Leonardo0097 2 Postado Janeiro 24, 2015 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 19:57 (editado) Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 BF :. 11,56% Aprox Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (05:00) 1 cápsula Opti-Homens 400ml Leite desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3G Gord / 643g Kcal Lanche 1 (8:30) 20g Leite em Pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal Albumina 28g - 22g Prot / Carbo 2g / 0g Gord / 108g Kcal Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3G Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Virgem adicional Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara) - 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3G Gord / 321G Kcal Pré Treino (18:30) Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 5G Bcaa Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós Treino (21:10) 5G de Bcaa 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós Treino Solido (21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: Prot 111g / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 1 cápsula Opti-Homens Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral: Total Geral: 389 g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal ESTA BOA? SO UMA Dúvida DEPOIS DO CARNAVAL DIA 08/03 TO VOLTANDO A ESTUDAR A NOITE , É PROVAVELMENTE SO VAI DA PARA MIN TREINAR AS 5:00 DA MANHA O QUE EU DEVO FAZER COM A MINHA DIETA AGORA , NÃO ACHEI NEM UM JEITO AINDA :'( ? Editado Janeiro 24, 2015 às 20:05 por Leonardo0097 marombagyn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 24, 2015 às 20:03 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 20:03 em relação a mudanca do horario de treino eu so mudaria a ordem mesmo, nao vejo problema. dei uma olhada por alto, tu consegue comer 300g de peito de frango logo depois de tomar o shake pos treino? eu sempre fico cheio com o shake e nao consigo comer mt no pos solido kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 24, 2015 às 20:13 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 20:13 Cara tira um pouco de proteina !! Tb n consigo comer isso tudo depois do treino e apos o shake !eu tiraria o whey e so comia !! Dá preferência para os alimentos !! Tem quase 400g de proteina !! Muita coisa !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo0097 2 Postado Janeiro 24, 2015 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 20:24 Se mudar a ordem não muda em nada nao ne ? Só iria mudar de lugar o opti-men no lugar do bcaa , Sobre o Pós-Liquido espero 40 min dai já bate fome kkkkk Cara tira um pouco de proteina !! Tb n consigo comer isso tudo depois do treino e apos o shake !eu tiraria o whey e so comia !! Dá preferência para os alimentos !!Tem quase 400g de proteina !! Muita coisa !! OK man vou tirar o whay alem disso ta top a dieta da pra chegar aos 75kg + rsrs ? E sobre o meu horário o que vs acha que devo fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcianolr 4 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:52 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:52 Se eu comer tudo isso após o treino eu vomito na hora. Ainda mais ingerindo cafeina antes do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 25, 2015 às 00:29 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 00:29 mano, eu acho que tu deve tirar mais proteina alem do whey, pq tem quase 400g, oq daria 5,7 prot por kg...o ideal é deixar entre 2 e 2,5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo0097 2 Postado Janeiro 25, 2015 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 01:16 O que vs acha melhor eu tirar para ficar adequada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I the breather 14 Postado Janeiro 25, 2015 às 01:32 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 01:32 Proteína , deixe em 2,5g no máximo , aumente as gorduras pra 70g,75 ao invés de 63 e o restante coloca em carboidrato. E outra achei as calorias altas demais para o seu peso , vê isso direitinho 170g de proteínab-2,5g 81g de gordura -1,2g carboidrato o que restar pra bater as kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Herr Psn 139 Postado Janeiro 25, 2015 às 01:46 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 01:46 (editado) Tire o Leite, o pão e a banana da primeira refeição. Nenhum carboidrato ao acordar, apenas proteínas e gorduras. Editado Janeiro 25, 2015 às 01:46 por Herr Psn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo0097 2 Postado Janeiro 25, 2015 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 02:17 Tire o Leite, o pão e a banana da primeira refeição. Nenhum carboidrato ao acordar, apenas proteínas e gorduras. Ok man tava pensando assim tirar do Solido o whey e peito de frango sera que melhora ou tiro mais coisas e se for pra colocar o que acha melhor ? LEMBRANDO DIA 08/03 VOU VOLTAR AS AULAS A NOITE E VOU TER QUE TREINAR 5:00 DA MANHÃ VAI CONTINUAR OS QUE EU ESTOU TENTANDO ORGANIZAR COM VOCES SO VOU INVERTER OS ALIMEMTOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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