Nível: iniciante

Idade: 18 anos
Altura: 1,83m
Peso: 87 kg
Objetivo do treino: BULK

Ababa - Babab

Treino Upper A

Supino reto com barra – 3x8
Remada curvada – 3x8
Desenvolvimento com barra – 3x8
Puxada pulley – 3x8
Rosca direta concentrada – 3x10
Paralelas – 3x6

Treino Lower A

Agachamento livre – 3x8
Avanço – 3x8
Legpress 45 – 3x8
Extensor – 3x10
Panturrilhas sentado – 3x10
Panturrilhas no leg – 3x10
Abdômen – circuito

Treino Upper B

Supino inclinado com halter – 3x8
Remada unilateral – 3x8
Desenvolvimento com halter – 3x8
Puxada pulley triângulo – 3x8
Rosca Alternada – 3x10
Tríceps banco – 3x8

Treino Lower B

Agachamento frontal – 3x8
Avanço – 3x8
Stiff – 3x10
Flexor – 3x10
Panturrilhas em pé – 3x10
Panturrilhas no leg – 3x10
Abdômen – circuito

Editado 5/02/2015 às 17:40 02/5, 2015 por San37 (veja o histórico de edições)

alguem?

Achei um bom treino

Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas

Achei um bom treino

Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas

Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?

Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?

paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk

troca por paralelas, mt melhor

unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)

Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower!

Já fiz um treino muito semelhante, o meu era:

Supino reto - 5 x 5

Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6

Militar - 4 x 6

Paralelas - 4 x 7

Remada Curvada - 4 x 7

Agachamento Livre - 5 x 5

RDL - 4 x 6

Passada/Avanço - 4 x 7

Panturilhas

Gosto demaaaaaaais!

paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk

troca por paralelas, mt melhor

unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)

ok.. Trocando o banco pelas paralelas.. Mas daria pra encaixar mais um exercicio pra ombro, ou ficaria meio volumoso?

Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower!

Já fiz um treino muito semelhante, o meu era:

Supino reto - 5 x 5

Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6

Militar - 4 x 6

Paralelas - 4 x 7

Remada Curvada - 4 x 7

Agachamento Livre - 5 x 5

RDL - 4 x 6

Passada/Avanço - 4 x 7

Panturilhas

Gosto demaaaaaaais!

eu andei dando uma pesquisada. e para o meu treino o rdl não é tão necessário, por causa da composição de exercicios.

valeu

poderia encaixar uma elevação lateral no final com high reps se vc sentir necessidade mas acho que o supino + desenvolvimento + paralelas já irão trabalhar bem os seus ombros.

Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.

como fazer mais barra fixa ? praticando.....

existem varias dicas de como aumentar barra fixa e uma delas é o carry over através do chin ups e qnd tiver fznd o pull up, na ultima repetição ficar segurando em cima o máximo que puder antes de voltar pra posição inicial.

Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco.

não, não e não.

Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.

eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força.

Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força.Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar

Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar

Mais pra frente sim.. Mas AGORA eu ainda não mr sinto tão seguro pra fazer.. Mas assim que eu conseguir meu objetivo ( descer pros 80kg ), ai sim vou fazer uma mudança no treino e na dieta pra começar a crescer..

Em breve vou montar um diário com fotos..

Faço este modelo de treino se quiser passa no meu diário e da uma olhada. Ta bom só achei q o lower ta volumoso. Tira as máquinas e põe levantamento terra.

algumas muitas alterações foram feitas.. o que acham.. aumentei as repetições das series e mudei alguns exercicios.. pra focar mais no crescimento e não na força..

abraços..

A base do treino vai ser essa mesma.. Se puderem dar uma ajuda pra melhorar.. valeu

Treino ta legal. Só trocaria flexora e extensora por levantamento terra. Mas isso pro meu gosto.

Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la )

bons treinos..

Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la )

bons treinos..

Eu tava pensando nisso mesmo.. Mas tenho receio.. E quanto ao circuito, a intenção é um tri-set mesmo.. vlw

Editado 5/02/2015 às 17:39 02/5, 2015 por San37 (veja o histórico de edições)