considerando que eu to tendo dificuldade de aumentar os braços, esse treino tá bom?

treino desde agosto do ano passado

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS A

supino reto

crucifixo

desenvolvimento c/ halteres

elevação lateral

supino fechado

COSTAS/DELTOIDE POSTERIOR/BÍCEPS/ANTEBRAÇOS

puxada pronada pulley

remada sentado pulley

crucifixo inverso

rosca inversa

rosca punho

rosca direta e martelo

pernas

agachamento livre

leg press 45 + panturrilha leg press

cadeira extensora

mesa flexora

gemeos sentado

Achei legal, mas colocaria paralelas, umas 3 séries até a falha no final do treino A.

Tenta acrescentar também o terra no treino C, é um exercicios muito completo. Meu C é parecido com o seu haha.

rosca inversa

rosca punho

rosca direta e martelo

Não manjo muito de treinos... mas creio fortemente que o motivo de você não crescer nos braços é este daí de quotei... muito treino de bíceps, acaba só fadigando e queimando músculo ao invés de crescer...

Eu trocaria tudo isso daí por APENAS rosca direta em pé (fazendo 4x6 com MUITO peso).

E trocaria o cruxifixo inverso por kroc rows, que eu faria 2x12 no final deste treino (último exercício).

Achei legal, mas colocaria paralelas, umas 3 séries até a falha no final do treino A.

Tenta acrescentar também o terra no treino C, é um exercicios muito completo. Meu C é parecido com o seu haha.

acho q vou criar mais força antes pra conseguir fazer paralelas

tenho medo de nao conseguir logo de cara

no caso do terra eu colocaria no lugar d algum ou faria dele um 7º exercicio? vlw!

Não manjo muito de treinos... mas creio fortemente que o motivo de você não crescer nos braços é este daí de quotei... muito treino de bíceps, acaba só fadigando e queimando músculo ao invés de crescer...

Eu trocaria tudo isso daí por APENAS rosca direta em pé (fazendo 4x6 com MUITO peso).

E trocaria o cruxifixo inverso por kroc rows, que eu faria 2x12 no final deste treino (último exercício).

é novo o treino, comecei segunda

mas c tem razao, o antigo q o instrutor da acad passou tinha uns 3 pra biceps por isso resolvi trocar

inversa e punho seria pro antebraço haha

unico q pus pro biceps nesse novo treino é a direta mesmo

entao no caso deixo so punho pro antebraço? vlw

diminui is exercícios de bíceps cara. Se não fadiga mesmo. Colocaria paralelas pra tríceps e pra bíceps só rosca direta ou Chin up.

Ja que a dificuldade é o biceps, eu tiraria as 3 roscas, mudaria a puxada pronada por puxada supinada e adicionaria remada curvada(pendlay ou yates) supinada.

valeu galera, vou fazer as mudanças

Cara pra bíceps vc faz apenas 1 exercício. E pra antebraço faz 3.

Eu substituiria o rosca punho por um alternada 45°, no tríceps como já disseram uma paralela seria ideal, mas como vc disse que ainda não tem força suficiente para tal, tenta fazer o tríceps banco.

Cara pra bíceps vc faz apenas 1 exercício. E pra antebraço faz 3.

Eu substituiria o rosca punho por um alternada 45°, no tríceps como já disseram uma paralela seria ideal, mas como vc disse que ainda não tem força suficiente para tal, tenta fazer o tríceps banco.

Boa...

Por isso que eu acho legal quando uma academia tem o Gravitron... Ajuda bastante a ganhar forca pra fazer o mergulho nas barras paralelas.

Bom dia.

Como mencionado, você falou que esta com dificuldade de aumentar seu braço, e mencionou que você esta treinando desde agosto do ano passado, não entendi muito bem, se começou a academia em agosto, ou esta com este treino desde agosto. Caso estiver com este treino desde agosto, aconselho a mudar, pois seu corpo necessita de novos estímulos, troque de treino em no máximo 2 em 2 meses isto já auxilia seu corpo a receber novos estímulos.

Quando ao treino A, na minha opinião ele esta muito fraco para questão de tríceps, lembre que o tríceps faz parte de 2/3 do nosso braço, e me parece que você esta focando mais no bíceps do que no tríceps. Tente não exagerar no treino de bíceps, mas sim balancear seu treino com a quantidade necessária para cada músculo.

Uma dica seria colocar o treino de ombro no dia de perna ou ate mesmo isolá-lo em outro dia da semana, assim utilizando mais exercícios focados para peito e triceps na segunda.

vou explicar melhor

desde que comecei a treinar eu seguia treino dos instrutores lá da acad e depois que andei lendo o fórum

resolvi mudar minha ficha

eles passavam 3 exercícios triceps e 3 biceps e 4 pros musculos grandes

então percebi que devido a esse volume n tive resultados satisfatórios

segunda eu fiz a mudança ai pedi a avaliação aqui pra ver no q posso melhorar

fiz uns ajustes, ficou bom assim?

A

PEITO

SUPINO RETO 5X5

CRUCIFIXO 3X8

OMBRO

DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

TRICEPS

TRICEPS NO BANCO 3X10

B

COSTAS

PULLEY COSTAS 4X8

REMADA BAIXA PULLEY 3X10

DELTOIDE POSTERIOR

CRUCIFIXO INVERSO 3X10

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X8

C

PERNAS

AGACHAMENTO 5X5

RDL 4X8

PANTURRILHA LEG PRESS 45 3X20

GEMEOS SENTADO 3X18