Lucas Stamm 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 07:58 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 07:58 Olá galera beleza? Sou novo no fórum e to procurando um help pra minha dieta, Eu gostaria de alguns ajustes e tal. Moro no Canadá e aqui tenho um pouco de dificuldade de encontrar algumas coisas que eu costumava achar no Brasil. Ricota, queijo descente e a batata doce daqui é semelhante.. Se puderem me indicar algumas mudanças e tal ficarei feliz. Segue algumas medidas para uma base: ALTURA: 185CM CINTURA: 87,5 IDADE: 21 QUADRIL: 105 PESO: 85KG BICEPS: 30 COXA: 57 ANT-BRAÇO: 27 PESCOÇO: 38 Eu montei uma dieta de acordo com a minha TMB: 3077,2 kcal + 350kcal = 3427,22kcal REFEIÇÃO 1 - 7am Shake de 1 scoop de Syntha-6 + 30g pasta de amendoim 60g de aveia + danone activia kcal 200 160 240 40 car 15 14 40 6 pro 22 4 8 4 gord 6 10 4 0 REFEIÇÃO 2 - 10AM 100g de Frango + 200g de batata doce + 90g de Quinoa kcal 109 190 301,5 c 0 44 61,2 p 18 4 10,8 g 5 0 4,5 REFEIÇÃO 3 - 1PM 200g de arroz integral + 250g de Brocolis + 150g de frango + 10ml de azeite kcal 240 75 163,5 80 c 50 15 0 0 p 6 6 27 0 g 2 0 7,5 9 REFEIÇÃO 4 - 4PM (ANTES DO TREINO) 150g de quinoa + 150g de Frango [+1 scoop de assault] kcal 579,53 163,5 c 102,27 0 p 17,05 27 g 12,27 7,5 APÓS O TREINO TOMO UM SCOOP DE SYNTHA-6 REFEIÇÃO 5 - 7PM 150g de Salmão + 1 protein bar kcal 113 320 c 0 38 p 27 23 g 8 9 REFEIÇÃO 6 - 10PM 100g de brócolis + 1 scoop de caseina kcal 29,28 120 c 5,85 3 p 2,34 24 g 0 1 KCAL TOTAL: 3324,31 kcal CARB TOTAL: 409,32g PROTEINA TOTAL: 252,19g GORDURA TOTAL: 91,77g Galera se puderem avaliar por favor ficarei agradecido. Aceito críticas e sugestões, valeu. Lucas Stamm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 19, 2015 às 08:55 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 08:55 Você fez as contas certo? Acho que o número de calorias e macronutrientes, além de desorganizados, estäo mal calculados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Stamm 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 15:31 Eu acho que acabei me confundindo no meio do caminho em relação aos cálculos. Não sei bem quão errada está a minha dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Janeiro 20, 2015 às 22:10 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 22:10 Eu acho que acabei me confundindo no meio do caminho em relação aos cálculos. Não sei bem quão errada está a minha dieta. organiza mesmo e edita bem bonitinho que fica mais fácil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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