Olá galera beleza? Sou novo no fórum e to procurando um help pra minha dieta,

Eu gostaria de alguns ajustes e tal. Moro no Canadá e aqui tenho um pouco de dificuldade de encontrar algumas coisas que eu costumava achar no Brasil. Ricota, queijo descente e a batata doce daqui é semelhante..

Se puderem me indicar algumas mudanças e tal ficarei feliz.

Segue algumas medidas para uma base:

ALTURA: 185CM CINTURA: 87,5

IDADE: 21 QUADRIL: 105

PESO: 85KG BICEPS: 30

COXA: 57 ANT-BRAÇO: 27

PESCOÇO: 38

Eu montei uma dieta de acordo com a minha TMB: 3077,2 kcal + 350kcal = 3427,22kcal

REFEIÇÃO 1 - 7am

Shake de 1 scoop de Syntha-6 + 30g pasta de amendoim

60g de aveia + danone activia

kcal 200 160 240 40 car 15 14 40 6 pro 22 4 8 4 gord 6 10 4 0

REFEIÇÃO 2 - 10AM

100g de Frango + 200g de batata doce + 90g de Quinoa

kcal 109 190 301,5 c 0 44 61,2 p 18 4 10,8 g 5 0 4,5

REFEIÇÃO 3 - 1PM

200g de arroz integral + 250g de Brocolis + 150g de frango + 10ml de azeite

kcal 240 75 163,5 80 c 50 15 0 0 p 6 6 27 0 g 2 0 7,5 9

REFEIÇÃO 4 - 4PM (ANTES DO TREINO)

150g de quinoa + 150g de Frango [+1 scoop de assault]

kcal 579,53 163,5 c 102,27 0 p 17,05 27 g 12,27 7,5

APÓS O TREINO TOMO UM SCOOP DE SYNTHA-6

REFEIÇÃO 5 - 7PM

150g de Salmão + 1 protein bar

kcal 113 320 c 0 38 p 27 23 g 8 9

REFEIÇÃO 6 - 10PM

100g de brócolis + 1 scoop de caseina

kcal 29,28 120 c 5,85 3 p 2,34 24 g 0 1

KCAL TOTAL: 3324,31 kcal

CARB TOTAL: 409,32g

PROTEINA TOTAL: 252,19g

GORDURA TOTAL: 91,77g

Galera se puderem avaliar por favor ficarei agradecido. Aceito críticas e sugestões, valeu.

Lucas Stamm

Você fez as contas certo? Acho que o número de calorias e macronutrientes, além de desorganizados, estäo mal calculados.

Eu acho que acabei me confundindo no meio do caminho em relação aos cálculos. Não sei bem quão errada está a minha dieta.

Eu acho que acabei me confundindo no meio do caminho em relação aos cálculos. Não sei bem quão errada está a minha dieta.

organiza mesmo e edita bem bonitinho que fica mais fácil