Idade: 20 anos
Bf: 12%

Peso: 55 kg
Altura: 1,71

Sou bastante ativo pois agora estou voltando para as minhas atividades.

Como eu fiz uma cirurgia, parei de treina e comer um pouco emagreci bastante nesse tempo e como ja passou o tempo que eu deveria ficar sem treinar estou voltando agora. Com essa dieta.

Café da Manhã 7:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.4g carb - 6.30g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.9g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína

Iogurte nestle natural

150 kcal - 1,8g gorduras - 30g carb - 3,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (40g - aprox 2 colheres de sopa)

147kcall - 2,0g gordura - 29 g carb - 3.3g proteína

530kcall - 11,7g gorduras – 83,4g carb - 21g proteína

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Pré Treino 9:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gorduras: 0,5 Proteína: 5,3gr

Cada ovo médio/grande mexido:

75kcall - 5g gordura - 0.4g carb - 6.30g proteína

Batata doce 150g

Kcall 150 – Carbo: 15,5 – Gordura: 0,6 – Proteína: 1,6g

1 ou 2 banas amassadas

66Kcal – 17g carbo – 0.2 gordura – 0.8g proteina

391Kcall - 52g carbo – 1.7g gorduras - 13g proteína

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Pós Treino 10:30

Dextrose 30g

120 Kcall - 30g carbo

Whey Protein

231Kcall - 1,4g carbo - 53g proteína -1,3g gorduras

324Kcall - 31,4g carbo - 53g proteína – 1,3 gorduras

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Almoço 13:00

200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal

140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal

125g de Peito de Frango 38,6g - 0,0g - 5,6g - 216Kcal

Salada de monte com azeite.

Total: 52,5g proteina - 74,5g carbo - 12,2g gordura - 625Kcal

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Lanche da tarde 16:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

100Kcall Carbo: 14 - Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Creme de Amendoin 20g

122Kcall Carbo: 5.5 - Gordura: 10 - Proteína: 2.7gr

Castanha do Pará 20g

100Kcall - Carbo: 1.8 - Gordura: 10 - Proteína: 2gr

Batata doce 150g

Kcall 153 – Carbo: 15,5 – Gordura: 0,6 – Proteína: 1,6g

475Kcall - 21g gorduras – 36g carbo - 11,6g proteína

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Lanche da tarde 19:00 – 19:30

Hipercalorico

Kcall: 511 Carbo: 86gr Gordura: 4,7gr Proteína: 30g

Casaredo Milho 40g

Kcall: 127 Carbo: 22g - Gordura: 3,5g - Proteína: 2g

638Kcall - 8,2g gorduras - 108g carbo - 32g proteína

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Jantar 22:00 as 20:30

200g de Arroz Integral - 5,1g - 51,1g - 3,9g - 262Kcal

140g de Feijão - 8,2g - 21,1g - 2,5g - 136Kcal

1 Unidades de ovo cozido – 5,7g – 0,5g – 4,7 - 70Kcal

Salada de monte com azeite.

33g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall

Iogurte nestle natural

150 kcal - 1,8g gorduras - 30g carb - 3,0 g proteína

682 Kcall - 65g carbo - 37g proteínas - 13g gordura

Ceia 23:00 as 23:30

Caseina

120Kcall - 3g carbo - 24g proteínas - 1g gordura

120Kcall - 3g carbo - 24g proteínas - 1g gordura

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TOTAL DO DIA:

3.720Kcall

248.5g proteínas

467g carboidratos

85g gorduras

Isso são calorias demais. Tem certeza que precisa de tanto?

Isso são calorias demais. Tem certeza que precisa de tanto?

O cara tem 171 cm e 55 kg. Deve ser o famoso filé de borboleta. Nesse caso eu näo faria nem dieta, comeria tudo que encontrasse pela frente e treinaria intensamente.

O cara tem 171 cm e 55 kg. Deve ser o famoso filé de borboleta. Nesse caso eu näo faria nem dieta, comeria tudo que encontrasse pela frente e treinaria intensamente.

Mano tenho 1,76 e to com 53kg ahehauheuahuea

3.720Kcall

Com um 1,71cm e 55kgs precisa disso tudo? Tem muita coisa aí amigão, além disso a quantidade de proteína está nas alturas

Uma coisa que não entendi você come o pré-treino às 09:00 e seu pós é as 10:30, então imagino que seu treino seja 9:30, não daria tempo de você fazer a digestão desse pré-treino aí.

.Se você precisasse disso tudo, estaria bem legal sua dieta e bem fácil de seguir (tirando a parte do pré-treino e da proteína)

Eu acho que a questão das calorias varia muito. Sou ectomorfo e estou em bulking, 82kg e 13/14% de bf, faço 4720 calorias, menos que isso perco kg (vida de ecto) controlo é claro com aeróbio. Isso é uma coisa que ele tem que testar com ele mesmo, mas acho melhor vir testando de baixo p cima, calcula sendo 60% carbo 30% prot e 10% gord (eu faço meu bulking assim, assim como muitos), e abaixa essas calorias, você deve ingerir em média ai umas 2700, vai se pesando e observando todas as semanas e ver como seu corpo está reagindo, ninguém sabe melhor do nosso corpo a não ser nós mesmos, se for o caso você vai aumentando suas calorias aos >POUCOS<


@edit

Também acho que tem proteína sobrando aí...

Editado 18/01/2015 às 12:27 01/18, 2015 por FuturePromise (veja o histórico de edições)

Mano tenho 1,76 e to com 53kg ahehauheuahuea

Precisa comecar a devorar tudo URGENTE!

Abaixei as calorias, fiquei bastante tempo de repouso por causa de uma cirurgia (só no mês dela emagreci uns 6kg).

agora vou ficar de olho como meu corpo evolui e vejo se preciso diminuir ou aumenta com calma