Então galera, já estou há uns 2 meses na mesma divisão de treino, fui montar um agora e queria saber a opinião sobre como ficou e qual vocês preferem! Abraço!

Segunda: Costas - Trapézio & ABS

Terça: Bíceps & Tríceps

Quarta: Peito & Ombro

Quinta: Perna - Panturrilha & Trapézio

Sexta: Costas - Bíceps & ABS

Sábado: Peito - Ombro & Tríceps

Ou

Segunda: Peito - Tríceps & Ombro

Terça: Costas - Bíceps & Trapézio

Quarta: Perna - Panturrilha & ABS

Quinta: Peito - Tríceps & Ombro

Sexta: Costas - Bíceps & Trapézio

Sábado: Perna - Panturrilha & ABS

Ou

Segunda: Peito - Ombro Frontal & Tríceps

Terça: Pernas & Panturrilha

Quarta: Costas & Ombro Posterior

Quinta: Bíceps & Tríceps

Sexta: Peito & Ombro Lateral

Sábado: Bíceps - Panturrilha - Antebraço & Abdômen

Editado 14/01/2015 às 17:58 01/14, 2015 por tiagoveigagomes (veja o histórico de edições)

Opa,

*Coloca os exercícios utilizados para poder avaliar.

Opa,

*Coloca os exercícios utilizados para poder avaliar.

É, até por que tem exercícios que exigem outros grupamentos musculares além do trabalhado diretamente, acho interessante tu falar seu objetivo também, pra saber se precisa de mais descanso ou re-dividir;

Eu por exemplo não treino dois grupamentos musculares grandes no mesmo dia, mas cada um é cada um por que tu ta mudando seu treino? Por mudar mesmo ? Ou por que nao ta dando resultado ?

Abraços!

Editado 15/01/2015 às 11:31 01/15, 2015 por Lucaseducampos (veja o histórico de edições)

Achei melhor optar por esse treino.

Segunda: Peito & Ombro Frontal & Tríceps

Terça: Costas & Bíceps-Antebraço & Trapézio

Quarta: Pernas & Panturrilha & Abdômen

Quinta: Peito & Ombro Lateral & Tríceps

Sexta: Costas & Trapézio & Bíceps-Antebraço

Sábado: Perna & Panturrilha & Ombro Posterior

TREINO 1

Peito:

Segundo: Crucifixo deitado na polia baixa crossover.

Primeiro: Supino Reto com barra

Terceiro: Supino inclinado com barra

Quarto: Peitoral inferior no crossover .

Tríceps:

Primeiro: Pulley

Segundo: Coice Ou Francês tríceps

Terceiro: Tríceps Corda ou Extensão alternada dos antebraços mãos em supinação.

Quarto: Extensão dos antebraços deitado com halteres + Paralelas

Ombro Frontal

Primeiro: Desenvolvimento pela frente com barra

Segundo: Elevação para frente com halteres

TREINO 2

Costas

Primeiro: Puxada atrás.

Segundo: Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta. (Não sei o nome exato)

Terceiro: Puxada na frente com polia alta, triangulo

Quarto: Remada unilateral

Bíceps-Antebraço

Primeiro: Rosca Direta

Segundo: Alternadas

Terceiro: Bíceps Polia Alta

Quarto: Bíceps na maquina scott

Antebraço:

Primeiro: Flexão dos antebraços com barra com as mãos em pronação.

Segundo: Extensão dos punhos com barra

Terceiro: Flexão dos punhos com barra

Trapézio

Primeiro: Encolhimento com a barra na frente

Segundo: Encolhimento com a barra atrás

Terceiro: Encolhimento lateral

TREINO 3

Pernas

Primeiro: Agachamento

Segundo: Lag 45º

Terceiro: Extensora

Quarto: Avanço

Quinto: Flexora

Sexto: Stiff

Sétimo: Adutora

Panturrilha

Primeiro: Extensão dos pés no aparelho

Segundo: Panturrilha no lag

Abdômen

Primeiro: No crossover com barra reta

Segundo: Elevação das pernas no banco inclinado

Terceiro: Abdômen grupado no cabo

Quarto: Elevação de Joelhos

TREINO 4

Peito

Primeiro: Supino reto com halteres

Segundo: Supino inclinado com halteres

Terceiro: Peitoral inferior no crossover .

Quarto: Voador

Tríceps

Primeiro: Supino pegada fechada

Segundo: Corda

Terceiro: Testa deitado + Pulley invertido

Quarto: Paralelas

Ombro Lateral

Primeiro: Desenvolvimento com a barra atrás.

Segundo: Levantamento lateral com halteres sentado

Terceiro: Levantamento lateral com cabo

TREINO 5

Costas

Primeiro: Puxada na frente

Segundo: Puxada Horizontal com barra em pronação

Terceiro: Remada com barra em supinação

Quarto: Remada Serrote Ou Remada unilateral

Bíceps

Primeiro: Alternada

Segundo: Rosca concentrada

Terceiro: Rosca scott Ou Rosca direta

Quarto: Rosca direta no cabo

Trapézio

Primeiro: Martelo

Segundo: Encolhimento com a barra atrás

Terceiro: Encolhimento lateral

TREINO 6

Perna

Primeiro: Flexora

Segundo: Lag 45º com o pé em cima

Terceiro: Stiff

Quarto: Agachamento

Quinto: Extensora

Sexto: Lag

Sétimo: Abdutora

Panturrilha

Primeiro: Extensão dos pés no aparelho

Segundo: Panturrilha no lag

Ombro Posterior

Primeiro: Levantamento de halteres fixos no banco inclinado

Segundo: Levantamento de um cabo inclinado para frente

Terceiro: Posterior de ombro na maquina

Tá ai mans!

Segunda: Peito - Tríceps & Ombro

Terça: Costas - Bíceps & Trapézio

Quarta: Perna - Panturrilha & ABS

sequencial....

Segunda: Peito - Tríceps & Ombro

Terça: Costas - Bíceps & Trapézio

Quarta: Perna - Panturrilha & ABS

sequencial....

Bom e objetivo, porem não ficaria muito carregado peito, tríceps e ombro no mesmo dia?

Editado 19/01/2015 às 14:14 01/19, 2015 por tiagoveigagomes (veja o histórico de edições)