A peito e costa

B triceps e biceps

C perna e ombro

peito e costa

supino reto 3x 8

supino declinado 3x 8

crucifixo 3x 8

cross over 3x 8

barra fixa 3x 8

pulley costa frente 3x 8

remada curvada 3x 8

remada baixa 3x 8

triceps biceps

supino fechado 3x 8

rosca direta 3x 8

triceps pulley 3x 8

rosca alternada 3x 8

rosca testa 3x 8

rosca scott 3x 8

rosca punho 3x 8

penas e ombro

agachamento 3x 8

leg press 3x 8

extensor 3x 8

panturrilha sentado 3x 8

desenvolvimento barra 3x 8

desenvolvimento c/ halter 3x 8

elevação lateral 3x 8

abdomen 3x 8

oque acham ?

Editado 11/01/2015 às 22:07 01/11, 2015 por netosahabomoreira

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

pow mais esse treino o instrutor de uma academia que me passo pqp

uma bosta esse treino que te passaram

uma bosta esse treino que te passaram

valeu mano vc e muito sincero te admiro

Terrivel parceiro. Tem q pesquisar mais.

Esse treino esta........(.beijo do gordinho)......... Uma bosta!

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Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino.

Tenho 21 anos
1,58 de altura.

Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, barriga zero, costas e braços.

Treino A Repetição 3x12 descanso 1min

Agachamento Hack - 70kg
Agachamento Smith - 30 Kg
Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg
Step Espaldar - 7kg
Triceps pulley cross 25Kg + banco
Triceps invertido 15Kg
Abdominal bola espaldar 5X máximo

Treino B
Supino inclinado c/ alter 5KG
Crucifixo reto 4Kg
Posterior de ombro cross 7Kg
Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg
Rosca alternada 7 KG cross
Rosca direta 15 Kg cross
Abdominal declinado 5X máximo

Treino C
Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg
Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg
Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo
Gluteo cros 20KG
Puxada fechada 25Kg
Remada alta máquina 10Kg
Pull over cros 20 Kg
Abdominal obliquo cross 35Kg

ja achei um valeu o apoio ai ....