@ned'brah
meu amigo amanha acaba esse treino que o rapaz falo
e agora quero fazer esse aki
1° dia
(A)biceps triceps e ant braço
Supino fechado 3x 8 reps
rosca direta 3x 8 reps
rosca testa 3x 8 reps
rosca concentrada 3x 8 reps
triceps pulley 3x 8 reps
rosca scot 3x 8 reps
Rosca Pulso 3x 8 reps
2° dia
{B} ombro e perna
agachamento livre 3x 8 reps
leg 45° 3x 8 reps
cadeira extensora 3x 8 reps
panturilha sentado 3x 8 reps
desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps
desenvolvimento com halter 3x 8 reps
elevação lateral 3x 8 reps
abdomen 3x 8 reps
3° dia
© peito e costa
supino reto 3x 8 reps
supino inclinado 3x 8 reps
supino declinado 3x 8 reps
cross over 3x 8 reps
Barra-fixa 3x 8 reps
Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps
Remada baixa sentado 3x 8 reps
remada curvada 3x 8 reps
4° dia Descanço
5° dia
(D)biceps triceps e ant braço
Supino fechado 3x 8 reps
rosca direta 3x 8 reps
rosca testa 3x 8 reps
rosca concentrada 3x 8 reps
triceps pulley 3x 8 reps
rosca scot 3x 8 reps
Rosca Pulso 3x 8 reps]
6° dia
(E)ombro trapezio e abdomen
desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps
desenvolvimento com halter 3x 8 reps
elevação lateral 3x 8 reps
Encolhimento com halter 3x 8 reps
Encolhimento com barra 3x 8 reps
abdomen 3x 8 reps
pq quero malhar braço em um dia só, pq quero aplica esse macete http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/ pra ver se da resultados
eu treino a 7 meses começei com 29,5cm de braço hj estou com 33 cm creio eu ne