Tenho 16 anos 1,74 peso kg ->Objetivo : Hipertrofia

Um problema é que mando muito mal na barra fixa e chin ups por isso tentei substituir .

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

A:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps no pulley 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

B:

Pulley costas 3x10

Puxada na barra em T 3x10

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Encolhimento ombros 3x10

C:

Agachamento livre

LegPress 3x12

Agachamento hack 5x5

Banco extensor 3x12

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x 15

Mais 2 Abdominais

Galera pesquisando aqui no fórum montei esse treino, alguém avalia ?

Valeu !

Editado 9/01/2015 às 21:46 01/9, 2015 por Pimentell (veja o histórico de edições)

A -> TOP, boa escolha de exercícios

B -> Tiraria inversa e colocaria rosca martelo no lugar

C -> Bom treino (apesar que vão te excomungar por não ter agachamento livre no treino de perna. Qualquer coisa edita o post inicial e coloca agachamento livre mesmo se tu não fizer, pra evitar respostas repetitivas)

Editado 9/01/2015 às 18:37 01/9, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Tenho 16 anos 1,74 peso kg ->Objetivo : Hipertrofia

Um problema é que mando muito mal na barra fixa e chin ups por isso tentei substituir .

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

A:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral

Supino fechado 3x8

Tríceps no pulley 3x10

B:

Pulley costas 3x10

Puxada na barra em T 3x10

Remada Curvada 4x6

Encolhimento ombros 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

C:

Agachamento Livre

LegPress 3x12

Agachamento hack 5x5

Banco extensor 3x12

Flexora

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x 15

Mais 2 Abdominais

Galera pesquisando aqui no fórum montei esse treino, alguém avalia ?

Valeu !

Gostei do treino, só incluiria algumas coisas que destaquei. E alteraria a ordem de execução dos exercícios como editei. Peito-ombro-tríceps/ Costas-trapézio-bíceps.

E sim, incluiria o agachamento LIVRE. Eu mesmo já tive receio de fazer o agachamento LIVRE, mas depois de incluir ele nos meus treinos foi outra coisa. Vale lembrar que existem estudos que comprovam a eficiência do agachamento livre tantos para membros inferiores tanto para membros superiores.

Abraço.

Camarada eu coloquei a rosca inversa para pegar exercitar também o antebraço , será que se eu mudar para a rosca martelo o antebraço não sera "esquecido" ?