FrangoDaSadia 0 Postado Janeiro 9, 2015 às 04:28 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 04:28 E aí, pessoal To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino. Idade: 20 BF: (%) 18 Peso : 72kg Altura: 1,77 A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5x6 Supino Inclinado 5x6 Voador Peitoral 4x10 Triceps Polia Alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 B - Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x6 Chin Up 5x6 Remada Cavalinho 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo Unilateral 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C - Agachamento Livre 5x6 Leg Pres 45º 5x6 Mesa Extensora 4x10 Stiff 4x10 Panturrilha Maquina 4x15 Panturrilha Banco 4x15 E ai? O que acham? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uísque 59 Postado Janeiro 9, 2015 às 05:07 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 05:07 (editado) Curti o treino mas faria leve alterações. Se vc sentir trabalhando bem o tríceps fazendo na polia, então mantém na polia mesmo, mas eu curto uns que exijam esforço de outros músculos pra manter a estabilidade do exercício. Acho que tiraria o da polia e colocaria um francês por exemplo. Paralelas também é um exercício monstro !! haha Eu acrescentaria uma elevação lateral, pois ao longo do treino de peito, e no desenvolvimento vc ta recrutando bem o deltoide anterior, mas ta faltando foco nas outras partes do ombro (a lateral, e a posterior). A posterior vc ja recruta bem nesse treino de costas que vc citou (: . Então nesse treino A, coloca Elevaçao Lateral pra recrutar o deltoide lateral que é sucesso hahah manda umas 3x12, se quiser manda drop, o importante aqui no lateral é vc focar bem na técnica tentar isolar bem o lateral, não vale impulsionar o corpo para pegar mais carga, pega halter leve mesmo e concentra ! Eu trocaria essas 4x10 na rosca direta, por 3x10, ou faria pirâmide, 1x10, 1x8, 1x6 , e iria aumentando a carga. 4 séries vai ser mt cansativo, vc ja recrutou bem o bíceps ao longo do treino de costas. Na Rosca Martelo é a mesma história, qndo vc chegar nessa parte do treino vc ja estará morto. Eu talvez até tiraria este exercício do treino. Mas se for mante-lo deixa 3 séries de 8 reps. Acho que é isso haha Abraço parça ! Pro voador peitoral acho q eu colocaria 3x10 Editado Janeiro 9, 2015 às 05:08 por 13lukss13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Janeiro 9, 2015 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 11:45 E aí, pessoal To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino. Idade: 20 BF: (%) 18 Peso : 72kg Altura: 1,77 A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5x6 Supino Inclinado 5x6 Voador Peitoral 4x10 Crucifixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Paralelas Triceps Polia Alta 4x10 B - Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x6 Chin Up 5x6 Remada curvada Remada Cavalinho 4x10 Remada baixa Encolhimento com barra frente Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo Unilateral 4x10 OU Rosca Alternada 45º Encolhimento com halter 4x12 C - Agachamento Livre 5x6 Leg Pres 45º 5x6 Mesa Extensora 4x10 Stiff 4x10 Panturrilha Maquina 4x15 Panturrilha em pé no Smith Panturrilha Banco 4x15 E ai? O que acham? Valeu! Minha opinião está acima. E o ABS? Joe Katsurayama reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joe Katsurayama 0 Postado Janeiro 9, 2015 às 11:56 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 11:56 Minha opinião está acima. E o ABS? E aí, pessoal To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino. Idade: 20 BF: (%) 18 Peso : 72kg Altura: 1,77 A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5x6 Supino Inclinado 5x6 Voador Peitoral 4x10 Triceps Polia Alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 B - Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x6 Chin Up 5x6 Remada Cavalinho 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo Unilateral 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C - Agachamento Livre 5x6 Leg Pres 45º 5x6 Mesa Extensora 4x10 Stiff 4x10 Panturrilha Maquina 4x15 Panturrilha Banco 4x15 E ai? O que acham? Valeu! Concordo com Luanp! Só que acho que deveria fazer 4 series pirâmide: 1 serie: 12 repetições 2 serie: 10 rep. 3 serie: 8 rep. 4 serie: 6 rep. *Sempre aumentando a carga!!! E faltou abdominal ai, quer ficar barrigudo? Abdômen na polia 3x10 Abdômen cruzado na polia 3x10 Abdômen infra 3x10 Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoDaSadia 0 Postado Janeiro 12, 2015 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 19:08 Valeu galera! Ajudaram muito mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Janeiro 12, 2015 às 19:19 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 19:19 Abdominal diminui a barriga então? caraca..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 12, 2015 às 19:20 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 19:20 (editado) Conte-nos mais sobre a eficácia em fazer abdominais para não ficar barrigudo ? Posso comer toicinho com torresminho e não correr, porém fazendo muitas abdominais irá remover minha barriga ? Editado Janeiro 12, 2015 às 19:21 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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