Bom galera, meu objetivo principal é massa muscular, n me importo se eu engordar um poco

antes do treino meu lanche costuma ser um sanduiche com 60g de atum sólido, 275 ml de leite e 1 colher de chá de café

depois do treino tomo creatina com malto e faço uma batida com 275ml de leite, 1 banana, 2 ovos crus e 1 xicara de aveia em flocos, tomo isso acompanhado com um pouco de arroz

ahh, e bebe mto agua tbm

oq acham dessa dieta? da pra adicionar algum alimento no meio?

ta fraco, fraco fraco

come umas 300g de mandioca e um omelete de ovos antes de treinar

ou arroz com frango

ou batata doce com carne

esse sanduichezinho ai ta muito fraco pra pré treino

e o pos treino a mesma coisa brother

come uma batata inglesa com carne ou o mesmo do pré treino como citei ai em cima

se qer ganhar massa foca nos tuberculos como sendo suas principais fontes de carboidratos

ta fraco, fraco fraco

come umas 300g de mandioca e um omelete de ovos antes de treinar

ou arroz com frango

ou batata doce com carne

esse sanduichezinho ai ta muito fraco pra pré treino

e o pos treino a mesma coisa brother

come uma batata inglesa com carne ou o mesmo do pré treino como citei ai em cima

se qer ganhar massa foca nos tuberculos como sendo suas principais fontes de carboidratos

a batata tem q ser cozida, certo?

Crua

a batata tem q ser cozida, certo?

se vc consegue comer batata crua, vai firme ahuahauhuaa

okk, vou adicionar batatas na minha alimentação

se vc consegue comer batata crua, vai firme ahuahauhuaa

vo pega e mistura na batida pra ve oq da kkkkk

E no resto do dia? Näo adianta muita coisa se alimentar bem no pré e pós-treino e no resto do dia näo alimentar-se adequadamente.

E no resto do dia? Näo adianta muita coisa se alimentar bem no pré e pós-treino e no resto do dia näo alimentar-se adequadamente

exatamente, porisso procuro comer bem no resto do dia, me alimentando de 3 em 3 horas mais ou menos com alimentos bastante nutritivos

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.