Avaliacao Treino Hipertrofia Abc

[gabrielc22]

Bom,eu estou morando na alemanha de intercambio,as academias aqui nao sao igual o brasil no qual voce deve fazer uma ficha para treino,exames,acompanhamento de personal... aqui é voce e seus conhecimentos.

Treino ABCd

A-Peito e Triceps

- Supino Deitado c/ halter 10x3

- Supino Inclinado c/ halter 10x3

- Crucifixo na maquina 10x3

-Triceps Banco 12x3

-Triceps corda 10x3

-Triceps na maquina (nao sei o nome,mas simula um triceps banco mais ou menos ) 10x3

B-Costas e Biceps

-Puxada maquina (nao sei o nome ) 10x3

http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2010/09/barra-t.jpg?e8203b

-Remada inclinada c/barra 10x3

-Remada sentada 10x3

-Puxada dorsal (creio que seja pulley ) 10x3

-Rosca alternada c/halter 10x3

-Rosca direta 10x3

-Rosca maquina: ate nao aguentar mais

C- Ombros e pernas

-Desenvolvimento Militar c/ barra 10x3

-Desenvolvimento Sentado c/halter 10x3

- Levantamento Lateral 10x3

-Trapezio Puxada

-Agachamento 12x3

-Leg Press 10x3

-Quadriceps na maquina ( esqueci o nome ) 10x3

d- Treino abdominal e Musculo no qual eu considero que foi menos trabalhado na semana

Alguem pode avaliar e ver oque posso acrescentar,mudar..eu acho que esta um treino muito vazio,obrigado pra quem ajudar !

2015 Projeto ano novo shape novo hahaha

Editado Dezembro 31, 2014 às 14:43 por gabrielc22

[Visitante]

Se for ABC1x é melhor trocar por fb3x

[gabrielc22]

Se for ABC1x é melhor trocar por fb3x

Nao tenho muito definitivo quantas vezes consigo treinar,geralmente 4,5 dias na semana,posso dizer que seria um ABC2x.... full body acho que seria muito pesado pra mim pq nao teria muito tempo de recuperacao

Editado Janeiro 1, 2015 às 16:21 por gabrielc22

[Visitante]

Você treina em dias seguidos?

Em vez de ABCD poderia fazer então AB2x ou ABC-Fb

[gabrielc22]

Você treina em dias seguidos?

Em vez de ABCD poderia fazer então AB2x ou ABC-Fb

Sim,geralmente treino: Segunda,Quarta,sexta,sab,dom.....

[frankx]

Tenta um ABCDE

A - Dorsal

B - Ombro e Tríceps

C - Quadríceps e Panturrilha

D - Peito

E - Posterior da Coxa e Bíceps

[gabrielc22]

Tenta um ABCDE

A - Dorsal

B - Ombro e Tríceps

C - Quadríceps e Panturrilha

D - Peito

E - Posterior da Coxa e Bíceps

Porem,eu sendo um iniciante,isso nao seria muito tempo sem treinar um musculo ? por exemplo Dorsal,se eu treinar na segunda,so irei treinar novamente no domingo ( 5 dias depois )... ou nao tem nada haver ?

[frankx]

Ten não , o que tem haver é começar o treino por compostos pesados pra repetiçoes menores e ir aumentado o peso na barra semana após semana

E no dia de pernas pode por lev.terra pra dar um estimulo pras costas , e no dia de bíceps fazer barra supinada

Precisa ter medo não

[endomorfo86]

Faz perna no 1 dia. Caso apareça oportunidade de usar o 5 dia faz perna de novo. Se não aparecer já treinou o corpo tdo.

[gabrielc22]

Faz perna no 1 dia. Caso apareça oportunidade de usar o 5 dia faz perna de novo. Se não aparecer já treinou o corpo tdo.

Vou experimentar.. obrigado

Ten não , o que tem haver é começar o treino por compostos pesados pra repetiçoes menores e ir aumentado o peso na barra semana após semana

E no dia de pernas pode por lev.terra pra dar um estimulo pras costas , e no dia de bíceps fazer barra supinada

Precisa ter medo não

tendi,vo expirmentar esse tipo de treino entao

[lipe.fuark]

Treino B não tá muito volumoso principalmente pro Biceps?

Mas se você vai treinar 1x por semana ele provavelmente estará OK

[gabrielc22]

Treino B não tá muito volumoso principalmente pro Biceps?

Mas se você vai treinar 1x por semana ele provavelmente estará OK

Sim,porem levo em conta de que ao treinar esses exercicios de costas o biceps acaba entrando como um secundario e pega ele tbm,..mas vou buscar pegar mais

[rogerio personal]

legal entao vamos começar,

qual sua idade, qual seu peso e altura, seu bf% e seu objetivo?

[gabrielc22]

legal entao vamos começar,

qual sua idade, qual seu peso e altura, seu bf% e seu objetivo?

17 Anos,73kg,1,76m,bf por volta dos 13%.... objetivo hipertrofia e definicao ...

[rogerio personal]

ok pelo seus dados vc hipertrofiando acredito que a definição aparecera facilmente, vi ali que vc é iniciante mais a quanto tempo voce treina ou vai realmente começar agora?

[gabrielc22]

ok pelo seus dados vc hipertrofiando acredito que a definição aparecera facilmente, vi ali que vc é iniciante mais a quanto tempo voce treina ou vai realmente começar agora?

Treino desde abril de 2014,porem era aquele treino nao tao eficiente....agora é diferente,tracei uma meta e quero alcancar

[rogerio personal]

entao segundo o que voce comentou "Alguem pode avaliar e ver oque posso acrescentar,mudar..eu acho que esta um treino muito vazio,obrigado pra quem ajudar !"

seu treino na verdade nao esta vazio, mais seu numero de series e repetiçoes ta deixando ele extenso demais mais na verdade com pouco volume, pois com poucas repetiçoes realmente voce conseguira mostrar aos outros alunos de sua academia que voce esta erguendo peso (pra caramba) mais nao realidade voce nao ira chegar a sua fadiga muscular por mais que sejam varias series seu corpo (musculos) nas ultimas serie estarao fazendo metade do exercicio ou roubando para fazer completa (nao que isso seja errado, nas ultima serie e ultimas repetiçoes) resumindo no seu caso eu diminuiria um pouco a quantidade de series, aumentaria as repetiçoes.

[gabrielc22]

entao segundo o que voce comentou "Alguem pode avaliar e ver oque posso acrescentar,mudar..eu acho que esta um treino muito vazio,obrigado pra quem ajudar !"

seu treino na verdade nao esta vazio, mais seu numero de series e repetiçoes ta deixando ele extenso demais mais na verdade com pouco volume, pois com poucas repetiçoes realmente voce conseguira mostrar aos outros alunos de sua academia que voce esta erguendo peso (pra caramba) mais nao realidade voce nao ira chegar a sua fadiga muscular por mais que sejam varias series seu corpo (musculos) nas ultimas serie estarao fazendo metade do exercicio ou roubando para fazer completa (nao que isso seja errado, nas ultima serie e ultimas repetiçoes) resumindo no seu caso eu diminuiria um pouco a quantidade de series, aumentaria as repetiçoes.

Sim,talvez seja uma boa,pois por exemplo no treino costas e biceps... no treino de biceps ja to muito fadigado e acaba nao sendo um treino tao bom executado..

[rogerio personal]

exatamente por isso voce sente seu treino ser vazio, pelo motivo de voce nao conseguir tirar o maximo de seu musculo e mesmo assim cansa-lo.