Análise De Treino Abcd

[Couder 3]

Galera achei esse treino muito 'massa' , e Fiz as adaptações de acordo com minha academia. O que vcs acham desse número de repetições que veio nela? E se eu deveria substituir alguns deles por outro

SEG (Peito/Triceps)

-Aquecimento 20x

-Supino Reto 4x12

-Supino Inclinado com Halter 4x12

-Crossover 4x12

-Voador 4x12

-Triceps puxador 4x8

-Triceps Francês 4x8

-Triceps puxador Uni. 4x8

TER (Costa/Triceps)

-Puxador Frontal Aberto 4x12

-Remada Articulada 4x12

-Remada Serrador 4x8

-Remada Baixa Sentado 4x12

-Rosca Direta com Halter 4x8 (6kg)

-Rosca Scott Articulada 4x8

-Rosca no Cabo 4x8

QUI (Perna)

-Aquecimento 20x

-Agachamento 4x10

-Leg45° 4x15

-Cadeira Flexora 3x15

-Mesa Flexora 4x12

-Panturrilha sentado 4x20

-Panturrilha no Leg 3x20

-Panturrilha em pé 4x15

SEX (Ombro)

(ainda não formulado)

[Arkann 40]

Muito volumoso, particularmente eu não gostei de nada, adiciona remadas, levantamento terra, barras fixas, adiciona um isolador no bíceps e tira uma exercícios. pq n faz abc2x?

[mauricioblaster 293]

Um dia só para ombros? Não faz sentido. Juntei com o treino de peito e triceps.

Acho 4x12 muito volumoso dependendo do seu objetivo. Se for hipertrofia mude isso para 3x12 ou 4x8. O resto vai a seguir:

Galera achei esse treino muito 'massa' , e Fiz as adaptações de acordo com minha academia. O que vcs acham desse número de repetições que veio nela? E se eu deveria substituir alguns deles por outro


SEG (Peito/Triceps)

-Aquecimento 20x
-Supino Reto 4x12
-Supino Inclinado com Halter 4x12
-Crossover 4x12 OU Voador 4x12
-

- Desenvolvimento militar

- Elevação lateral

- Paralelas
-Triceps puxador 4x8 OU Triceps Francês 4x8
-Triceps puxador Uni. 4x8

TER (Costa/Triceps)

- Barra fixa
-Puxador Frontal Aberto 4x12
-Remada Articulada 4x12
-Remada Serrador 4x8
-Remada Baixa Sentado 4x12

-Rosca Direta com Halter 4x8 (6kg)
-Rosca Scott Articulada 4x8
-Rosca no Cabo 4x8

QUI (Perna)

-Aquecimento 20x

- Levantamento Terra
-Agachamento 4x10
-Leg45° 4x15
-Cadeira Flexora 3x15
-Mesa Flexora 4x12

-Panturrilha sentado 4x20
-Panturrilha no Leg 3x20 OU Panturrilha em pé 4x15

Pro começo seria isso, mas da pra mudar mais ainda. Também senti falta de algum exercicio pro abdomem. Recomendo dia sim dia não algum exercicio bem pesado.

abs e boa sorte

[CarlosP 67]

Push / Pull

[endomorfo86 389]

Gostei não cara, muitos isoladores e faltam exercícios básicos.

[frankx 2632]

eu faria assim felloso

A - ombro e quadríceps

Desenvolvimento 4x8

Elevação Lateral 4x10

Agachamento 4x8

Avanço 3x10

Extensora 3x10

B - Bíceps , tríceps e antebraço

Supino Fechado 3x8

rosca Scott 3x8

Tríceps testa 3x10

Rosca scott unilateral 3x10

Rosca inversa 3x10

C - Costas e posterior da coxa

Terra 3x6

Curvada 4x10

Puxada 4x10

Remada Sentado 3x10

Stiff 4x10

D - Peito , panturrilha

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Cross-over 3x10

Panturrilha no leg 4x15

[Couder 3]

Também achei isso por isso queria a opinião de vcs, mas estive pensando em deixar ele em seg-quar-sex, alterando essas repetições, mudando alguns exercícios e conservando alguns porque essa divisão me agrada.

Um dia só para ombros? Não faz sentido. Juntei com o treino de peito e triceps.

Acho 4x12 muito volumoso dependendo do seu objetivo. Se for hipertrofia mude isso para 3x12 ou 4x8. O resto vai a seguir:

Pro começo seria isso, mas da pra mudar mais ainda. Também senti falta de algum exercicio pro abdomem. Recomendo dia sim dia não algum exercicio bem pesado.

abs e boa sorte

Mas da pra seguir um treino assim? baseado nessas tuas modificações?

[mauricioblaster 293]

Se for fazer 3 vezes por semana vá de full body ou algo parecido e esqueça ABC

[mauricioblaster 293]

Também achei isso por isso queria a opinião de vcs, mas estive pensando em deixar ele em seg-quar-sex, alterando essas repetições, mudando alguns exercícios e conservando alguns porque essa divisão me agrada.

Mas da pra seguir um treino assim? baseado nessas tuas modificações?

Ao meu ver, sim, mas dá pra deixar ainda melhor. Sugiro dar uma olhada em outros tópicos da sessão pra ver o que melhor se encaixa pra ti. Como eu disse, se for treinar apenas 3 vezes na semana a melhor opção é fullbody. O meu exemplo se encaixaria melhor em uma rotina ABC2X