Helivelton 1 Postado Dezembro 26, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 17:59 (editado) Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses. Altura: 1,76 Peso: 84,00 BF: De olhometro +- 25 Objetivo da dieta: cutting Manhã 30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal 01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal 03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal 200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal Meio da Manhã Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal Almoço 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Tarde 02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal Pre Treino 100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal 02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal Noite - Pos Treino 200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Antes de Dormir 02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal Muito Obrigado!! Editado Dezembro 26, 2014 às 18:00 por Helivelton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio Eduardo 6 Postado Dezembro 26, 2014 às 20:08 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 20:08 Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses. Altura: 1,76 Peso: 84,00 BF: De olhometro +- 25 Objetivo da dieta: cutting Manhã 30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal 01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal 03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal 200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal Meio da Manhã Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal Almoço 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Tarde 02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal Pre Treino 100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal 02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal Noite - Pos Treino 200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Antes de Dormir 02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal Muito Obrigado!! Fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 26, 2014 às 20:13 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 20:13 que ceia ruim cara você manda as duas colheres de albumina sem dó? da pra melhorar , deixar mais confortável essa dieta mas os macros eu gostei tente jogar dois ovos inteiros na ceia tirar o azeite do pós treino e enfiar a albumina la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Helivelton 1 Postado Dezembro 30, 2014 às 10:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 10:53 SantiGraal, então, se voce ta dizendo de mandar duas colheres de albumina sem dó por causa do gosto, kkkkkkk, eu consigo beber ela pura com agua, é ruim mas da pra aguentar, se um dia eu enjoar posso beber com Clight que tem alguma problema quanto ao Cutting? Se eu for colocar o OVO na ceia e mandar a albumina na janta não vai ser a mesma coisa em questão de sabor? Eu vou ter que tomar ela pura tambem. Ela só desce bem de manhã com aveia e banana. Segue as fotos como pediram, eu cheguei a pesar 95 Kgs ha alguns meses atras, ontem pesei e estou com 82. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 30, 2014 às 11:18 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 11:18 Qual sua tmb? Quanto tempo vai durar o cutting? Pensa em reduzir quanto de bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Helivelton 1 Postado Dezembro 30, 2014 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 11:29 Endomorfo86, TMB = 2.805 Não faço ideia de quanto tempo, penso que até eu chegar em um BF legal e reduzir bastante as gorduras localizadas que tenho. O objetivo é chegar a 12%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 30, 2014 às 11:35 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 11:35 Então ra certo cara manda ver. Faz uma refeição lixo na semana e pega pesado no treino. Monta um treino curto máximo 1h e com cargas elevadas além de priorizar compostos. Perdeu 13kg mas seu bf ta alto ainda deve ter perdido uma boa quantidade de MM. Eu uso vitamina C como auxílio contra o catabolismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:03 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 13:03 Fotos? Fotos? Do que, dos alimentos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoSudan 46 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:16 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 13:16 Coloca uns brocolis e cenoura mano legumes, para vitaminas e mineiras, nossa que ceia fraca rsrsrs,poem pelo menos umas 6 claras e 2 gemas ae ja vai começar com o carbo tao baixo? 800 de deficit? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora