Galera, seguem os dados e o treino para avaliação ABC 2X.

Idade: 22
Peso: 79kg

Altura: 1,81

Tempo de academia: 3 meses (Contanto só o tempo levado a sério)

Suplementação: Creatina, whey protein, dextrose, multivitaminico, mp assault e oxandrolona 60 mg tsds.

Saí de um cutting que me levou dos 87,5kg para os atuais 79kg e atualmente estou em um clean bulking.

Meu treino era um AB com um volume absurdo feito pelos instrutores da academia.

Segue o novo treino:

TREINO

A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x6

Militar 5x5

Supino Fechado 3x8

Tríceps Polia 3x8

Abdominal

B

Levantamento Terra 3x6
Barra Fixa 3x8 4x6

Remada Curvado 4x6 3x8

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada Inversa 3x8

OBS: Meu bíceps precisa de bastante trabalho, mas chego na rosca alternada com pouca força e não sei se fazê-la é tão útil para o desenvolvimento do bíceps neste treino, devo retirar ela ou posso deixar?

C

Agachamento Livre 5x5

Leg 45 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10
Panturrilha Máquina 3x15

Abdominal

Agradeço qualquer crítica ou opinião construtiva!

Obs: Já alterei a ordem do Treino A e alternei um exercício no treino B por indicação, só que postei o tópico na área errada, então o estou transferindo para cá.

Editado 30/12/2014 às 22:46 12/30, 2014 por shjn (veja o histórico de edições)

Meu treino ta bem parecido com o seu.

Eu trocaria a cadeira flexora por alguma variação de stiff.

E aumentaria as reps da panturriilha.

Meu treino ta bem parecido com o seu.

Eu trocaria a cadeira flexora por alguma variação de stiff.

E aumentaria as reps da panturriilha.

Vou tentar aumentar as reps da panturrilha pra 3x15. Já a variação do stiff vou fazer uma vez para testar.

Vlw.

Bom meu treino esta bem parecido com o seu tbm, como pode ver no meu diário Made In Chernobyl - Ultra Lenta Fuerte + Stano + Clenbuterol

Coloca uma testo junto com essa oxan.

Bom meu treino esta bem parecido com o seu tbm, como pode ver no meu diário Made In Chernobyl - Ultra Lenta Fuerte + Stano + Clenbuterol

Coloca uma testo junto com essa oxan.

Po, vou acompanhar lá teu diário.

Estou querendo minimizar os colaterais, por isso mandando sem testo.

Abraço.

No treino B, eu retirei a rosca inversa, na prática, chego morto nela já.

Posta aí uma foto para termos uma noção... És iniciante e já te suplementas assim?Achas necessário? tens algum tópico com a tua dieta?

Posta aí uma foto para termos uma noção... És iniciante e já te suplementas assim?Achas necessário? tens algum tópico com a tua dieta?

Meu celular parou de funcionar ontem e está complicado de conseguir consertar por agora. Assim que resolver isso, posto sim.

A dieta está aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174119-manutencaoclean-bulking-iniciante/

Bem, não vejo uma necessidade extrema de suplementar desta forma, mas a praticidade dos suplementos me auxilia bastante na dieta e acelera os resultados. Já que mantenho acompanhamento médico e os suplementos pouco interferem no orçamento mensal, utilizo-os.

Editado 24/12/2014 às 02:39 12/24, 2014 por shjn (veja o histórico de edições)

Po, vou acompanhar lá teu diário.

Estou querendo minimizar os colaterais, por isso mandando sem testo.

Abraço.

No treino B, eu retirei a rosca inversa, na prática, chego morto nela já.

Velho, sem testo é capaz de você desenvolver muito mais colaterais... Sou bem radical em relação a isso, ciclo sem testo, sem chances, mas cada um cada um.