ABC Pirâmide ..

A - Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Crucifixo Ret.

Triceps Maq

Triceps Pux.

Triceps Corda

Pant.Em pé

Pant. Sentado

B - Puxada Frontal

Pull Down

Remada Sentada

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Alternada maq ou livre.

Scotty Maquina.

C - Leg Press 45°

Carrinho Vertical

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora.

Desenvolvimento Articulado

Elevamento Frontal

Elevamento Lateral

Remada Baixa

O instrutor que montou la e tal,mas fiquei com essa dúvida.. ja que eles são meio mangueados ..

ABC1x ?

Segunda, Quarta e Sexta?

Detalhe melhor, dia de treino, tempo que você treina, etc...

Treino a 6 meses.. de segunda a sabado ou segunda a sexta..

Ta ruim.Muito volumoso. Um absurdo de exercícios de bíceps.

Então é ABC2x,

leia este tópico que tem vários exemplo no post inicial e no post dos users:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

eu n to sentindo evolução ... sla,senti que tá ruim,mas to treinando em cima disso mesmo..

..

Muito volumoso ... procura mais pelo fórum exemplos de treinos ABC x2 ...

DICA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

vou montar um treino e vocês avaliam ..

posta na área correta e eu respondo..

uahsuash

leia as regras do fórum..

Só vou dar uma dica sobre um treino bom de pernas para 1 dia (desde quando a milla postava aqui, era o arroz e feijão pra perna que geral das antigas fazia e era ótimo) e eu mesmo sempre achei bom o treino e basicão, mesmo hoje tendo diversas variações (e olhando assim parece ser simples, mas faça pra ver).

Agachamento

Leg 45º

Cadeira Extensora + Drop-set

Mesa Flexora + Stiff (Bi-set)

Gemeos em pé

Panturrilha na máquina

Pantu faça series maiores.

Editado 17/12/2014 às 11:03 12/17, 2014 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Minhas series são 12.10.8 ..

mas pantu é 4x 20

Não se baseie em números e sim na falha.

Pode ser 11, 15, 16, 17, 6, 7, 9, enfim! Numeros impares, pares, desde que o músculo falhe ele foi bem trabalhado.

Tente usar cargas de referência para aproximar de 15 (pra pantu, está bom), e usando piramide faça sem contar, faça até o músculo falar CHEGA.

montarei um treino .. melhor que esse,valeu ..

o mais indicado seria Piramide mesmo ? ou mudo até a forma do treino ?

montarei um treino .. melhor que esse,valeu ..

o mais indicado seria Piramide mesmo ? ou mudo até a forma do treino ?

É aquilo, se quer pirâmide não tem problemas, é um tipo de treinamento que sempre deve ter progressão, no resumo é um tipo de treino (bom).

Mas variações sempre são boas, você sempre fez pirâmide? Pode variar.

Você vai começar agora com este tipo de treino? Faça.

Você prefere pirâmide? Faça também, é aquilo, é a melhor estrutura pra manter pra sempre se não quiser variar, pois sempre tem que ter progressão de carga.

começei com AB.. dps abc .. e agora piramide..