Vrictor 29 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:56 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:56 (editado) E ae galera blz ? Resolvi criar esse diário para ver se me motivo mais nos treinos e quem sabe compartilhar conhecimento. Dados Idade: 20 Altura: 1,60 Peso: 70kg BF: mais de 8.000: Medidas: Braços contraídos D: 39cm E: 38cm Coxa: 60cm Panturrilha: 39cm Peito 98cm Dieta: Minha vida ultimamente está mt corrida, entrei de férias da facul essa semana, vou tentar montar uma. Fotos eu posto mais tarde. Treino está dividido em AB off AB, push/pull A Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 5x5 Supino fechado / elevação lateral 3x8 Agacho 4x6 Cadeira extensora 3x8 B Pull ups 4x6 Terra 3x5 Remada curvada 3x8 ou 4x6 Chin ups 4x6 Krock row 2xfalha Rosca martelo ou Direta 3x8 Panturrilha to fazendo as 100 diárias Editado Dezembro 15, 2014 às 15:43 por Vrictor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 15, 2014 às 15:23 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 15:23 Só uma coisa... vai ficar sem pernas com esse treino aí jovem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vrictor 29 Postado Dezembro 15, 2014 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 15:57 Só uma coisa... vai ficar sem pernas com esse treino aí jovem! hmmm ok, alguma dica ? Relato Hoje o treino foi B/Pull peso total anilhas, não conto a barra Pull ups 4x6: foi bem tranquilo na próxima vou acrescentar peso. Terra: 3x5 1x90kg 2x90kg 3x90kg na ultima repetição a mão quase abriu mas consegui terminar. Remada:3x8 60kg Chin ups 4x6 BW+10kg Kroc row 2xfalha Halter 26kg Rosca martelo: 3x8 Halter 12kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:53 Acompanhando cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 15, 2014 às 17:14 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 17:14 Eu mandaria então os exercicios de perna primeiro, eu faria assim: A Agachamento 5x Avanço 3x Supino reto 4x Militar 4x Paralelas 5x B Terra 5x Avanço 3x Chin Up 5x Curvada 4x Kroc 3x Panturrilha to fazendo as 100 diárias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Dezembro 15, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 17:45 Vou passar a acompanhar na moita aqui mano :ph34r_anim: (Só uma dica: Dá uma pouquinho mais de atenção as pernocas, e coloca umas paralelas aí tbm) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vrictor 29 Postado Dezembro 16, 2014 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 18:19 Acompanhando cara. Opa vlw,vê c não some Vou passar a acompanhar na moita aqui mano :ph34r_anim: (Só uma dica: Dá uma pouquinho mais de atenção as pernocas, e coloca umas paralelas aí tbm) Opa ^^ some n rapaz, vou dar mais atenção Eu mandaria então os exercicios de perna primeiro, eu faria assim: A Agachamento 5x Avanço 3x Supino reto 4x Militar 4x Paralelas 5x B Terra 5x Avanço 3x Chin Up 5x Curvada 4x Kroc 3x Panturrilha to fazendo as 100 diárias Curti o treino só 2 probleminhas, onde treino não tem paralelas =/ e o agacho ta foda, lá não tem suporte, fico dependendo de alguém levantar a barra. avanço no começo me viro, pelo fato de nunca ter feito, a carga vai ser mais baixa, ai desnvolvo ou peço alguém tbm... Relato Hoje treino A/push Supino 5x5 70kg Supino inclinado 4x6 50kg Militar 5x5 38kg Agacho 4x6 64kg Extensora 3x8 8 placas(n sei o peso) *Galera, não ta dando pra evoluir no squat, pensando em colocar legpress ou smith mesmo, não é sempre que tem alguém para me ajudar levantar a barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Dezembro 16, 2014 às 20:30 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 20:30 Sem suporte pra agacho fica dificil... Já li sobre pessoas que usam o banco de supino inclinado pra agachar, quem sabe dê certo msm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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