E ae galera blz ?

Resolvi criar esse diário para ver se me motivo mais nos treinos e quem sabe compartilhar conhecimento.

Dados

Idade: 20

Altura: 1,60

Peso: 70kg

BF: mais de 8.000:

Medidas:

Braços contraídos

D: 39cm

E: 38cm

Coxa: 60cm

Panturrilha: 39cm

Peito 98cm

Dieta: Minha vida ultimamente está mt corrida, entrei de férias da facul essa semana, vou tentar montar uma.

Fotos eu posto mais tarde.

Treino

está dividido em AB off AB, push/pull

A

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 5x5

Supino fechado / elevação lateral 3x8

Agacho 4x6

Cadeira extensora 3x8

B

Pull ups 4x6

Terra 3x5

Remada curvada 3x8 ou 4x6

Chin ups 4x6

Krock row 2xfalha

Rosca martelo ou Direta 3x8

Panturrilha to fazendo as 100 diárias

Editado 15/12/2014 às 15:43 12/15, 2014 por Vrictor

Só uma coisa... vai ficar sem pernas com esse treino aí jovem!

Só uma coisa... vai ficar sem pernas com esse treino aí jovem!

hmmm ok, alguma dica ?

Relato

Hoje o treino foi B/Pull

peso total anilhas, não conto a barra

Pull ups 4x6: foi bem tranquilo na próxima vou acrescentar peso.

Terra: 3x5

1x90kg

2x90kg

3x90kg na ultima repetição a mão quase abriu mas consegui terminar.

Remada:3x8 60kg

Chin ups 4x6 BW+10kg

Kroc row 2xfalha Halter 26kg

Rosca martelo: 3x8 Halter 12kg

Acompanhando cara.

Eu mandaria então os exercicios de perna primeiro, eu faria assim:

A

Agachamento 5x

Avanço 3x

Supino reto 4x

Militar 4x

Paralelas 5x

B

Terra 5x

Avanço 3x

Chin Up 5x

Curvada 4x

Kroc 3x

Panturrilha to fazendo as 100 diárias

Vou passar a acompanhar na moita aqui mano :ph34r_anim:

(Só uma dica: Dá uma pouquinho mais de atenção as pernocas, e coloca umas paralelas aí tbm)

Acompanhando cara.

Opa vlw,vê c não some

Vou passar a acompanhar na moita aqui mano :ph34r_anim:

(Só uma dica: Dá uma pouquinho mais de atenção as pernocas, e coloca umas paralelas aí tbm)

Opa ^^ some n rapaz, vou dar mais atenção

Eu mandaria então os exercicios de perna primeiro, eu faria assim:

A

Agachamento 5x

Avanço 3x

Supino reto 4x

Militar 4x

Paralelas 5x

B

Terra 5x

Avanço 3x

Chin Up 5x

Curvada 4x

Kroc 3x

Panturrilha to fazendo as 100 diárias

Curti o treino

só 2 probleminhas, onde treino não tem paralelas =/

e o agacho ta foda, lá não tem suporte, fico dependendo de alguém levantar a barra.

avanço no começo me viro, pelo fato de nunca ter feito, a carga vai ser mais baixa, ai desnvolvo ou peço alguém tbm...

Relato

Hoje treino A/push

Supino 5x5 70kg

Supino inclinado 4x6 50kg

Militar 5x5 38kg

Agacho 4x6 64kg

Extensora 3x8 8 placas(n sei o peso)

*Galera, não ta dando pra evoluir no squat, pensando em colocar legpress ou smith mesmo, não é sempre que tem alguém para me ajudar levantar a barra.

Sem suporte pra agacho fica dificil...

Já li sobre pessoas que usam o banco de supino inclinado pra agachar, quem sabe dê certo msm.