Deadlift - Avaliação

[Fox 487]

Opa galera, beleza?

Comecei a mandar o terra a algum tempo atrás, quero pedir a avaliação de vocês pra saber se o movimento está correto, se posso melhorar alguma coisa..

View My Video

Abraços

[Vinnie_S 43]

se for só deadlift que tu quer fazer...analise esses 2 pontos:

. o objetivo é tirar o peso do chão (tu ta fazendo isso) mas n precisa descer bem devagar como se fosse um stiff como tu ta fazendo!

. olhe para frente em toda a execução, vai ajudar a tu manter a postura ja que tu ta curvando um pouco (principalmente na 1 levantada)

[radec2033 610]

opa, na moral tem que melhorar muito, primeiro, empine a bunda kkk, pra evtar cifose lombar.

segundo, eu trocaria o tenis, um tenis com sola bem reta, tipo all star e sem nem palmilha, pra ser o mais proximo possivel de ficar descalso mesmo.

terceiro, no lockout, estufa o peito, joga o quadril pra frente

[Saintgraal 3456]

tenis reto é uma boa

[batataaao 51]

na puxada da inercia do chão, vc não encurvou a coluna, se fosse maior o peso, tava chorando até agora, cuidado

[Fox 487]

Galera, obrigado pelas dicas, vou rever a execução.

na puxada da inercia do chão, vc não encurvou a coluna, se fosse maior o peso, tava chorando até agora, cuidado

Não entendi muito bem, precisa encurvar a coluna pra tirar o peso do chão??

[pedrinho91 1075]

O movimento se inicia no chão. Você começou de cima pra baixo (tipo stiff).

Você tem que iniciar o movimento com a coluna reta, olhando para frente, braços esticados, barra bem em cima do peito do pé (sem encostar na canela).

Gosto desse vídeo para ensinar o Terra, é do Hugo Abbá, powerlifter.

Foi vendo videos e mais videos que eu aprendi a fazer.

Detalhe importante: a barra sai quase da metade da canela, use anilhas ou steps para deixá-la mais alta. A não ser que tenha barra/anilha olimpica aí na tua gym.

Abraços, refaz e posta outro video para ver se vc aprendeu

Editado Dezembro 12, 2014 às 16:07 por pedrinho91

[vfabiani 41]

O movimento se inicia no chão. Você começou de cima pra baixo (tipo stiff).

Você tem que iniciar o movimento com a coluna reta, olhando para frente, braços esticados, barra bem em cima do peito do pé (sem encostar na canela).

Gosto desse vídeo para ensinar o Terra, é do Hugo Abbá, powerlifter.

Foi vendo videos e mais videos que eu aprendi a fazer.

Detalhe importante: a barra sai quase da metade da canela, use anilhas ou steps para deixá-la mais alta. A não ser que tenha barra/anilha olimpica aí na tua gym.

Abraços, refaz e posta outro video para ver se vc aprendeu

pq ela tem que sair da canela?

obs: nao vi nem o video do cara nem o do Hugo pois estou no trabalho (caso tenha alguma explicação)

[pedrinho91 1075]

pq ela tem que sair da canela?

obs: nao vi nem o video do cara nem o do Hugo pois estou no trabalho (caso tenha alguma explicação)

Pq se ela tá muito baixa você sai da posição correta, curvando a coluna... não exatamente do meio, mas uns 25~30cm do chão!

[portownz 272]

a "altura padrão" é o centro da barra estar a 22,5cm do chão

isso é porque as anilhas de competição tem 45cm de diâmetro

pode fazer com a barra mais alta ou mais baixa dependendo dos seus objetivos, mas o ideal seria aprender com ela nessa altura, ou até um pouco mais alta caso você ainda não tenha muita mobilidade

Opa galera, beleza?

Comecei a mandar o terra a algum tempo atrás, quero pedir a avaliação de vocês pra saber se o movimento está correto, se posso melhorar alguma coisa..

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Abraços

- o objetivo do terra é erguer o peso, então pode fazer a descida um pouco mais rápida (só não afunde as anilhas no chão pra não arrumar briga com o pessoal da academia)

- tá faltando o lockout, que é a parte final do terra. sua coluna tem que estar reta, ombros encaixados pra trás.. você termina o movimento com as costas assim / sendo que ela tem que estar assim |

pode continuar olhando pra baixo se quiser, isso de olhar pra frente não tem nada a ver

o ideal é tentar manter a coluna neutra, olhando pra frente você estará hiperextendendo o pescoço

a posição de saída não tá tão ruim, tem gente que sai com o tronco mais na diagonal, mas tem gente que sai com o tronco quase que em paralelo com o chão, isso vai depender da sua estrutura anatômica

eu só prestaria atenção à altura da barra e faria as correções necessárias caso ela esteja muito baixa

Editado Dezembro 13, 2014 às 18:11 por portownz