Bom dia.
Peso: 52kg - pesei a uns 45 dias atras e foi quando iniciei academia, desde entao prefiro e nao quero pesar.
Bf: 5%
Dieta: bulk meio sujo.
Biotipo: ecto
Objeto: ganhar massa magra.

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A: SEGUNDA - PEITO / OMBRO / TRICEPS

EXERCICIO / SERIES / REPETIÇÕES

SUPINO RETO / 5 / 5
FLY INCLINADO / 4 / 8
PEITORAL MAQUINA / 3 / 10
DESENVOLVIMENTO MILITAR / 3 / 8
TRICEPS PULLEY 3 / 5
TRICEPS FRANCES 3 / 8

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B: TERÇA - COSTA / TRAPEZIO / BICEPS
BARRA ABERTA 4 / 5
REAMADA CAVALO 4 / 8
REMADA UNILATERAL / 3 / 8
REAMADA ALTA 3 / 8

ROSCA DIRETA 5 / 5
ALTERNADA MARTELO 4 / 8

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C: QUARTA - PERNA

AGACHO 5 / 5
LEG 45 4 / 8
FLEXORA - DROP 7
STIF 5 / 5
EXTENSORA - DROP

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D: QUINTA - PEITO / OMBRO / TRICEPS

SUPINO INCLINADO 5 / 5
SUPINO RETO 4 / 8
PEITORAL MAQUINA / 3 / 10
DESENVOLVIMENTO MILITAR / 4 / 8
TRICEPS PULLEY 3 / 5
TRICEPS FRANCES 4 / 8

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E: SEXTA - COSTA / TRAPEZIO / BICEPS

BARRA FECHADA 4 / 5

REAMADA CAVALO 4 / 8

REMADA UNILATERAL / 3 / 8
REAMADA ALTA 3 / 8
ROSCA DIRETA 5 / 5
ALTERNADA MARTELO 4 / 8

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F: SABADO - PERNA
AGACHO 5 / 5
LEG 45 4 / 8</p>
FLEXORA - DROP 7</p>
STIF 5 / 5</p>
EXTENSORA - DROP 7</p>

Mudei totalmente, apaguei muita coisa, e por enquanto o treino será esse. Opinem por favor.

Editado 11/12/2014 às 01:27 12/11, 2014 por Fábio Junio (veja o histórico de edições)

Näo gostei muito do seu treino näo.

Acho que você está inventando demais quando, para o seu peso, você precisa de comer o máximo que conseguir e usar um treino ABC2x básico.

Eu gosto de ter um dia só pra pernas, separado inclusive de panturrilha, só pra citar um exemplo.

Fica até difícil comentar esse seu treino "torre de babel".

treino péssimo....

distribuição maluca...

ABCD não é para vc..

quer ganhos brutos pelo que entendi.

faz um AB, ABC, 5X5, e não perca tempo com treino de baixa frequência...

poste um novo treino para avaliação.

esse nen vale a pena começar a avaliar..

abraço.

- STEIN ja disse tudo, agora monta uma dieta boa e coloca aqui para avaliarmos. Porque o que vai fazer vc ganhar peso é a dieta

.

Editado 9/12/2014 às 12:59 12/9, 2014 por Fábio Junio (veja o histórico de edições)

leia as regras do fórum e siga o padrão de postagem.

Eu faria ABC x2 assim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com Halter 4x8

Paralela (com peso) 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Tríceps Testa 4x8

B - Costas, Trapézio e Bíceps

Barra Fixa (com peso) 5x5

Remada Curvada 4x8

Chin up (com peso) 4x8

Encolhimento com Halter 4x8

Rosca Alternada sentado 4x8

C - Pernas e ABS

Agachamento 5x5

RDL 4x8

Leg 4x8

Bulgarian Squat (com peso) 4x8

Gêmeos Sentado 4x15

Pulley Crunch 4x12

Elevação de Pernas na Barra Fixa (com peso) 4x12

Mudei e organizei.. Oq acham?