T. Wall 2813 Postado Abril 30, 2015 às 20:26 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 20:26 Altas bundinha, já dá pra fazer. EOQQQQQ?! kkkkkkkkkkkkkkk mathhh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Abril 30, 2015 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 20:29 Ser mulher e curtir a DÁDIVA de ouvir/ler merda por causa do corpo. rs Mas obrigada pelo elogio, Covero. Meu namorado também gosta. kkkkk C.Golden reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Abril 30, 2015 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:05 (editado) Atualizando... DADOS: Idade: 23 anos Peso: 62 kgs Altura: 1,66 cm BF: 16% DIETA 2.454 kcal Carboidrato: 344g Proteína: 130g Gordura: 62g TREINO Segunda/Quinta Aquecimento: Corrida - 10 minutos Extensora - 4x8-10 - zerada BI-SET Agachamento livre - 4x8-10 [50kg] Afundo - 4x8-10 [50kg] Hack - 4x8-10 [70kg] Leg press - 4x8-10 [160kg] Terça/Sexta Aquecimento: Corrida: 5 minutos BI-SET Remada sentada, cabo - 4x8-10 [30kg] Remada articulada - 4x8-10 [40kg] BI-SET Desenvolvimento em pé - 4x8-10 [20kg] Elevação lateral - 4x8-10 [14kg] Crucifixo reto - 4x8-10 [20kg] BI-SET Rosca barra - 4x8-10 [10kg] Rosca cross - 4x8-10 [20kg] Francês - 4x8-10 [10kg] Quarta/Sábado Aquecimento: Elíptico - 10 minutos, carga máxima. BI-SET Flexora - 4x8-10 [30kg] Flexora unilateral - 4x6-8 [10kg] BI-SET Agachamento pliê com steps - 4x8-10 [30kg] Agachamento sumô com barra - 4x8-10 [40kg] BI-SET Panturrilha sentado - 4x8-10 [50kg] Panturrilha em pé - 4x8-10 - zerada ABS Abdominal na mesa com carga - 4x10-15 [15kg] + 2 minutos de corrida entre as séries Abdominal serrote com carga - 4x10-15 [10kg] + 2 minutos de corrida entre as séries Oblíquo no cross - 4x10-15 [30kg] *** Só pra constar: esse treino e dieta são os que fiz em abril, vou mudar agora em maio e posto aqui. *** Editado Abril 30, 2015 às 23:17 por Moonlight Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 4, 2015 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 12:57 Bom dia! Hoje fui doar umas roupas e provei, depois de 6 meses e alguns dias rs, uma calça 38 sem lycra. Vestiu super bem e não vou doar mais kk Eu parecia uma vaca de jeans quando vestia 38, com culote dos lados e a bunda caída SOCORRO O feriado foi muito bom, consegui fazer stand up paddle e um pouco de yoga... mais proveitoso que a academia kkkkkk Hoje eu posto o treino novo de maio aqui com a dieta, que a nutri deixou pobríssima em carbo. Precisarei de opiniões e sugestões rs Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ritinha 33 Postado Maio 4, 2015 às 13:35 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 13:35 pouco carbo= muito sofrimento boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 4, 2015 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 14:27 (editado) pouco carbo= muito sofrimento boa sorte! Sim! rs Eu tava com 344g de carbo e fui pra 170g... ai ai ai ________________________________________________ Acabei de receber a dieta da nutri por e-mail, ficou assim: Carbo: 170g Prot: 195g Gord: 80g Calorias: 2.180 ________________________________________________ TREINO [04 de maio à 15 de junho] A - Segunda/Quinta BI-SET Peck deck - 4x8-10 Supino - 4x8-10 [20kg] . Puxada atrás - 4x8-10 [25kg] . Extensão de lombar com carga [15 kg] BI-SET Remada alta no cross - 4x8-10 [15kg] Elevação frontal - 4x8-10 [10kg] . Francês - 4x8-10 [10kg] Kick back - 4x8-10 [10kg] . Rosca com barra - 4x8-10 [10kg] Rosca no cross - 4x8-10 [15kg] B - Terça/Sexta BI-SET Agachamento - 4x8-10 [50kg] Afundo com step - 4x8-10 [40kg] . Hack - 4x8-10 [70kg] . Leg press - 4x8-10 [160kg] . Cadeira extensora - 4x8-10 [zerada] Cad. extens. unilateral - 4x8-10 C - Quarta/Sábado BI-SET Flexora - 4x8-10 [30kg] Flexora unilateral - 4x8-10 [15kg] . Agachamento pliê com steps - 4x8-10 [30kg] Agachamento sumô com barra - 4x8-10 [40kg] . BI-SET Panturrilha sentado - 4x8-10 [50kg] Panturrilha em pé - 4x8-10 - zerada . ABS Abdominal na mesa com carga - 4x10-15 [15kg] + 2 minutos de corrida entre as séries Abdominal serrote com carga - 4x10-15 [10kg] + 2 minutos de corrida entre as séries Oblíquo no cross - 4x10-15 [30kg] Editado Maio 4, 2015 às 14:29 por Moonlight Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ritinha 33 Postado Maio 4, 2015 às 15:29 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 15:29 Vou te acompanhar! Você evoluiu bastante, parabéns!!!!!! Seu shape tá bonito e os gluteos deram um mega up haha Moonlight reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 4, 2015 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 17:49 Vou te acompanhar! Você evoluiu bastante, parabéns!!!!!! Seu shape tá bonito e os gluteos deram um mega up haha Obrigadaaaaa! Comparando com as fotos de antes, até que melhorei né? rs vou acompanhar seu diário! :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 4, 2015 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 21:56 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ritinha 33 Postado Maio 4, 2015 às 22:03 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 22:03 Obrigadaaaaa! Comparando com as fotos de antes, até que melhorei né? rs vou acompanhar seu diário! :* Melhorouuuuuu muito, sério! Tá de parabéns mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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