ÉUmArroz 59 Postado Fevereiro 15, 2015 às 02:49 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 02:49 Essas cargas aí, só anilhas ou anilhas+barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Fevereiro 15, 2015 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 17:16 (editado) Essas cargas aí, só anilhas ou anilhas+barra? Anilhas + barra (só uso a de 12 kg) Vc pode postar como é sua dieta atual? Eu não faço auhauhauhauhauh, tipo eu trampo em um mercadinho que vende frango fresco (o sonho de metade do fórum, pago 2 conto na dúzia do ovo jumbo, e 8 conto no quilo do peito do frango limpo, sem osso), ai todo dia eu tento comer 300 gr de filé e 6 ovos, eu tomo multivitamínico e creatina, isto é o que eu como independentemente das outras refeições que variam (arroz, feijão, bacon, linguiça, carne de vaca, algum docinho, sorvete, etc) vou fazer uma de cutting agora porque to com un 15-16 de bf to me sentindo gordo. Vou elaborar ela hoje se der. Editado Fevereiro 15, 2015 às 17:25 por Pantomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Fevereiro 15, 2015 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 23:43 Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Militar 5x5 Tríceps Pulley 3x8 Paralelas 3xquantas aguentar (não passa de 10 Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Levantamento Terra 2x5 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 5x5 Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 Rosca Direta Rosca Martelo Treino C (pernas, panturrilha) Agacho 5x5 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Panturrilha (qualquer exercício serve, graças a deus sá porra cresce de boa) Eu revezarei elevação lateral entre o treino A e o treino B, eu acho que é isso. Eu mesmo que montei, se tiverem opiniões estarei aberto a elas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Fevereiro 16, 2015 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 00:58 (editado) Dieta; Então usando essa fórmula: TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos), minha TBM deu 2287 kcal, mas tem que multiplicar por 1,5 porque pratico atividade, etc aí deu 3430 kcal, como eu estarei em cutting vou retirar 200 kcal (de início) e terei que consumir 3.230 kcal. 6 ovos jumbo, 600 kcal, 54,9 gr. gordura, 48 gr proteína 400 gr. filé 476 kcal, 12,1 gr. gordura, 86 gr proteína 30 gr whey 114 kcal, , 24 gr. proteína, 4.5 gr. carbo 50 gr malto 188 kcal, 47 gr. carbo 450 gr arroz 1611 kcal, 32 gr. proteina, 354,6 gr. carbo 20 ml azeite galo 164 kcal, 18,4 gr. gordura Total; 3153 kcal, mas eu como uma saladinha, essas coisas aí da as 80 kcal proteína; 190 gr, 1,9 gr/kilo corpóreo carboidrato; 406 gr, 4,0 gr/ kilo corpóreo gordura; 85 gr, 0,8 gr/kilo corpóreo Essa é a dieta que pretendo seguir, os micronutrientes serão sanados com o multivitamínico que vou tomar pelo resto da vida, esta vai ser a dieta que pretendo seguir, abaixando os carbos até chegar no shape que almejo. Se alguém quiser dar algum pitaco ele será aceito, e domingo vai ser o dia do lixo, vou comer a porra toda. Editado Fevereiro 16, 2015 às 01:01 por Pantomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:32 Postando aqui só pra não perder o rumo (tá uma bosta, não tenho tanto tempo quanto antes), mas lá vai Fiz o treino quarta: Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Cargas Supino Reto 5x5 62kg Supino Inclinado 3x8 (com halter) 20kg Crucifixo com halter 3x8 7kg Militar 5x5 35kg Tríceps Pulley 3x8 30kg Paralelas (não consegui fazer) relato do treino, tava na 5° repetição da 3° série quando estou na fase concêntrica, vem um fdp e esbarra a anilha na barra, desci a barra até a barriga joguei ela no chão e quase bati no maluco, que fingiu que não era com ele e saiu andando, só não bati nele porque falaram calma, calma deveria ter dado um saco de no fdp. Foi quando liberou muita adrenalina no sangue, vei eu estava fazendo quase morrendo, depois disso fiz de boa, parecia que o peso estava leve (psicológico é foda). E este foi o treino A Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Cargas Levantamento Terra 2x5 132kg Barra fixa 3x8 Nem fiz, só consegui umas 4 ai fui pro pulley com 80kg Remada Curvada 5x5 67kg Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 7kg Rosca Direta 14kg Rosca Martelo 14kg então ainda não iniciei a dieta, mas semana que vem eu vou começar (pelo menos espero), e hoje tem o treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:46 Olá gente, só pra relatar (sei lá se alguém acompanha essa birosca ainda) Então segunda eu treinei, Treino A (peito, tríceps, anterior de ombro) Cargas Supino Reto 5x5 65kg Supino Inclinado 3x8 (com halter) 20kg Cross Over 20kg Militar 5x5 35kg Tríceps Pulley 3x8 30kg Tríceps fechado (Supininho, sei lá) 3x5 42kg Treinei ontem, foi meio engraçado. Cheguei na academia de chinelão, todo ferrado com cara de mendigo, aí todo mundo reparando em mim. Do nada veio um cara que é até legal falando; "Não pode treinar de chinelo, pode prejudicar as articulações, que num sei o que, blá, blá". Nem dei bola,afinal de acordo com a escala evolutiva nós não fomos moldados para ficar de tênis auahuahauhauhauh. Fiz levantamento Terra e a estabilização é a melhor coisa que existe, pqp, não fica a gangorra com o peso auhauhaahu, remada curvada nem se fala então. Depois o dono da academia me chamou em off e falou pra não ir mais por medidas de segurança, etc. Eu dei razão pra ele, já pensou uma anilha cai no dedinho? Que beleza que iria ficar. Resumo do treino. Treino B (costas, posterior de ombro, bíceps, ante-braço) Cargas Levantamento Terra 2x5 135kg Barra fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 67kg Não sei o nome deste exercícios, tipo você fica com o corpo inclinado e faz a elevação frontal, para posterior de ombro, 3x8 8kg Rosca Alternada 18kg Rosca Martelo 11kg Hoje tem pernas... espero Hoje também é meu niver, (grande bosta) 18 aninhos. todo mundo ficou contente por mim, menos eu kkkkk, minha barba não ficou completa, eu não fiquei mais largo, nem mais forte, então só mudou judicialmente (possso ser preso eeeeeeeeeeeeeeeeeeee) LucasSiqueiraLRS e LK098 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora