João Vitor Duncan Postado Novembro 29, 2014 às 21:51 Postado Novembro 29, 2014 às 21:51 Não sei como chamar este treino , ( ABC ABCDE ABCD AB seilá ). Busco a hipertrofia. Altura:1,70 Idade:16 anos Tempo de treino: Quase 1 ano. Peso: 80kg BF: 13% Pc = pirâmide crescente Pa = pirâmide ascendente OBS: tenho dificuldade de crescer Biceps. Segunda - Peito/Triceps Supino Reto 4xPc Supino Inclinado 3xPa Crusifixo 3x10 Voador 3x10 + Rest Pause Triceps testa 4x10 - Cadência 4-0-4 Triceps francês ( unilateral ) 3x10 Terça - Costas/Biceps Barra fixa 5x ( de quanto aguentar.) Remada Curvada 4xPa Puxada Fechada 4xPa Remada articulada 4xPa Rosca Direta 4x8 Rosca Scooth 3x10 Quarta - Perna (FULL) Não vou postar aqui pois já sigo um do site Hipertrofia. ( Porém aceito sugestões sempre) Quinta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento 4xPc Elevação frontal 3x10 ( até lá em cima kk ) Elevação lateral OU Desenvolvimento Arnold 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Sexta - Biceps/Triceps Rosca direta 3x10 (BiSet) Triceps Testa 3x10 - Cadência 4-0-2 Rosca Scooth 3x10 Triceps Barra W 3x10 Rosca concentrada 3x12 Triceps na barra reta 3x10 ( pegada invertida ou não ) Vi essa divisão de treino no canal Do " Dicas dos salgueiro " , e montei este treino , queria saber de vocês o que acham. Sou natural , qualquer sugestão é bem vinda , se alguém quiser me recomendar outro treino também , aceito sugestões.
luizarnold15 Postado Novembro 29, 2014 às 22:28 Postado Novembro 29, 2014 às 22:28 na minha opnião convem mais manter a elevação lateral do que o desenvolvimento arnold , de resto ta legal o treino bora ficar grande ;D
TheyCallMePeter Postado Novembro 29, 2014 às 23:01 Postado Novembro 29, 2014 às 23:01 Muita cadência, muitos exercícios, muito bi-tri set, drop, pirâmide. Acho que você tá querendo complicar o que é simples
Bigjhow29 Postado Novembro 29, 2014 às 23:04 Postado Novembro 29, 2014 às 23:04 Você é novo cara e quer complicar pelo que vejo. Pq não faz uma coisa simples e que vai te dar resultados ?
João Vitor Duncan Postado Novembro 30, 2014 às 00:26 Autor Postado Novembro 30, 2014 às 00:26 A intenção de pirâmides era pra dar mais volume no músculo treinado apenas 1 vez na semana , no caso peito e costas... E a questão da pirâmide ascendente em costas , é porque uma vez eu testei , e foi a única vez que eu consegui sentir fadiga na costa... Substituir Desenvolvimento Arnold (OK) Vou retirar os bi sets em músculos pequenos (OK) Agora devo retirar pirâmides em peito e dorsal ? Lembrando que só será treinado esse músculo uma vez na semana...
TheyCallMePeter Postado Novembro 30, 2014 às 01:58 Postado Novembro 30, 2014 às 01:58 (editado) Sim. Estipule um intervalo de repetições, e não um número absoluto. E se sua dificuldade é com braços, dou uma sugestão mantendo a divisão atual: Segunda: Peito e tríceps low reps Terça: Costas e bíceps low reps Quarta: [...] Quinta: [...] Sexta: Bíceps e tríceps high reps Vejo como obrigação retirar esse movimento cadenciado que você faz em alguns exs de biceps e triceps. Melhor movimentos mais explosivos mantendo execução exemplar sempre Editado Novembro 30, 2014 às 01:59 por TheyCallMePeter
carlinhosjr7 Postado Novembro 30, 2014 às 02:03 Postado Novembro 30, 2014 às 02:03 acho que quanto menos volumoso for o treino melhor.
João Vitor Duncan Postado Novembro 30, 2014 às 02:53 Autor Postado Novembro 30, 2014 às 02:53 TheyCallMePeter , Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás...
TheyCallMePeter Postado Novembro 30, 2014 às 14:39 Postado Novembro 30, 2014 às 14:39 TheyCallMePeter , Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás... De nada cara. Daqui um tempo dá uma passada aqui relatando os resultados Abraços, e aproveite
João Vitor Duncan Postado Novembro 30, 2014 às 15:06 Autor Postado Novembro 30, 2014 às 15:06 Showzera , vou fazer as medidas aqui e salvo nos favoritos , da qui uns tempos posto.
João Vitor Duncan Postado Dezembro 9, 2014 às 02:31 Autor Postado Dezembro 9, 2014 às 02:31 Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia. ABC2x não vou especificar. A - Peitos/costas 4 exercícios de cada B - Biceps-triceps/antebraço 3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço C - Perna e ombro ( não lembro ) Você acham que isso dá um overtraining maroto ? "Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? " " Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining." O que vocês acham disso ?
palestrino Postado Dezembro 9, 2014 às 02:46 Postado Dezembro 9, 2014 às 02:46 Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia. ABC2x não vou especificar. A - Peitos/costas 4 exercícios de cada B - Biceps-triceps/antebraço 3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço C - Perna e ombro ( não lembro ) Você acham que isso dá um overtraining maroto ? "Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? " " Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining." O que vocês acham disso ? Peito e costas vao treinar biceps e triceps, não vai dar descanso pros seus braços rapaz, faz o básico A - peito/ombro/triceps B - costas/bíceps C - perna completa 2-3 pra grande, 1-2 pra pequeno (prefiro 2 pra grande e 1 pra pequeno só), compostos básicos com baixas reps pra progredir mais fácil, isoladores com mais reps Overtraining é muito dificil de acontecer.
ETdoPanama Postado Dezembro 9, 2014 às 03:11 Postado Dezembro 9, 2014 às 03:11 Tô com a maioria aqui, menos é mais. Sendo muito generalista, exercícios de empurrar trabalham o peito/tríceps (e alguns ombro); puxadas incluem bíceps/costa (e alguns o trapézio); perna, apesar de ser trabalhado subsidiariamente em outros exercícios, merece um dia de treino - jogar bola não é treinar perna -. Overtraining é tipo disco voador: até tem quem acredite, e um monte de gente já ouviu falar, mas ninguém viu um de verdade. palestrino reagiu a isso 1
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