Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Brabus]

Opa disponha cara hehehehe, podendo ajudar com o que já passei, estamos aí, se quiser ver alguns lances que faço dá umas passadas lá no diário que tento sempre explicar sobre a alimentação do dia e talz (além do treino e atividades físicas diversas)

Cara uma coisa que vi foi que fazer tudo devagar trás resultados muito mais sólidos. Estou no meio de um cut (mesmo que com um déficit ínfimo) e com exceção do supino - meu ponto fraco :'( - continuo progredindo carga, e melhorando execução no terra e agacho (que considero muito mais válido para ver se consegui manter a força num cut)

Com o tempo você fica muito mais acostumado ao IF, eu treinava com BCAA no começo, mas desisti do uso, infelizmente aqui no Brasil o custo é alto demais, e sinceramente deu no mesmo heauheauheauheau, e é isso aí que tu falou, tem dia que o desempenho é ruim mesmo, não estava bem no dia e talz

Confesso que to com um certo cagaço do treino em jejum....mas vejo tanta gente experiente q faz e diz q eh tranquilo (alguns dizem até q é melhor) q vou encarar...

Treino de Hoje: Ontem tive um aniversário, acordei muito tarde e não deu tempo pra ir.

Pretendo fazer um FB amanhã com alguns do High Reps da minha série. Ficaria assim:

Todos 3x8~10. Kroc Rows 2x20.

Agachamento

Supino

Paralelas

RDL

Remada Curvada

Kroc Rows

Oq acham? Só por um dia....

Vlw

[Brabus]

Hoje descobri que a barra que uso tem 12kg e não 9. Não vou editar os outros posts, mas é a mesma barra desde o início do diário.

Treino de Sábado: Não pude ir sexta, então tive que fazer um Fullbody no Sábado. O treino inteiro foi tranquilo. Fiz alguns do antigo pra dar uma variada, mas progredi a carga dos que já fazem parte da rotina.

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 3x10: 62kg - +2kg

Supino 3x8: 64kg - +2kg

Crucifixo 45º 3x10: halter 18kg - Muito bom! +2kg

RDL 3x8: 62kg - Deu uma DMT sinistra ontem nos posteriores da coxa. Acho que coloquei muita intensidade e já tinha agachado...aí deu ruim. rs. +0kg

Remada Curvada 3x8: 46kg - Sempre vai bem. +2kg

Rosca Martelo 3x7: halter 18kg - Já tava muito cansado pra fazer Kroc Rows com halter de 30kg.

_____________________________________________________________

Adaptação Jejum: (Restante de Janeiro: Lean Bulking / Fevereiro: Redução de 3600kcal para 3000 / Março -> Início do Cutting)

Hoje comecei a adaptação ao Jejum para iniciar o cutting no LG em março. Aliás, já comecei o jejum ontem. Ainda não tenho tempo para relatar a dieta. Rotina corrida demais.

Treino de hoje: Primeiro treino em jejum. Não me senti nem melhor nem pior. TALVEZ menos cansaço, porém TALVEZ menos força. Mas se mudou algo foi muito pouco.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 5x5: 72kg - Aquecimento: 1x40kg + 1x52kg. Depois 5x72kg. Na hora do 5x5 deu um pouco de cagaço pelo jejum mas foi normal. +2kg

Supino Reto 5x5: 74kg - Como no último treino ficou pesado demais, resolvi repetir a carga. +0kg

Militar 5x5: 36kg - No anterior foi pesado também. Cheguei a completar a primeira série com 38kg mas vi que não ia fazer mais 4x5 de jeito nenhum. Voltei pra 36kg. +0kg

Paralelas 5x6: Intensidade bem alta. Saí do Militar praticamente direto p Paralelas e fiz descanso de 30 segundos entre as séries. +0 reps.

É isso! Ansioso pelo almoço rs.

Vlw

Editado Janeiro 12, 2015 às 14:03 por Brabus

[RangelRS]

Hoje descobri que a barra que uso tem 12kg e não 9. Não vou editar os outros posts, mas é a mesma barra desde o início do diário.

a que eu uso tem 12kg tmb,é a de agachamento mas uso pra supino,militar,remada...enfim,gosto dela

Treino de Sábado: Não pude ir sexta, então tive que fazer um Fullbody no Sábado. O treino inteiro foi tranquilo. Fiz alguns do antigo pra dar uma variada, mas progredi a carga dos que já fazem parte da rotina.

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 3x10: 62kg - +2kg

Supino 3x8: 64kg - +2kg

Crucifixo 45º 3x10: halter 18kg - Muito bom! +2kg carga boa aqui parceiro,só um tok,crucifixo é um bom exercício mas com um alto índice de lesão,redobra a atenção nele na hora da execução!!

RDL 3x8: 62kg - Deu uma DMT sinistra ontem nos posteriores da coxa. Acho que coloquei muita intensidade e já tinha agachado...aí deu ruim. rs. +0kg

Remada Curvada 3x8: 46kg - Sempre vai bem. +2kg

Rosca Martelo 3x7: halter 18kg - Já tava muito cansado pra fazer Kroc Rows com halter de 30kg.

_____________________________________________________________

Adaptação Jejum: (Restante de Janeiro: Lean Bulking / Fevereiro: Redução de 3600kcal para 3000 / Março -> Início do Cutting)

Hoje comecei a adaptação ao Jejum para iniciar o cutting no LG em março. Aliás, já comecei o jejum ontem. Ainda não tenho tempo para relatar a dieta. Rotina corrida demais.

Treino de hoje: Primeiro treino em jejum. Não me senti nem melhor nem pior. TALVEZ menos cansaço, porém TALVEZ menos força. Mas se mudou algo foi muito pouco.

eu senti mais força treinando e jejum (com BCAA na verdade)

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 5x5: 72kg - Aquecimento: 1x40kg + 1x52kg. Depois 5x72kg. Na hora do 5x5 deu um pouco de cagaço pelo jejum mas foi normal. +2kg

Supino Reto 5x5: 74kg - Como no último treino ficou pesado demais, resolvi repetir a carga. +0kg

Militar 5x5: 36kg - No anterior foi pesado também. Cheguei a completar a primeira série com 38kg mas vi que não ia fazer mais 4x5 de jeito nenhum. Voltei pra 36kg. +0kg

Paralelas 5x6: Intensidade bem alta. Saí do Militar praticamente direto p Paralelas e fiz descanso de 30 segundos entre as séries. +0 reps.

Se por um acaso,tu percebe que teus ombros tem ficado pra trás em relação ao peito,tenta em um dos treinos Push começar com o militar e depois fazer o supino(pode se com halter e menos peso) ...digo isso porque aconteceu comigo

É isso! Ansioso pelo almoço rs. (a pois é,nem me fala,melhor hora do dia pra quem segui LG kkkkk)

Vlw

Ta indo bem cara,ta com quantos kg? atualiza as fotos lá!! Abraço!!

[Ricardo Queiroz]

Aeeee,bem vindo ao IF kkkkkkkkk

Bom treino cara, e sinceramente, qualquer "mudança" na primeira semana envolve (pode ir até a segunda):

- Desgaste excessivo (pois o corpo ainda está mudando, tem que ficar otimizado para o jejum)

- A força nesse começo vai ser mais psicológica mesmo, placebão rsrsrs, mas isso aí fica melhor daqui a pouquinho, não a força em si mas a disposição para treinar

Sobre o treino, treinos longos são uma merda, é uma curva de benefício muito acentuada, mas quando o treino é prolongado a curva de desempenho vai para queda rápido demais. Digo isso pois acontece comigo quando o treino dura mais de 1:20 (no caso aos sábados, dias de treinar snatch), do restante tudo tranq.

O rango é a melhor parte, qq jejum é uma puta setup de alimentação para cut, podem ser poucas refeições, mas em quantidade e sabendo escolher, fica satisfeito o dia todo e come o que quiser.

Vai seguir LG mesmo ou outro esquema de jejum? Se sim, como está a distribuição dos macros e dias de treino?

Abraços cara

[Brabus]

Hoje descobri que a barra que uso tem 12kg e não 9. Não vou editar os outros posts, mas é a mesma barra desde o início do diário.

a que eu uso tem 12kg tmb,é a de agachamento mas uso pra supino,militar,remada...enfim,gosto dela

Treino de Sábado: Não pude ir sexta, então tive que fazer um Fullbody no Sábado. O treino inteiro foi tranquilo. Fiz alguns do antigo pra dar uma variada, mas progredi a carga dos que já fazem parte da rotina.

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 3x10: 62kg - +2kg

Supino 3x8: 64kg - +2kg

Crucifixo 45º 3x10: halter 18kg - Muito bom! +2kg carga boa aqui parceiro,só um tok,crucifixo é um bom exercício mas com um alto índice de lesão,redobra a atenção nele na hora da execução!!

RDL 3x8: 62kg - Deu uma DMT sinistra ontem nos posteriores da coxa. Acho que coloquei muita intensidade e já tinha agachado...aí deu ruim. rs. +0kg

Remada Curvada 3x8: 46kg - Sempre vai bem. +2kg

Rosca Martelo 3x7: halter 18kg - Já tava muito cansado pra fazer Kroc Rows com halter de 30kg.

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Adaptação Jejum: (Restante de Janeiro: Lean Bulking / Fevereiro: Redução de 3600kcal para 3000 / Março -> Início do Cutting)

Hoje comecei a adaptação ao Jejum para iniciar o cutting no LG em março. Aliás, já comecei o jejum ontem. Ainda não tenho tempo para relatar a dieta. Rotina corrida demais.

Treino de hoje: Primeiro treino em jejum. Não me senti nem melhor nem pior. TALVEZ menos cansaço, porém TALVEZ menos força. Mas se mudou algo foi muito pouco.

eu senti mais força treinando e jejum (com BCAA na verdade)

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 5x5: 72kg - Aquecimento: 1x40kg + 1x52kg. Depois 5x72kg. Na hora do 5x5 deu um pouco de cagaço pelo jejum mas foi normal. +2kg

Supino Reto 5x5: 74kg - Como no último treino ficou pesado demais, resolvi repetir a carga. +0kg

Militar 5x5: 36kg - No anterior foi pesado também. Cheguei a completar a primeira série com 38kg mas vi que não ia fazer mais 4x5 de jeito nenhum. Voltei pra 36kg. +0kg

Paralelas 5x6: Intensidade bem alta. Saí do Militar praticamente direto p Paralelas e fiz descanso de 30 segundos entre as séries. +0 reps.

Se por um acaso,tu percebe que teus ombros tem ficado pra trás em relação ao peito,tenta em um dos treinos Push começar com o militar e depois fazer o supino(pode se com halter e menos peso) ...digo isso porque aconteceu comigo

É isso! Ansioso pelo almoço rs. (a pois é,nem me fala,melhor hora do dia pra quem segui LG kkkkk)

Vlw

Ta indo bem cara,ta com quantos kg? atualiza as fotos lá!! Abraço!!

Fala, Rangel! Tomo muito cuidado no crucifixo....sei que é foda p machucar....quanto aos ombros, os meus são bem melhores q o peito. Não sei se isso é bom ou ruim rsrsrs

Só vou poder tirar as fotos no final de semana cara..ta muito corrido. Última vez que pesei deve ter um mês ou pouco mais.. tava só de calça jeans deu 94,5.

TO COM FOME! hahaahahha

Aeeee,bem vindo ao IF kkkkkkkkk

Bom treino cara, e sinceramente, qualquer "mudança" na primeira semana envolve (pode ir até a segunda):

- Desgaste excessivo (pois o corpo ainda está mudando, tem que ficar otimizado para o jejum)

- A força nesse começo vai ser mais psicológica mesmo, placebão rsrsrs, mas isso aí fica melhor daqui a pouquinho, não a força em si mas a disposição para treinar

Sobre o treino, treinos longos são uma merda, é uma curva de benefício muito acentuada, mas quando o treino é prolongado a curva de desempenho vai para queda rápido demais. Digo isso pois acontece comigo quando o treino dura mais de 1:20 (no caso aos sábados, dias de treinar snatch), do restante tudo tranq.

O rango é a melhor parte, qq jejum é uma puta setup de alimentação para cut, podem ser poucas refeições, mas em quantidade e sabendo escolher, fica satisfeito o dia todo e come o que quiser.

Vai seguir LG mesmo ou outro esquema de jejum? Se sim, como está a distribuição dos macros e dias de treino?

Abraços cara

E ai Ricardo! To gostando cara. Fome hj ta mais forte mas ta controlável. Nem apelei p café nem nada. Por falar nisso, vc toma o café puro? rs

Acho que hoje to com mais fome pq o treino é mais puxado p mim do que o Pull de ontem.

Vou seguir o LG, sim. Ontem bati 3700kcal - 110 gordura / 490 carbo / 195 proteína. Sei que gordura mais alta é no dia off mas foi isso q deu....Sua dieta é toda certinha, vc bate milimetricamente a meta do dia rsrsrs..não vou conseguir fazer isso nem f....!!!!

Hj me senti mais disposto. Mas tb consegui dormir quase 6h30min. Acredito q foi muito mais o descanso do que o jejum.

_____________________________________________

Treino de hoje:

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Chin Ups 5x5: BW - Comecei por Chin Ups hoje e não senti muita diferença. Fiz 5x5 tranquilo. Mas já fiz mais reps em dia que comecei com Terra. +0 reps

Levantamento Terra 5x5: 84kg - Finalmente um que passei o BW!!!!! Com ctza não estou pesando mais que 96. rsrs +4kg

Remada Curvada 5x5: 58kg - Hoje foi esquisito. Senti muito mais dificuldade na primeira série. As outras 4 foram fáceis. Talvez a proximidade com o Terra...sei la.+2kg

Stiff 5x5: 62kg - Já tava com o tempo corrido, meu cérebro aproveitou que eu tava morto e me deixou fraco mentalmente rsrsrs Só aguentei 4x5. +2kg

Flwwws!

[Ricardo Queiroz]

Café e os químicos dos adoçantes heuaheuaheuah

[Brabus]

Treino de hoje: Hoje tava na correria total. Dei uma pequena variada no treino e gostei.

LG: Aguentando o jejum tranquilaço. Achei que seria muito mais difícil. Ontem foi dia off. Fiz 113 gordura / 425 carboidrato / 190 proteína = +-3600kcal.

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Agachamento 3x10: 64kg - Aqueci 2x44kg. Dps 3x64kg. Todas as séries foram boas. +2kg
Supino Reto 3x8: 66kg - Última série foi difícil. Fiz 7reps. +2kg
Desenv. Halter 3x10: 20kg - Como no último treino cheguei perto da falha na última série, mantive a carga. +0kg

Leg Press 45º 3x10: 140kg

Paralelas + Pulley 3x10: BW - Ia pra casa depois do Leg..já tava muito atrasado, mas fiquei com peso na consciência. Fiz correndo conjugando 2x10 paralelas + 2x10 pulley placa de 70 (não sei se é kg..rs)

Hoje foi isso. Vlwww!

Editado Janeiro 15, 2015 às 13:25 por Brabus

[Brabus]

Treino de hoje: Hoje foi muito bom. Porém to achando muito volumoso e demorado. Pensando em tirar o Encolhimento..é um exercício que gosto demais mas meu trapézio é bem desenvolvido. E acho que o Terra, Chin Ups e Curvada, mesmo que não especificamente, já dão uma moral no trapézio né...

LG: Animado. Aguentando o jejum com muita facilidade na primeira semana. Claramente minha pança e a gordura lateral diminuíram com 5 dias no protocolo. Ontem foi dia de treino. Pouco mais de 3600kcal = 88g gordura / 444g carboidratos / 238g proteína.

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Chin Ups 3x8: BW - Acho que não ta funcionando comigo a estratégia de começar pela Barra. Vou voltar a fazer o Terra primeiro. Descansei bem ontem, alimentação normal etc..e só fiz 3x6. Até fiz 1x9 de Puxador frontal com 16 placas pra completar. Mesmo evoluindo devagar no Chin Ups depois do Terra, já tinha feito 3x8 tranquilo. Talvez até faça Terra/Curvada/Chin Ups>>.

Levantamento Terra 3x8: 66kg - Aqueci só 1x46kg. Carga tranquila. +2kg

Remada Curvada 3x10: 48kg - Como sempre o melhor. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 74kg - Acho que foi a última vez que fiz Encolhimento nesse treino... =/ +2kg

Stiff 3x8: 64kg - Confundi os treinos e fiz Stiff no lugar do RDL. Quando fui colocar as cargas na planilha que vi....animal. Já tinha feito Stiff na terça....

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Cheguei no maior halter, mas ainda dá pra evoluir bem no exercício com essa carga antes de mudar pra T-bar rows. Fiz 2x15 pra começar. +2kg

Vlwww!

[RangelRS]

Treino de hoje: Hoje foi muito bom. Porém to achando muito volumoso e demorado. Pensando em tirar o Encolhimento..é um exercício que gosto demais mas meu trapézio é bem desenvolvido. E acho que o Terra, Chin Ups e Curvada, mesmo que não especificamente, já dão uma moral no trapézio né...

LG: Animado. Aguentando o jejum com muita facilidade na primeira semana. Claramente minha pança e a gordura lateral diminuíram com 5 dias no protocolo. Ontem foi dia de treino. Pouco mais de 3600kcal = 88g gordura / 444g carboidratos / 238g proteína.

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Chin Ups 3x8: BW - Acho que não ta funcionando comigo a estratégia de começar pela Barra. Vou voltar a fazer o Terra primeiro. Descansei bem ontem, alimentação normal etc..e só fiz 3x6. Até fiz 1x9 de Puxador frontal com 16 placas pra completar. Mesmo evoluindo devagar no Chin Ups depois do Terra, já tinha feito 3x8 tranquilo. Talvez até faça Terra/Curvada/Chin Ups>>.

Levantamento Terra 3x8: 66kg - Aqueci só 1x46kg. Carga tranquila. +2kg

Remada Curvada 3x10: 48kg - Como sempre o melhor. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 74kg - Acho que foi a última vez que fiz Encolhimento nesse treino... =/ +2kg

Stiff 3x8: 64kg - Confundi os treinos e fiz Stiff no lugar do RDL. Quando fui colocar as cargas na planilha que vi....animal. Já tinha feito Stiff na terça....

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Cheguei no maior halter, mas ainda dá pra evoluir bem no exercício com essa carga antes de mudar pra T-bar rows. Fiz 2x15 pra começar. +2kg

Vlwww!

Eai fera tranquilo então? cara eu não faço nenhum exercício diretamente pra trapézio como encolhimento e etc,faz tempo,acho que o trapézio muito desenvolvido tira um pouco a harmonia do shape (opnião minha claro) ,acaba escondendo um pouco a largura dos ombros te fazendo parecer um cone kkk e como meu deltoide posterior não é um bixo daria um aspecto pior ainda de costas,então se quer baixar o volume do treino EU tiraria o encolhimento sem pensa 2x!!

cara tem alguma diferença do Kroc Rows pra remada Serrote convencional?

também to curtindo muito o LG!!

Bons treinos ai!!

[Ricardo Queiroz]

cara tem alguma diferença do Kroc Rows pra remada Serrote convencional?

também to curtindo muito o LG!!

Bons treinos ai!!

A ideia do krock é fazer 1x amrap sem que o halter encoste no chão, quando conseguir fazer uma quantidade boa (algo como 20 a 30 reps) aí aumenta o peso e vai na luta rsrsrs. Não deixa de ser uma remada unilateral, só tem perfumaria no nome e "na forma de fazer"

Mais gente para o LG, não rola diário não? rsrsrs

PS.: tbm acho o encolhimento desnecessário aí hehehe

Editado Janeiro 16, 2015 às 17:46 por Ricardo Queiroz

[Brabus]

Eai fera tranquilo então? cara eu não faço nenhum exercício diretamente pra trapézio como encolhimento e etc,faz tempo,acho que o trapézio muito desenvolvido tira um pouco a harmonia do shape (opnião minha claro) ,acaba escondendo um pouco a largura dos ombros te fazendo parecer um cone kkk e como meu deltoide posterior não é um bixo daria um aspecto pior ainda de costas,então se quer baixar o volume do treino EU tiraria o encolhimento sem pensa 2x!!

cara tem alguma diferença do Kroc Rows pra remada Serrote convencional?

também to curtindo muito o LG!!

Bons treinos ai!!

A ideia do krock é fazer 1x amrap sem que o halter encoste no chão, quando conseguir fazer uma quantidade boa (algo como 20 a 30 reps) aí aumenta o peso e vai na luta rsrsrs. Não deixa de ser uma remada unilateral, só tem perfumaria no nome e "na forma de fazer"

Mais gente para o LG, não rola diário não? rsrsrs

PS.: tbm acho o encolhimento desnecessário aí hehehe

Tb acho estranho aqueles trapézios que vem na orelha rs.

Pois é....pelo que eu sei e pelo que vi em vídeos é isso aí que o Ricardo falou. Kroc Rows é uma remada unilateral (serrote) na prática, só que de execução "mais pesada", deixando o halter descer um pouco mais descontrolado e subindo de forma explosiva.

[Brabus]

* Fotos atualizadas no primeiro post. Tá na hora de me preparar pro cutting mesmo. rs

Treino de hoje: Hoje começou muito mal mas depois fui bem. Logo na primeira série de aquecimento do Agachamento (Fiz com 20kg em cada lado) senti uma puxada forte nos dois adutores no meio da série. Esperei uns 3 minutos e tentei de novo mas senti a mesma coisa. Seria aquecimento inadequado? Pq não fiz nenhum esforço no fds que pudesse causar isso....

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Leg Press 45º 3x8: 140kg - Pra não ficar sem fazer nada de perna fiz 3x8 no Leg. Senti nada nos adutores.

Supino Reto 5x5: 76kg - Progredi a carga e consegui fazer bem as 3 primeiras séries. Nas duas últimas só consegui 4 reps. Ficou 5-5-5-4-4. +2kg

Militar 5x5: 38kg - Bom demais. Destruiu os ombros. Experimentei uma pegada um pouco mais fechada que o normal e curti. +2kg

Supino Fechado 5x5: 50kg - Resolvi deixar as Paralelas só nos High Reps e trocar para supino fechado no dia de Low Reps, assim progrido melhor as cargas, além de dar uma variada no treino. Oq acham?

Vlwwww

Editado Janeiro 19, 2015 às 15:58 por Brabus

[Fezo]

Fala Brabus, dei uma lida aqui.. vou passar a acompanhar!

Sua altura e cargas são bem próximas das minhas.. e o tipo de treino tambem! Curto fazer o Push/Pull!

A única diferença é que quero baixar o peso e você subir.. haha. Quer trocar aí? To com 102 querendo baixar pra 94..

Té mais!

[Brabus]

Vlw cara! To acompanhando seu diário. To gostando bastante do Push/Pull tb.

hahahhaha! Eu cheguei em 94kg agora. Antes de começar o LG meu bf% devia estar por volta de 16..17%. Em uma semana no protocolo é nítida a diferença na barriga, principalmente na gordura lateral. No final de fevereiro pretendo entrar em um cutting de uns 90 dias..mas ainda não planejei certinho.

Abs

Editado Janeiro 21, 2015 às 14:39 por Brabus

[Brabus]

Treino de ONTEM: Horrível. Primeira vez na vida que treinei 18:30, depois do trabalho, pois não deu p ir de manhã. Calor demais...sede absurda..senti dor de cabeça em praticamente todos os intervalos entre as séries. Ontem voltei a fazer treino de panturrilhas(5 séries dsdn) no final do treino...neglicenciei por 1 mês e to achando desproporcional em relação ao quadríceps.

Dieta LG: Fiz uns ajustes para o resto do Bulking até final de fevereiro:

Dias de treino - 3700kcal (200g proteína/90g gordura/500g carboidratos)

Dias off - 3400kcal (200g proteína/ 130g gordura/360g carboidratos)

B1 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas + barra de 12kg (Vou passar a colocar o peso total para ficar mais fácil para quem lê. Acho que o pessoal do fórum curte mais assim.)

Levantamento Terra 5x5: 100kg - Voltei a iniciar o treino pelo Terra. Aqueci com 1x60kg e parti pro 5x5. A partir do intervalo do intervalo da 2ª pra 3ª série começou uma pressão forte na cabeça. +4kg

Remada Curvada 5x5: 72kg - Fiquei com muuuita dor de cabeça e tonto nos intervalos. Durante a execução tava tranquilo. +2kg

Chin Ups 5x5: BW - Quase vomitei de tanta água que bebi. Tava sinistro. Cabeça explodindo. +0 reps

Stiff 5x5: Não fiz. Dor de cabeça tava insuportável já. Descansei uns 5 minutos e fui p panturrilha.

Panturrilha Sentado 5x12~falha 65kg - Os cambitos tão doendo demais hoje. rs.

Foi isso =/

Treino de noite nunca mais! rs

Vlw

Editado Janeiro 24, 2015 às 12:51 por Brabus

[Brabus]

Treino de HOJE: Fiquei com a lombar levemente travada. Não foi por hoje, com ctza foi pq não me recuperei direito do treino de 4ª e agachei hoje. Amanhã não farei Terra, Curvada nem RDL.

Não ta doendo nem incomoda, só to sentindo os músculos da lombar bem "duros" e os movimentos meio "limitados". Só para prevenir mesmo. Além disso, senti os adutores de novo já no aquecimento do Agachamento.

LG: Ontem foi OFF. Acabei comendo proteína demais e gordura de menos. 90g gordura / 370g carboidrato / 270g proteína = +-3300kcal.

A2 - Push/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Agachamento 3x10: 78kg - Comecei aquecendo com 1x58kg. Senti os adutores de novo e resolvi aquecer mais um pouco na Cadeira Adutora. Resolveu. Dps fiz 3x8 com 78kg. Não senti mais nada. +2kg

Avanço 3x8: 42kg - 2 semanas q não fazia. Usei a útlima carga. +0kg
Supino Reto 3x8: 80kg + Cross Over 3x8: 20kg (4 placas) - Muito bom! Técnica do supino evoluiu muito. Tirei o Crucifixo 45º e vou fazer Supino + Cross para dar uma moral no meio do peito. Apesar do Crucifixo pegar o peito todo, eu sinto muito mais a parte externa. Quero dar ênfase ao miolo agora. +2kg

Desenv. Halter 3x10: 20kg - Tentei progredir para 22kg mas ficou pesado e só fiz 1 série, nas 2 seguintes voltei para 20kg. Foi o único que fiquei puto. +0kg

Paralelas 3x10: Cheguei mortinho aqui. Fiz 10-7-6.

Vlwww!

_________________________________________________

Quanto ao treino de amanhã (Pull/High Reps), para preservar a lombar, pensei em fazer as seguintes mudanças:

B2 - Pull/High Reps

Pull Ups 3xfalha

Levantamento Terra 3x8

Chin Ups 3x8

Remada Curvada 3x10

RDL 3x8

Rosca Direta 3x10

Kroc Rows 2x20

Perna?

Que exercício poderia fazer para a perna no lugar do Terra/RDL?

Flwwwww! bom fds!

[Ricardo Queiroz]

Mesa Flexora, flexora unilateral.Avanço, afundo e um saci de um exercício russo que esqueci o nome mas se lembrar ou achar a imagem volto aqui para postar rsrsrsrs

[Fezo]

Também tem o stiff/SLDL, Bulgarian Squat..

[Brabus]

Mesa Flexora, flexora unilateral.Avanço, afundo e um saci de um exercício russo que esqueci o nome mas se lembrar ou achar a imagem volto aqui para postar rsrsrsrs

Também tem o stiff/SLDL, Bulgarian Squat..

Acho que o do saci russo que o Ricardo falou é o Bulgarian squat rsrs seria um saci búlgaro na vdd. É bom que a lombar fica tranquila.

Vou fazer assim então:

Pull Ups 3xfalha

Chin Ups 3x8

Bulgarian Squat 3x8 cada perna

Rosca Direta 3x10

Kroc Rows 2x20

P quebrar o galho acho q ta bom.

[Ricardo Queiroz]

Não é esse não rsrss é outro, ele é feito até em uma máquina que eu chamava de "a coisa", que não sabia para que era e nunca vi ngm utilizando, até que descobri como fazer XD

Editado Janeiro 23, 2015 às 17:27 por Ricardo Queiroz

[Brabus]

Não é esse não rsrss é outro, ele é feito até em uma máquina que eu chamava de "a coisa", que não sabia para que era e nunca vi ngm utilizando, até que descobri como fazer XD

hahhaha. Falou saci...russo...não veio outro na cabeça. A série ta boa assim?

Também tem o stiff/SLDL, Bulgarian Squat..

Fezo, perdoe a ignorância mas oq é SLDL? Terra Sumô?

[Brabus]

Treino de HOJE: Acordei com a lombar ok. Mesmo assim não quis forçar e fazer o Terra. Mas não resisti e fiz Remada Curvada rs. Treino foi maneiro.

LG: Parece que ta dando bem certo. Última vez que me pesei no meio de Dezembro estava com 93kg (Cheguei de 81 pra 92kg muito rápido, depois começou a ficar difícil ganhar peso). Comecei a Leangains (planejo ficar em Bulking até o meio de fevereiro) há 2 semanas e nitidamente perdi muita medida na barriga..não sei se era gordura ou retenção..não sei ver isso, o peitoral está com um desenho muito melhor, ombros, braços..enfim, a aparência do corpo melhorou muito como um todo. Quem viu comentou. Por isso, fui me pesar hoje já esperando estar +- com os mesmos 93kg..94kg no máximo. Deu 95,6kg em jejum. Estaria perdendo gordura e ganhando massa? ôôÔ glória! Nem estou colocando um excedente tão alto...umas 600kcal. Dependendo das próximas 2 semanas extendo esse bulking até março. Vou tentar atualizar as fotos semanalmente.

B2 - Pull/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Pull Ups 3xfalha: BW - Difícil demais. Muito tempo que não fazia. Só aguentei 5-4-3.

Remada Curvada (pegada supinada) 3x10: 52kg - Muito bom. Amplitude máxima em todas as reps.

Mesa Flexora 3x10: 7 placas - Gostei não. Incomodou o joelho esquerdo. Era melhor fazer RDL.

Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 150kg - Bom. Tava doendo muito desde 4ª feira. Botei intensidade alta hoje e passou a dor. Vamos ver amanhã rs.

Rosca Martelo 2xDrop-set: Halteres de 20, 18, 16 e 14kg - Cago pra pump, mas foi bom pra dar uma variada. Na hora do Kroc Rows me arrependi de ter feito drop-set.

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Último treino tinha conseguido 2x15. Hoje fiz 1x20 e 1x15. Se fizer 2x20 no próximo fico satisfeito.

É isso! vlwww

[RangelRS]

Treino de HOJE: Acordei com a lombar ok. Mesmo assim não quis forçar e fazer o Terra. Mas não resisti e fiz Remada Curvada rs. Treino foi maneiro.

LG: Parece que ta dando bem certo. Última vez que me pesei no meio de Dezembro estava com 93kg (Cheguei de 81 pra 92kg muito rápido, depois começou a ficar difícil ganhar peso). Comecei a Leangains (planejo ficar em Bulking até o meio de fevereiro) há 2 semanas e nitidamente perdi muita medida na barriga..não sei se era gordura ou retenção..não sei ver isso, o peitoral está com um desenho muito melhor, ombros, braços..enfim, a aparência do corpo melhorou muito como um todo. Quem viu comentou. Por isso, fui me pesar hoje já esperando estar +- com os mesmos 93kg..94kg no máximo. Deu 95,6kg em jejum. Estaria perdendo gordura e ganhando massa? ôôÔ glória! Nem estou colocando um excedente tão alto...umas 600kcal. Dependendo das próximas 2 semanas extendo esse bulking até março. Vou tentar atualizar as fotos semanalmente.

B2 - Pull/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Pull Ups 3xfalha: BW - Difícil demais. Muito tempo que não fazia. Só aguentei 5-4-3.

Remada Curvada (pegada supinada) 3x10: 52kg - Muito bom. Amplitude máxima em todas as reps.

Mesa Flexora 3x10: 7 placas - Gostei não. Incomodou o joelho esquerdo. Era melhor fazer RDL.

Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 150kg - Bom. Tava doendo muito desde 4ª feira. Botei intensidade alta hoje e passou a dor. Vamos ver amanhã rs.

Rosca Martelo 2xDrop-set: Halteres de 20, 18, 16 e 14kg - Cago pra pump, mas foi bom pra dar uma variada. Na hora do Kroc Rows me arrependi de ter feito drop-set.

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Último treino tinha conseguido 2x15. Hoje fiz 1x20 e 1x15. Se fizer 2x20 no próximo fico satisfeito.

É isso! vlwww

Show cara,não sei se é o efeito placebo rs mas eu também senti uma melhora na composição corporal depois que comecei com LG,o músculo ta mais denso,cintura tmb diminuiu ,to gostando!! Pull ups é foda mesmo!! ainda mais com 94kg,é pra poucos

segue firme cara.ta evoluindo!!

[Fezo]

hahhaha. Falou saci...russo...não veio outro na cabeça. A série ta boa assim?

Fezo, perdoe a ignorância mas oq é SLDL? Terra Sumô?

Fala Brabus! SLDL = stiff leg deadlift; é um exercicio parecido com o RDL que também foca posterior e lombar.. da uma lida depois!

Até tenho curiosidade de fazer o LG.. o problema é que esse esquema de tempo de comer não bate de jeito nenhum com minha rotina.

[Brabus]

Show cara,não sei se é o efeito placebo rs mas eu também senti uma melhora na composição corporal depois que comecei com LG,o músculo ta mais denso,cintura tmb diminuiu ,to gostando!! Pull ups é foda mesmo!! ainda mais com 94kg,é pra poucos

segue firme cara.ta evoluindo!!

rsrsrs pode ser claro...mas acho que não é placebo pq em compensação o antebraço diminuiu um pouco, onde o trapézio encontra o ombro dividiu bem....mas acho que era puro líquido..

_________________________

Treino de hoje: 4h30min de sono...foi muito tenso.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino Reto 5x5: 90kg - Aqueci com 1x62kg + 1x72kg. Não aguentei 5x5. Fiz 4-5-5-5-3. +2kg

Agachamento 5x5: 86kg - Aquecimento: 1x66kg. Completei as 5 séries sem problemas. +2kg

Militar 5x5: 48kg - Ombro tava incomodando de sábado pois fiz 2 corridinhas de kart com os amigos. Resolvi manter a carga do último treino. +0kg

Supino Fechado 5x5: 64kg. Leve. Intercalei as 5 séries com 5 de panturrilha sentado (60kg) +2kg

Vlw!!!!!

Fala Brabus! SLDL = stiff leg deadlift; é um exercicio parecido com o RDL que também foca posterior e lombar.. da uma lida depois!

Até tenho curiosidade de fazer o LG.. o problema é que esse esquema de tempo de comer não bate de jeito nenhum com minha rotina.

Aaah sim! Eu faço stiff. Esse aí teria alguma diferença? Ou é o próprio? Curto mais fazer o RDL.

To gostando muito do LG. O problema é que as vezes fico sem fome pra comer tudo que preciso. Não sei se o corpo se acostuma ao jejum....tem dia que não sinto muita fome nem pra comer a primeira refeição. Tomara que continue assim no cutting mês que vem.

Abs

Editado Janeiro 26, 2015 às 15:30 por Brabus

[Brabus]

Treino de hoje: Mudei a ordem da semana pela primeira vez. Vai ser A1 B2 OFF A2 B1.

LG: Dieta ontem foi bem controlada. 3530kcal = 99g gordura / 440g carboidrato / 210g proteína. Saldo calórico aproximado de 500 calorias. Hoje já sei que vou almoçar na rua, então não vai dar pra contar certinho. Nesses dias, como ainda estou tentando ganhar massa, sempre "erro" bem pra mais. No cutting vai complicar.

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Levantamento Terra 3x8: 80kg - Aquecimento 1x8 - 60kg. Bem tranquilo. Lombar não incomodou mais! Filmei a execução por via das dúvidas..a descida foi bem reta e lombar correta. +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Hoje foi triste. Gastei tudo na primeira série. Fiz 8-5-4.

Remada Curvada 3x10: 62kg - Muito boa! Como sempre é oq mais gosto e oq a execução sai melhor. +2kg

Encolhimento barra w

RDL 3x8: 78kg - Filmei tb. A meu ver tá bem feito. +2kg

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Não consegui 2x20. Fiquei em 2x15. Mas fiz pela primeira vez "em pé", sem ser no banco, como remada unilateral. Fiz apoiando no hack de halteres mesmo. Achei mais difícil HOJE, pode ser pela posição nova, mas também pode ser pelo restante do treino ou outras variáveis. Não sei se assim é mais difícil ou não. Mas gostei de fazer em pé.

Foi isso. vlwwww

[Fezo]

Pois é Brabus.. controlar a alimentação comendo na rua, sem balança e nem nada dificulta um pouco. Tem muitas vezes que vou no olhometro mesmo!

Pô, já que filmou.. por que não coloca aqui pra gente?

[Brabus]

Pois é Brabus.. controlar a alimentação comendo na rua, sem balança e nem nada dificulta um pouco. Tem muitas vezes que vou no olhometro mesmo!

Pô, já que filmou.. por que não coloca aqui pra gente?

No olhômetro é f0d@. Sempre bate uma neura de que to comendo de menos. Mas é isso.. nem sempre consigo preparar, pesar tudo e só comer oq fiz em casa. Mas a gnt se vira..

Tem obrigatoriamente que upar pro youtube? Teria que criar um outro canal, pois oq eu já tenho uso exclusivamente para filmagem de campeonatos de outro esporte que pratico e não queria usar esse canal para postar execução de treino. Vou ver se crio um outro esses dias. Eu não ia nem postar fotos no diário, era só pra carga mesmo, já vou colocar vídeo kkkkkkkkk

abraço

[Fezo]

Eu só conheço o youtube mesmo.

Que outros esportes são esses? Divulga aí! haha

[Brabus]

Hahhhah. Deixa quieto! Criei um canal para os treinos daqui. Vou tentar gravar um ou outro com frequência. Em breve subo os vídeos.

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Treino de HOJE: Incômodo no ombro direito. Muito puto. Melhor deixar o treino de amanhã para sábado. Na hora não senti nada, mas pensando agora, deve ter sido no Agachamento, errei o apoio do hack e só coloquei o lado esquerdo na hora de colocar a barra de volta. Aí tive que fazer força com o ombro direito p levantar a barra. Não senti dor, mas o resto do treino inteiro que é peito/ombro/tríceps foi uma merda. Talvez o ombro já estivesse sofrendo.

A2 - Push/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Agachamento 3x10: 80kg - Vinha sentindo os adutores com frequência quando agachava. Agora to fazendo um aquecimento que melhorou muito isso: Adutora > 1x20 Agachamento só com a barra > 1x12-32kg. Não senti nada nos adutores. +2kg

Leg 45º 3x8: 130kg - Leve. +10kg

Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 160kg
Supino Reto 3x8: 80kg + Cross Over 3x8: 25kg (5 placas) - Fiz 1x8 - 82kg e achei muito pesado (pode ter sido aqui tb que ferrei o ombro, mas não lembro de ter feito nada errado). Fiz as outras 2 séries com a carga anterior (80kg) . +0kg supino / +5kg cross

Desenv. Halter 3x10: 18kg - Nem arrisquei a carga do treino anterior. Já baixei direto. +0kg

Paralelas 3x10: BW - Só fiz 3x6.

Treino horrível.

flw