Duvida Na Dieta Paleo E Na Dieta Em Geral / Como Obter Um Shape Bom

GarikZ14 · Novembro 25, 2014 às 21:12

Eai pessooal tudo bom ? Espero que esteja.

Ent eu tenho 14 anos 59kg e 170cm,18% de bf.

E ent dps de pesquisar muito,e dps de ter feito varias coisas decidi ir paleo comm modificações para atletas (paleo+arroz+batata ).

Eu escolhi paleo pq eu ja fiz uma coisa que foi comer muita comida saudavel porem acabei ganhando gordura ,e eu odeio contar kcal e to farto do bulk e cutt .Eu decidi ir paleo pq sempre ouvi que dava para crescer e secar ao mesmo tempo nela.

Ent,na paleo eu tenho umas duvidas e essas duvidas são :

Aveia e leite,meus alimentos preferidos combinados e n constam na paleo

E n sei o que comer ao pequeno almoço e noutras horas do dia em vez de aveia e leite juntos.

O que vcs me recomendam fazer nesse caso galera ? Por qual/quais alimentos me recomenda trocar a aveia e o leite ?E outra coisa vcs me recomendam mesmo ir paleo ou ir outra coisa ?

Ent eu e uns amigos eramos gordos (somos endos todos com 14 anos agora,na epoca 12/13 ) e decidimos emagrecer,e ficamos skinny fats ( tinhamos muita gordura nos gluteos/quadril,nos flancos e nos abs pareciamos sei la o que,eramos magrelos com gordura demais ).Dps de ter emagrecido eu fiquei ausente de treinos e dieta por uns 6-7 meses e esses caras tinham um shape de ginasta,grande e com bf baixo natural aos 14 anos .Eu fui perguntar o que eles faziam . Eles disseram que faziam calistenicos sem pesos adicionados somente muitas reps os basicos (sprints,squat,push up ,pull up (n conseguiam fazer primeiramente e fizeram progressões ),dips,abs )+ bjj+dieta sem contar kcal.

Galera eu quero vos perguntar,como posso alcançar um shape de ginasta (bf baixo e volume medio ) sendo skinny fat agora ? (os caras no inicio tbm eram ) .

Treino eu ja tenho montando,porem eu n sei que dieta fazer ( n vou contar kcal,porque da para ter resultados sem contar como meus amigos tiveram ),e eu pensei em paleo,porem n tenho certeza se vou paleo. O que vcs acham? Devo ir paleo sem contagem de kcal + calistenicos + bjj ou karate ou outra coisa qualquer + calistenicos+ bjj ou karate para obter um shape parecido com os dos meus amigos ( so treinos de bodyweight basicos ) ?

Editado Novembro 26, 2014 às 15:53 por GarikZ14

Norton · Novembro 25, 2014 às 22:09

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

FabricioZanchetta · Novembro 25, 2014 às 22:19

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

GarikZ14 · Novembro 25, 2014 às 22:27

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

Norton,eu pesquisei aqui no forum como fora do forum e fontes diziam,que para atletas,existem exceções onde se pode adicionar arroz e batata

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

Covero,com treino bom (calistenia ) e paleo com modificações para atletas+ karate da para crescer e secar ?

E ,o que me recomenda trocar pela aveia com leite no pequeno almoço ?

Novembro 25, 2014 às 22:28

Impossível crescer e secar, tem que escolher um dos dois.

Norton · Novembro 25, 2014 às 22:28

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

Tudo depende do metabolismo da pessoa, para não ter de contar calorias nem passar fome eu faria logo uma dieta cetogênica base de gorduras e proteína.

FabricioZanchetta · Novembro 25, 2014 às 22:34

Tudo depende do metabolismo da pessoa, para não ter de contar calorias nem passar fome eu faria logo uma dieta cetogênica base de gorduras e proteína.

Contar calorias? Piada né.

Norton,eu pesquisei aqui no forum como fora do forum e fontes diziam,que para atletas,existem exceções onde se pode adicionar arroz e batata

Covero,com treino bom (calistenia ) e paleo com modificações para atletas+ karate da para crescer e secar ?

E ,o que me recomenda trocar pela aveia com leite no pequeno almoço ?

Cara, depende do que tu espera com "crescer e secar". Como coloquei, tendo menos glicogênio, certamente o volume aparente será menor, isso não quer dizer menos massa muscular, mas o glicogênio faz uma diferença absurda no visual. O treino calistênico vai te trazer algumas limitações em algum tempo no que diz respeito a estímulo hipertrófico, mas pensando na condição atlética eu acho extremamente válido. Com o tempo você certamente vai achar que o físico está melhor e ao mesmo tempo suas capacidades também, mas não necessariamente vai ter crescido como alguém que come carboidratos o dia inteiro.

Eu costumo ciclar carboidratos, mas não tenho mais ambição estética. Apenas ciclo em função das fases de treinamento.

O que eu recomendo? Sem ter o contexto eu não recomendo nada. Mas disse ali em cima que dependendo da situação pode colocar nozes e algumas frutas.

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 08:01

Impossível crescer e secar, tem que escolher um dos dois.

Diz isso para meu irmão ,natural cresceu e perdeu gordura ao mesmo tempo !

Bar brothers tbm fizeram isso

Contar calorias? Piada né.

Cara, depende do que tu espera com "crescer e secar". Como coloquei, tendo menos glicogênio, certamente o volume aparente será menor, isso não quer dizer menos massa muscular, mas o glicogênio faz uma diferença absurda no visual. O treino calistênico vai te trazer algumas limitações em algum tempo no que diz respeito a estímulo hipertrófico, mas pensando na condição atlética eu acho extremamente válido. Com o tempo você certamente vai achar que o físico está melhor e ao mesmo tempo suas capacidades também, mas não necessariamente vai ter crescido como alguém que come carboidratos o dia inteiro.

Eu costumo ciclar carboidratos, mas não tenho mais ambição estética. Apenas ciclo em função das fases de treinamento.

O que eu recomendo? Sem ter o contexto eu não recomendo nada. Mas disse ali em cima que dependendo da situação pode colocar nozes e algumas frutas.

Coveiro,crescer e secar eu espero ganhar mm e perder gordura.

Uma pergunta,vc me recomenda ir paleo para ganhar mm e perder gordura,ou me recomenda fazer outra coisa ?

endomorfo86 · Novembro 26, 2014 às 12:48

18% de bf com 59kg e 1,70? Estranho hein.

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 13:19

Me enganei endomorfo,eu tenho 170cm,63kg e 18% de bf

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 15:57

Galera,como poderei eu deixar de ser skinny fat e fraco e passar a muscular e forte ? Devo fazer calistenia + paleo ou calistenia+qualquer outra dieta ?

Galera ?

Galera pf me ajudem pf

Alguem ?

Galera pf me ajudem serio eu n sei o que fazer

Editado Novembro 26, 2014 às 15:44 por GarikZ14

lucastarik · Novembro 26, 2014 às 15:59

Galera,como poderei eu deixar de ser skinny fat e fraco e passar a muscular e forte ? Devo fazer calistenia + paleo ou calistenia+qualquer outra dieta ?

Galera ?

Galera pf me ajudem pf

Alguem ?

Galera pf me ajudem serio eu n sei o que fazer

Deve ter vergonha na cara e ser decidido na vida.

Emagreça até os 11% de BF, faça um bulk limpo.

Seja disciplinado. O básico é o essencial.

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:12

Eu nao conto calorias ....

Como ja disse meus amigos conseguiram um shape estetico sem contar kcal.

Como posso fazer isso tbm ( os cara eram natural e so faziam calistenicos como eu )

Galera alguem me ajude pf

Novembro 26, 2014 às 16:14

Contar Kcal te dá um controle do que está fazendo. O que custa contar as kcals?

Diz isso para meu irmão ,natural cresceu e perdeu gordura ao mesmo tempo !

Então ele devia tar competindo em algum champ.

Abraço, boa sorte.

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:18

Para vc n deve custar ghost,mas para mim custa muito .... N tenho balança,e n me venha dizer para comprar balança,pq ainda n estou em poder do meu dinheiro para comprar como meus pais tbm n me vao comprar

Galera,eu to cansado de ser skinny fat e fraco.Por isso vos pergunto,como posso passar a ter um corpo estetico e funcional com calistenicos que dieta devo seguir sem contar kccal ?

tipo os meus amigos ? tipo a transformaçao que eles tiveram sem contar kcal com calistenicos '

Novembro 26, 2014 às 16:20

Também não tenho balança uso o Scoop de Whey pra contar arroz, aveia, feijão e essas parada aí.

FabricioZanchetta · Novembro 26, 2014 às 16:22

Também não tenho balança uso o Scoop de Whey pra contar arroz, aveia, feijão e essas parada aí.

Como tu consegue essa façanha?

Editado Novembro 26, 2014 às 16:24 por Covero

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:27

Mas ja disse n da jeito contar kcal aqui em casa !

Galera,eu to cansado de ser skinny fat e fraco.Por isso vos pergunto,como posso passar a ter um corpo estetico e funcional com calistenicos que dieta devo seguir sem contar kccal ?tipo os meus amigos ? tipo a transformaçao que eles tiveram sem contar kcal com calistenicos ?

Novembro 26, 2014 às 16:30

Como tu consegue essa façanha?

3 scoops de whey = 90g de arroz

Não levando em conta o peso molecular do arroz e tals, dá pra aproximar bem.

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:32

Galera, me ajudem pf ,eu to cansado de ser skinny fat e fraco.Por isso vos pergunto,como posso passar a ter um corpo estetico e funcional com calistenicos que dieta devo seguir sem contar kccal ?tipo os meus amigos ? tipo a transformaçao que eles tiveram sem contar kcal com calistenicos ?

FabricioZanchetta · Novembro 26, 2014 às 16:34

3 scoops de whey = 90g de arroz

Não levando em conta o peso molecular do arroz e tals, dá pra aproximar bem.

E aveia, feijão, etc?

lucastarik · Novembro 26, 2014 às 16:35

Galera, me ajudem pf ,eu to cansado de ser skinny fat e fraco.Por isso vos pergunto,como posso passar a ter um corpo estetico e funcional com calistenicos que dieta devo seguir sem contar kccal ?tipo os meus amigos ? tipo a transformaçao que eles tiveram sem contar kcal com calistenicos ?

Treine todos os dias, durante 2 anos.

Tenha uma dieta saudável. Muito arroz e muita carne. Elimine da sua vida salgadinhos, refrigerantes e margarina.

Veja os resultados

Se continuar skinny ou fat você volta ao fórum.

Att

Novembro 26, 2014 às 16:36

E aveia, feijão, etc?

Aveia do mesmo jeito, feijão tem que pesar cru ou então tirar todo o caldo dele, pra falar a verdade não funciona bem com feijão. aeuahah

Outras coisa tipo frango ou bife tem que ser no olho mesmo

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:37

Dieta saudavel ou paleo ?

FabricioZanchetta · Novembro 26, 2014 às 16:40

Aveia do mesmo jeito, feijão tem que pesar cru ou então tirar todo o caldo dele, pra falar a verdade não funciona bem com feijão. aeuahah

Outras coisa tipo frango ou bife tem que ser no olho mesmo

Prazer, densidade...

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:41

Alguem,deverei ccomer somente comida saudavel ou ir paleo ?

FabricioZanchetta · Novembro 26, 2014 às 16:42

Vai estudar, moleque. Tem 13 anos ainda.

Norton · Novembro 26, 2014 às 16:44

Alguem,deverei ccomer somente comida saudavel ou ir paleo ?

lol

GarikZ14 · Novembro 26, 2014 às 16:47

Ja pesquisei e estudei antes de postar aqui o topico ... Eu so queria saber que dieta devo fazer para obter uma transformação igual ao dos meus amigos ( de gordo para skinny fat de skinny fat para muscular (tipo ginasta ) sem contar kcal

FabricioZanchetta · Novembro 26, 2014 às 16:48

Faz a dieta do salpicão sem sal.

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