wilsonxc 0 Postado Novembro 24, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 19:13 (editado) Altura: 1,67 m Massa: 72kg BF: 14/12% (Fiz por um cálculo que achei na internet) Não tenho muita gordura acumulada, porém tenho localizada no abdome que é o que me motivou ao mesmo. Tenho também cafeína, cápsula de 380mg, porém não sei como utilizá-la com melhor eficiência, gostaria de uma recomendação. Obrigado. Macros aproximados Carb: 4/kg Protein: 2,2/kg Fat: 48,56g total Kcal: 2230kcal Dieta Atualizada: Carb: 3,18/kg Protein: 2,2/kg Fat: 1g/kg Kcal: 2200kcal Editado Novembro 25, 2014 às 19:42 por wilsonxc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Novembro 24, 2014 às 19:20 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 19:20 Acho que vc não consegue estipular EXATAMENTE seu gasto calórico e EXATAMENTE sua ingestão calórica. Procura deixar um déficit de 200 a 300 kcal pelo menos... tira essas calorias dos carbos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilsonxc 0 Postado Novembro 24, 2014 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 19:31 Então, calculando por aquele calculo metabólico que procurei deixar um défict de 300kcal, o que eu postei foi o kcal resultante da dieta, vi que o pessoal usa 500, mas não preciso de muito e também quero manter minha massa, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Novembro 24, 2014 às 19:39 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 19:39 Entendi.. já que está com um défict de 300 kcal, o que vc acha de manter as calorias ingeridas e apenas trocar a fonte ? Por exemplo: aumentar a quantidade de gordura boa ingerida pra 1g por kg e diminuir a quantidade de carbo, sem alterar as calorias..entendeu ? Eu me dou muito bem em dieta com menos carbo e mais gordura, tem gente que é ao contrário... vai de cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilsonxc 0 Postado Novembro 24, 2014 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 19:54 Pode ser, esperar mais respostas a respeito, mas qual refeição vc acharia boa de mexer? O problema é o café da manhã e essa vitamina/shake foi a saída que encontrei. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Novembro 25, 2014 às 13:27 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 13:27 aumenta proteina pra 1,8~2,2 ao menos mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilsonxc 0 Postado Novembro 25, 2014 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 13:53 (editado) A protein ta 2,2/kg, em questão de gordura tem alguma restrição de horário? Exemplo, o pessoal fala que é bom ir diminuindo o carboidrato ao tardar do dia, pra gordura tem algo do tipo? To pensando em colocar um azeite na ultima refeição e no almoço Vou usar 2,2/kg de protein, 1/kg de gord, e 3,18/kg de carb aproximadante. Editado Novembro 25, 2014 às 18:00 por wilsonxc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 25, 2014 às 13:55 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 13:55 A protein ta 2,2/kg, em questão de gordura tem alguma restrição de horário? Exemplo, o pessoal fala que é bom ir diminuindo a gordura ao tardar do dia, pra gordura tem algo do tipo? To pensando em colocar um azeite na ultima refeição e no almoço Vou usar 2,2/kg de protein, 1/kg de gord, e 3,18/kg de carb aproximadante. gordura só evita no pré e pós treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilsonxc 0 Postado Novembro 25, 2014 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 14:01 Teoricamente minha ultima refeição é o pós sólido, que é a ultima refeição após tomar os suplementos, então deixa ela limpa, sem gord? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 25, 2014 às 14:04 Compartilhar Postado Novembro 25, 2014 às 14:04 Teoricamente minha ultima refeição é o pós sólido, que é a ultima refeição após tomar os suplementos, então deixa ela limpa, sem gord? não precisa pode dxa do jeit que ta, pois vc usa pós liquido, se o pós msm fosse essa refeiçaõ dai sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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