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Treino Abc 2X

Por guinhosilva
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura: 185

Peso: 81

Idade 21

Objetivo: Ganho de massa muscular

3 meses de treino (pela terceira vez na academia, depois de 5 meses parado)

Segunda e Quinta - Peito; Ombro; Tríceps

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral com Halteres

Paralelas

Tríceps Testa com Barra

Terça e Sexta - Costas; Bíceps; Antebraço; Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada com Barra

Rosca Direta com Barra

Rosca Concentrada com Halter

Rosca Punho com Barra

Encolhimento com Halter

Quarta e Sábado - Pernas; Abdómen

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press

Panturrilha Gêmeos sentado

Abdominal Reto com Anilha

Abdominal Declinado com Anilha

Todos 3x10/8

1 min.descanso entre as séries

2min. descanso entre os exercícios

Editado por guinhosilva (veja o histórico de edições)

Postado

pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl


pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino

+

 

Diário de um aspirante à weightlifter

 

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

 

Postado

Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl

+

tbm , ja tinha esquecido d add um stiff

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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