lucivanleandro 1 Postado Novembro 18, 2014 às 00:45 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 00:45 (editado) Boa noite, vou postar minha dieta e resultados conseguidos até agora. Altura: 1,67cm Peso : 78 - 71.5 - 69.7 kg BF: 21% - 15% Medidas: Cintura: 84,6 ->78 cm Abdomen Umbigo: 90 -> 81.7 cm Panturrilha: 32->35.5 cm Peito: 94.5 -> 91.5 cm Objetivo: culting Faço Hit umas 3 vezes na semana, já que em dia de treino de perna eu não aguento nem andar direito, treino geralmente de segunda a sexta e pratico esportes alguns dias da semana. Continuarei por mais um tempo e após chegar a 68kg vou fazer um Bulk para 70kg, o que vocês acham? Início: https://imageshack.us/i/pcMiZb6Ej https://imageshack.us/i/id4WPDGFj Após 1 mês: https://imageshack.us/i/iqVQIOYhj https://imageshack.us/i/exYIlmAMj Atual: https://imageshack.us/i/eyDI8Twkj https://imageshack.us/i/exH1qTGOj Dieta atual após 1 mês do início. Desejum: Limão - suco de 1 unidade + Gengibre Água - 200ml Prot: 0.22 g, Carbo: 2.7g, Gord: 0.04g, Cal : 8.14kcal Pré-treino: BCAA Whey protein Isolada 1 medidor Agua - 200 ml Batata doce - 150g Frango - 80g Prot: 40.5g, Carbo: 27.8g Gord: 4g Cal: 314kcal Pós - Treino Dextrose 15g Água - 400ml Whey 1 medidor Bcaa Prot: 13.8g Carbo: 14.2g Gord: 0.2g Cal: 114kcal Pós - treino sólido Clara - 3 und Gema - 1 und Queijo branco 30g Prot: 17.1 g Carbo: 3.6g Gord: 4.9g Cal: 130kcal Almoço Frango Grelhado - 150g Verdura fresca Prot: 46.4g Carb: 0g Gord: 6.8g Cal: 260kcal Lanche da Tarde Vitamina de Banana Aveia 20g Whey 1 medidor Prot: 22.6g Carbo: 52.6g Gord: 6.9g Cal: 353kcal Jantar Frango Grelhado - 100g Batata doce - 80g Verdura fresca Prot: 32g Carbo: 14.2g Gord: 4.6g Cal: 234kcal Ceia Albumina saltos- 30g castanha do pará - 2 und Prot: 22g Carbo: 2g Gord: 5g Cal: 150kcal TOTAL: Prot: 194g Carbo: 117g Gord: 32.4g Cal: 1563kcal Editado Novembro 18, 2014 às 13:38 por lucivanleandro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 18, 2014 às 12:49 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 12:49 obejtivo bulking (1500 kcals)? com seu peso n usaria essas kcals nem em cutt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucivanleandro 1 Postado Novembro 18, 2014 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 13:38 obejtivo bulking (1500 kcals)? com seu peso n usaria essas kcals nem em cutt Errei na criação, o certo é cutting brother... ja corrigi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 18, 2014 às 13:43 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 13:43 (editado) Errei na criação, o certo é cutting brother... ja corrigi msm assim pkas kcals pro seu corpo qual é sua tmb e gdc? como calculou? Editado Novembro 18, 2014 às 13:43 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hell22 100 Postado Novembro 18, 2014 às 22:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 22:52 Amigo, posta seu GCD ae, mas me parece muita pouca caloria, visto que você treina 5x por semana, faz aeróbicos e ainda pratica esportes. Porém, os resultados das fotos parecem bons, aparentemente você está conseguindo segurar bem a massa magra. Sobre o tempo de cut/bulk, vai depender do seu objetivo de shape. EU, que prefiro um shape mais seco, estenderia o cutting até aparecer pelo menos os 4 gomos superiores do abdômen. Você não anda tendo problemas com libido ou cansaço? Essa quantidade de gordura me parece muito baixa também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucivanleandro 1 Postado Novembro 19, 2014 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 13:14 Tou com uma TMB de 1690 Kcal e não sinto cansaço nem fome, acredito que o corpo já acostumou e calculei quando fui fazer uma avaliação fisíca e tava pensando sobre o Bulk e vi que é muito cedo ainda, preciso secar bem mais... Esqueci de colocar 2 ingredientes na dieta que dariam as 1690 Kcal. Tou conseguindo seguir essa dieta tranquilão. Como já refiz a dieta ela ta com menos Kcal agora, no começo girava em torno de umas 1900 - 2000 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 19, 2014 às 13:21 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 13:21 eu n faria com menos de 1900 kcals, para ver seus gastos diario a tmb deve ser multiplicada pelo fator de atividade, em media 1,4/1,5, ou seja seu gasto diario algo em torno de 2400, captou a ideia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucivanleandro 1 Postado Novembro 19, 2014 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:53 Captei acfs, brigadão mesmo... vou terminar esse ciclo e montar outra e outra coisa não curto muito ficar grande, acho mais legal a definição, o bulk visa mais o crescimento ou a definição tá incluso no bulk? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKL 5 Postado Novembro 19, 2014 às 15:56 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 15:56 Bulk visa ganho de peso, agora vai de você se vai fazer um bulk limpo pra tentar ganhar o máximo de MM possível e pouca gordura ou mandar um bulk sujo (não aconselhado em minha opinião) e crescer sem ligar pra nada. Definição se resume em perder gordura, ou seja, mandar um cutt e depois pra dar um volume no shape mandando um bulk limpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucivanleandro 1 Postado Novembro 19, 2014 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 19:58 Brigadão RKL, isso que vou fazer então, continuar no cutting mais um pouco e mandar um bulk limpo pra dar volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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