Fala galera, bom dia!!!

Seguinte, treino a 9 anos, abaixo seguem minhas medidas e estou com uma duvida... aquela dor muscular maravilhosa, que nos passa a sensação de dever cumprido no dia seguinte pós treino, não tem me acompanhado mais...

Seria uma possível omeostase no treino?

Bom, vou postar abaixo minhas medidas biométricas, a dieta breve e o meu treino atual, onde faço o clássico ABC, pois ja testei outros modos de treino e esse é o que me apresenta melhor resultado... Essa semana vou testar o famoso FST-7 e ver no que dá, se ajuda no maior rompimento de fibras musculares.

Tenho 24 anos

Peso 92kg

BF de 8% a 12%

Braços contraidos em torno de 46cm

Pernas 62cm (preciso melhorar muito)

Panturrilha 41-42 cm

Tórax em torno de 115 - 120cm (meus dorsais sao grandes!)

Bom, acho que é isso.

Quanto a dieta, estou fazendo OFF Limpo, onde somente um dia da semana procuro fazer uma refeição "lixo" (SEM FRITURAS), onde chamo de lixo um churrasco, ou um hamburguer caseiro com queijo, uma pizza...sei la, qualquer coisa que nao tenha gordura

9:00 - Faço uma "panqueca" de 6 claras 2 gemas + 4 colheres de tapioca

12:00 - 200g Carbo baixo IG (batata doce onde aumento para 300g por causa da quantidade de carbo a cada 100g, arroz integral ou macarrao integral) + 200g de Frango

15:00 - Nao tenho muito tempo no trabalho para comidas solidas, entao mando um hiper calorico pra dentro

18:00 - Refeiçao de 150g carbo + 150 de proteina ou a panqueca citada no café da manha

21:00 - 200g Carbo + 200g Proteina

00:00 - 200g Carbo + 200g Proteina

Pré treino mando 100g carbo baixo IG + 10g BCAA + Pré Treino

Pos Treino 45g Whey Elite Dymatize - 20min dps, alguma das refeições, seja das 21:00 ou das 00:00

Meu treino consiste em

A

Peito + Biceps

Supino Reto 12/10/8/8 (aumentando carga)

Inclinado Maq. ou Halt. 4 x 8 a 10 (aumentando carga)

Peck Fly ou crussifixo 3x10 a 12

Cross Over com pico de contração 4 x 10 a 12

Rosca direta 12/10/8/8

Alternada 45º 4 x 10

Scott em pé 4 x 8 a 10

B

Ombro + Triceps

Desenvolvmento barra ivre costas 12/10/8/8

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Arnold 3x12

Posterior polia alta cross 4x10

Posterior Peck Fly Inv. 3x12

Testa W 12/10/8/8

Corda com Pico de Contração 4 x 10 a 12

Frances Maquina W 4 x 10 a 12

C

Perna + Costas

Agachamento Smith Sumo 4x12 (nao posso fazer livre por conta do meu joelho)

Legpress 4x 8 a 10

Hack Machine com pés juntos 4x8 a 10

Extensora com pico de contração 4x12

Cadeira Flexora com pico de Contração 4 x 12

Mesa Flexora ou Unilateral em Pé 4x 8 a 10

Pulley Costas 4 x 12

remada barra romana 4x 10 a 12

Pull Over na Corda 4 x 10 a 12

Basicamente é isso!

Aceito críticas CONSTRUTIVAS e sugestões

;D

(Porque perna e costas? porque eu quero dar enfase nos ombros, onde sou deficitário e as costas só treino para o "miolo" delas e lombar)

Achei estranho que sua dieta mal tem vitaminas e não vi vitaminas na suplementação tambem

Você treina a 9 anos,deve saber treinar bem,não curte um treino infrequente,tipo abcde ? para mudar um pouco...

Chegou a seu limite natural. Muda o tipo de treino e intensidade. Estimula o corpo de forma diferente e dá algum resultado.

Entao Shekoy, tentei treinar ABCDE e nao me adaptei... achei q a intensidade dos treinos nao foram as mesmas...

Quanto a vitaminas, esqueci de citar que mando polivitaminico na parte da manha em jejum, o hiper calorico possui vitaminas e nas refeiçoes procuro comer saladas e leguminosas junto.

Entao Shekoy, tentei treinar ABCDE e nao me adaptei... achei q a intensidade dos treinos nao foram as mesmas...

Quanto a vitaminas, esqueci de citar que mando polivitaminico na parte da manha em jejum, o hiper calorico possui vitaminas e nas refeiçoes procuro comer saladas e leguminosas junto.

vitaminas algumas são hidro outras lipossolúveis, como é o caso na preciosa D, por isso é sempre bom ingeri-las após ou logo antes de alguma gordura, msm que pouca

Comecei a fazer o famoso FST 7 nos exercícios isolados...

Olha, estou muito satisfeito rs... ja estou quebrado hj!!!

vou relatando a todos aqui.

Chegou a seu limite natural. Muda o tipo de treino e intensidade. Estimula o corpo de forma diferente e dá algum resultado.

exatamente

volte esse treino pra força urgente