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Barra Fixa

Por CarlosP
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

---

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

---

Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Overhead Stiff Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada Supinada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 3x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 4x10

Crosshover 4x10

Boas meus caros.

Treino há 7 meses e venho com uma questão que atormenta inúmeros casos.

Peso 80 kg e tudo o que envolve exercícios com peso corporal me saio mal. Não faço mais de 20 flexões, na barra fixa não consigo executar 1 única repetição!

Pegada supinada consigo realizar no máximo 7 reps, mas estagnei neste número e não consigo subir para além deste (faz uns 3 meses)

Paralelas faço no máximo 10.

Me sinto muito fraco por não conseguir realizar estas elevações, alguém tem alguma dica?

 

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado

cara barra pronada eu n gost, faz muit tempo que n faço, mas dei uma boa aumentada na força da paralela barra supinada etc, com low reps e usando um pk dos conceitos do sl, descanço de 2 minutos de conseguir as 5 reps e 3/4 minutos se n conseguir as 5 reps, faz uns mes que to em treino de progressão e ja melhoro bastante

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

...

Editado por Abuiu (veja o histórico de edições)

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

eu progredi da seguinte forma

fazia uma

descia (soltava)

fazia outra

assim pausado da p fazer 20+

aumentei minhas repetições na barra dessa forma

dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil

nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade)

tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça

qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil

Postado

eu progredi da seguinte forma

fazia uma

descia (soltava)

fazia outra

assim pausado da p fazer 20+

aumentei minhas repetições na barra dessa forma

dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil

nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade)

tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça

qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil

tive que treinar Barra fixa pra um concurso e melhorei muito na época fazendo exatamente isso,treinando as negativas

Outra coisa que ajuda é fortalecer a pegada e o antebraço!!

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