E aeeeeeee pessoas....tudo ok??

Estou montando um diário pra mim mesmo, pra acompanhar o meu progresso, mas quem quiser acompanhar, dar sugestões, dicas, críticas.....fique a vontade!

Antes de mais nada contarei um pedaço da minha história.....

A História

Sempre fui magro, não magro, magrelo! lembro que a primeira vez que fui na academia foi em meados de 2009....ou seja 5 anos atrás, só que nunca levei a sério, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava............................resultado: nada mudou!

Hoje dia 16/11/2014, assistindo Corinthias e Bahia (2x1 para o corinthias), li não sei aonde, que é interessante fazer um diário, acompanhar seu progresso, os resultados, para não desanimar e continuar motivado, então....voilà! Aqui estou eu.

Pessoal sempre me zoa, porque sou muito "gostoso", com os mesmos apelidos para aquelas pessoas que se seguram em algum lugar caso haja um vento muito forte... , mas sempre levo na brincadeira, afinal ninguém é perfeito e daqui a uns 3 anos eu vou pegar as namoradas deles.

Chega né! Vamos ao que interessa....


Meus dados atuais


Idade: 21 anos

Altura: 1.81cm

Peso: 60kgs WTF????

BF: Não sei....deve ser o mínimo possível

Outras Medidas

Braço Relaxado: 27,5cm

Braço Contraído: 31,5cm

Antebraço: 22cm

Cintura (Umbigo): 75cm 

Coxa  Meio: 47cm

Panturrilha: 32cm

Obs.: Margem de erro de 2cm pra mais ou pra menos

Dieta

Desjejum (06:00)

• 300ml (1 Copo) de Leite
• 20g (Colheres) De Nescau
• 50g (2 Fatias) De Pão de Forma
• Atum (1/2 lata) 60g

Obs.: 15 min antes um comprimido de cobavital e 1 Polivitaminico

Lanche 1 (10:45)

• 30g (2 medidas) De Aveia
• 1 Banana prata crua
• 40g (1/2 xícara) de Granola

Almoço (12:00)

• Arroz
• Feijão

Lanche 2 (15:00)

• 150 ml Leite
• 1 medida Mass 3200 Probiótica

Janta (18:00)

• Atum
• Batata doce
• Ovo

Lanche 3 (20:50) - Faculdade

• Salgado e suco da cantina

Pré-treino (22:15)

• Atum
• Batata doce

Obs.: Hemo rage uns 20 min antes

Treino (22:45)

Pós-Treino Líquido

• Whey
• Malto
• Creatina

Ceia (00:00)

• Yogurte
• Caseína

Considerações: Com o passar dos dias, pretendo aumentar a quantidade de alimentos....eu não coloquei o peito de frango, porque moro sozinho e não sou muito bom na cozinha , eu almoço fora, então varia muito o que eu como nessa refeição.

Treino (ABCD)

Treino A (Peito e Ombro)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Desenvolvimento

Levantamento lateral

Treino B (Costas e Trapézio)

Levantamento terra

Remada Curvada

Barra

Remada unilateral

Remada alta

Encolhimento

Treino C (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Supino Fechado

Paralelas

Tríceps no Pulley

Rosca Direta

Rosca Unilateral

Rosca Martelo

Treino D (Pernas e Panturrilha)

Agachamento

Leg Press

Extensão de pernas

Flexão de pernas deitado

Panturrilha em pé

Panturrilha no leg press

Entãooo é isso....o primeiro objetivo a curto prazo é atingir os 64kg!

Vlwwwwww

Acompanhando aquii , maano , vc tem o total de macros gord/prot/carbo?? E sua TMB ??

Abraços!@

boa, acompanhando aqui, só coloca os macros na dieta, bons ganhos!

Acompanhando aqui..

Algum motivo especial pra fazer o ABCD?

Abraços..

Acompanhando aquii , maano , vc tem o total de macros gord/prot/carbo?? E sua TMB ??

Abraços!@

Esse total de macros não tenho não...mas vou procurar saber e depois posto. A minha TMB de acordo com o site que usa o "método Harris-Benedict" é a seguinte:

Metabolismo basal: 1650

Calorias necessárias para manter o peso: 2847

Calorias para emagrecer: 2420

Calorias para subir de peso: 3274

boa, acompanhando aqui, só coloca os macros na dieta, bons ganhos!

Tranquilo....depois vou procurar e postar.

Acompanhando aqui..

Algum motivo especial pra fazer o ABCD?

Abraços..

Motivo especial não tenho não....de acordo com o que pesquisei esse seria o treino mais "ideal" para meu biotipo, ectomorfo.

Abraços...vlw!

Motivo especial não tenho não....de acordo com o que pesquisei esse seria o treino mais "ideal" para meu biotipo, ectomorfo.

Abraços...vlw!

To sempre pesquisando.. porque treinos com baixa freqüência seria ideal para ectomorfos?

Abraços

To sempre pesquisando.. porque treinos com baixa freqüência seria ideal para ectomorfos?

Abraços

Viiishh li isso a muito tempo atrás, nem sei aonde kkkkk .....mas o ideal é treinar e ver os resultados, tu tem alguma dica para treino de ectomorfo?

Viiishh li isso a muito tempo atrás, nem sei aonde kkkkk .....mas o ideal é treinar e ver os resultados, tu tem alguma dica para treino de ectomorfo?

Concordo que deve-se treinar e ver os resultados, porém eu deixaria um treino como o seu, com baixa frequencia (porque você treina o corpo todo apenas 1x na semana) pra mais pra frente, como informou sua altura e peso, o que deve estar primeiramente ajustado é a dieta, o treino para ''ectomorfos'', já que se considera um, seria bom não gastar tempo demais ou ir tantas vezes na academia, se quer manter 4x na semana, AB2x, se consegue diminuir pra 3x, faça um FB3x, procure o tópico do Craw pra ter uma idéia, estruturando um fb a la craw e no meu diário tem uma ideia de treino que to fazendo no momento (segue lá rs), um FB3~4x...

Abraços e boa noite.

Cara acredite eu já fui muito mais magro que isso kkkkk

Vou acompanhar sempre que der e opinar em algo. Passei pelo mesmo que você, sei como é!

Abraço e se der dá uma olhada lá no meu diário.