Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[Norton]

Os tais básicos nem sempre existiram, o que havia então antes dos básicos? Exercícios com peso corporal, com sacos cheios de areia, levantamento de pedras, arremesso de pesos, exercícios com bastões, com barris, puxar carroças cheias de pedras, empurrar arado, etc... Com os básicos ganhamos de um lado quanto a praticidade de quem treina com progressão de cargas, e perdemos quanto a equilíbrio, aos músculos estabilizadores e mesmo em relação a pegada de objetos grandes que escapam de medidas padrões como as barras.

É bom fugir do convencional também, se levar em conta os exercícios que deram origem aos básicos é fácil perceber que os básicos também são muito mecânicos exigem uma perfeição da técnica que é repetida a exaustão. Já os exercícios antigos seria bem difícil a execução do movimento da mesma forma de maneira constante.

[# L.V.S]

não da

[Torf]

Os tais básicos nem sempre existiram, o que havia então antes dos básicos? Exercícios com peso corporal, com sacos cheios de areia, levantamento de pedras, arremesso de pesos, exercícios com bastões, com barris, puxar carroças cheias de pedras, empurrar arado, etc... Com os básicos ganhamos de um lado quanto a praticidade de quem treina com progressão de cargas, e perdemos quanto a equilíbrio, aos músculos estabilizadores e mesmo em relação a pegada de objetos grandes que escapam de medidas padrões como as barras.

É bom fugir do convencional também, se levar em conta os exercícios que deram origem aos básicos é fácil perceber que os básicos também são muito mecânicos exigem uma perfeição da técnica que é repetida a exaustão. Já os exercícios antigos seria bem difícil a execução do movimento da mesma forma de maneira constante.

Gostei muito do seu ponto de vista.

[Danilo Z]

Apesar disto o testa é um exercício mágico, francês e testa em super-set foi o que melhorou meus tríceps depois de anos. Isso que eu já empurrava 120kgs nos fundos (bw+40kgs livres).

O pessoal leva esse lance de carga muito ao pé da letra.

Sobre o tópico, os únicos com capacidade de montar um plano sem os básicos são os instrutores mal qualificados dos ginásios atuais

Interessante, comigo esses exercícios com alter sempre foram PÉSSIMOS rsrsr, o q melhorou realmente meu tríceps foi paralelas com peso adicional .( além do supino com progressão de carga)

[BDM]

Interessante, comigo esses exercícios com alter sempre foram PÉSSIMOS rsrsr, o q melhorou realmente meu tríceps foi paralelas com peso adicional .( além do supino com progressão de carga)

Comigo rola a mesma coisa.

Testa, francês, nada disso funciona, fora que fodem meus cotovelos.

Vou de paralelas. No máximo um corda pra cabeça longa.

Só supino não resolve.

Aliás, o supino só melhora com o triceps desenvolvido, e não o contrário.

[frankx]

Sou obrigado a discordar de vocês , pq agora que pego um carga boa no supino meus tríceps são muito maiores , e não aumentei carga nos isoladores de tríceps

Pra mim tríceps é supino e OHP pesado com amplitude total ( se quer focar só no peito o meio supino é melhor ) e se seus pulsos permitirem o supino fechado , esse exercício é sinistro e melhora demais a força no supino tradicional

[Vecchio]

Sou obrigado a discordar de vocês , pq agora que pego um carga boa no supino meus tríceps são muito maiores , e não aumentei carga nos isoladores de tríceps

Pra mim tríceps é supino e OHP pesado com amplitude total ( se quer focar só no peito o meio supino é melhor ) e se seus pulsos permitirem o supino fechado , esse exercício é sinistro e melhora demais a força no supino tradicional

e o que você acha dos DIPS (mergulho nas paralelas)?

[frankx]

Ai que ta Jaraqui , paralelas pode ser um ótimo exercício pra maioria , mas pra mim não é devido a uma lesão crônica no Ombro que só sinto justamente fazendo Dips .. Pelo que vejo eu diria ser eficiente sim , porem não acho que seja insubstituível e nem mesmo obrigatório pra quem quer bons Peitorais , ombros e tríceps .. A vantagem é que paralelas melhora bem o peitoral inferior , dando aquele aspecto mais em pé , ai talvez seja benéfico trocar o supino reto pelo declinado.

Obs ( opinião de um leigo )

[Vecchio]

Eu também apelo pra MyScience (nem BroScience é...rs).

DIPS eu não consigo fazer porque estou gordaço. E, quando vou tentar fazer no gravitron, dois problemas aparecem: 1) eu fico muito "vertical" (quando gostaria de me manter mais inclinado achando que com isso eu pegaria mais a parte do peitoral inferior); 2) eu, como você, sinto uma lesão que rezo pra que não seja crônica nos ombros.

Mas acho que esse exercício seja phoda por pegar tríceps e peitoral. Sonho em fazer aqueles DIPS com o peso amarrado na cintura... já que o mestre fazia...

Estou ébrio... preciso parar de escrever.

[Carbonera]

Vou dar uma solução para aqueles que tem dificuldade para DIPS e Pull/Chins Up.

Utilizem uma super Band. Amarra ela na barra e coloca 1 pé nela e ela irá auxiliar na subida. Aprendi essa técnica e acho ela muito melhor que o gravitation, pois você faz o movimento mais natural pois está com o corpo totalmente livre, e a BAND fica livre para adaptar-se ao seu corpo.

[Vecchio]

Vou dar uma solução para aqueles que tem dificuldade para DIPS e Pull/Chins Up.

Utilizem uma super Band. Amarra ela na barra e coloca 1 pé nela e ela irá auxiliar na subida. Aprendi essa técnica e acho ela muito melhor que o gravitation, pois você faz o movimento mais natural pois está com o corpo totalmente livre, e a BAND fica livre para adaptar-se ao seu corpo.

Valeu a dica!

Acho que é assim, né?

[Carbonera]

Valeu a dica!

Acho que é assim, né?

Bá cara, vou ficar te devendo, pois aqui não abre vídeo.

mas esse é um exemplo

ou até mesmo assim

[Vecchio]

Excelente dica, pois eu não gosto muito de pedir ajuda pro instrutor.

Obrigado Carbonera!

[JulioSonic]

Qualquer instrutor academia monta um treino assim, nada de anormal.

[{..mAthEUs..}]

Qualquer instrutor academia monta um treino assim, nada de anormal.

O treino só não fica completo e eficiente, como está proposto no começo do tópico..

[frankx]

Trabalho em academia e vejo ben isso

A pessoa pergunta qiak exercício é ai o cara só aponta e diz " faz aquela máquina ali , depois aquela e aquela e pronto "

Geralmente é extensora , flexora , adução / abdução e Panturrilha sentado kkk

Onde trabalho já coloquei 3 senhoras que diziam ter artrite ou artrose pra agachar e as mesmas tao cada vez melhores , sendo que quando viviam na extensora mal andavam direito

[Gabriel138]

O unico basico passado em academia é o supino! geralmente!

Onde trabalho já coloquei 3 senhoras que diziam ter artrite ou artrose pra agachar e as mesmas tao cada vez melhores , sendo que quando viviam na extensora mal andavam direito

Mando bem! foi queimado pelos colegas de trabalho não?

[JulioSonic]

Engraçado era na academia que eu treinava. Olha o nome, Monsters Gym, se procurarem no google vão ver o puta

marketing que eles fazem, todo mundo ali é ogro, é gigante, frangos não entram ali e blablabla.

Ai eu tava fazendo Terra e tal, e instrutor mandou eu parar porque aquele era o um exercício de alto risco,

e ali dentro não se trabalhavam com riscos..

assim como o agachamento. Agacho era só no Smith.

A publicidade deles chega a ser ridícula.

[Vecchio]

Engraçado era na academia que eu treinava. Olha o nome, Monsters Gym, se procurarem no google vão ver o puta

marketing que eles fazem, todo mundo ali é ogro, é gigante, frangos não entram ali e blablabla.

Ai eu tava fazendo Terra e tal, e instrutor mandou eu parar porque aquele era o um exercício de alto risco,

e ali dentro não se trabalhavam com riscos..

assim como o agachamento. Agacho era só no Smith.

A publicidade deles chega a ser ridícula.

É essa aqui?

Se for essa eu cliquei em "equipamentos" e não vi estação de agachamento ou gaiola. Procede?

[JulioSonic]

É essa aqui?

Se for essa eu cliquei em "equipamentos" e não vi estação de agachamento ou gaiola. Procede?

Aqui no trabalho não esta abrindo a página.. mas acredito que seja essa mesmo.

E sim, não tinha mesmo. De livre o que eles tem são duas barras grande para supino, uma pequena para rosca,

halteres de até 30kg e algumas anilhas. O resto são só maquinas. O dono da academia, vulgo Carlã,o ainda

fala um monte. "Temos os mlhores equipamentos", "São tops até nos EUA", "Temos a melhor estrutura de Curitiba".

E o treino sem comentários também.

Quem for de Curitiba tem que ir lá treinar pelo menos um dia pra ver o quão sem noção é aquele lugar.

Só tava treinando lá porque tinha pegado parada no Groupon.

[Vecchio]

Bom saber.

Ficarei em Curitiba em 2015 e estou procurando um cantinho modesto pra treinar.

Quem souber onde haja academia com gaiola dá um aviso, fazendo o favor. Nem precisa ter barra olímpica, mas a gaiola iria ser importante.

Desculpem o off-topic.

[PaulãoUFC]

Isso é uma verdade.

Primeiro grupo que falha é sempre o tríceps.

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

[Vecchio]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

Eu sentia essas dores quando eu não periodizava os treinos, usando semanas de deadload, por exemplo. Se o seu caso for esse, no outro tópico eu indiquei pra você um link legal sobre isso.

[Gabriel1989]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

Tu ja segue as dicas que o Danilo Z da sobre supino ? Caso nao siga da uma procurada no forum pelos posts dele, vale a pena e teus ombros agradecem.

[Lucas SFernandes]

Tu ja segue as dicas que o Danilo Z da sobre supino ? Caso nao siga da uma procurada no forum pelos posts dele, vale a pena e teus ombros agradecem.

Tem como mandar aqui, meu ombro ta começando ficar ruim

[MonsterFreak]

tambem quero as dicas

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

[Danilo Z]

Comigo é até o ombro começar a chiar kkkk

Oque voces acham do supino sem descer tudo pra poupar os ombros?

E em outros exercicios como paralela,testa e afins, amplitude maxima ou até 90 graus?

To sentindo demais as articulações mas não sei se devo exigir delas pra elas melhorarem tenho medo de começar fazer tudo 90 graus e tal poupando articulação e elas ficarem frageis

eu sei porque vc sente dor, sua execução deve ser a la BB aquela execução ferra os ombros no supino mesmo, cansei de ver gente reclamando de dor por causa desse tipo de supino.

As dicas NÃO SÃO minhas , são dos melhores profissionais q existem, o melhor modo de supinar é a la powerlifter q é bem diferente do modo BB de supinar :

Descer até 90° não resolve o problema , o q vai resolver o problema são as dicas desse vídeo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

Assistam os vídeos desse tópico^^^~ tem informações valiosas.

Vc apoia no banco e não deita no banco...pressione o trapézio e encoste o glúteo no banco...aduza as escápulas...trave as escápulas...contraia os glúteos...firme bem os pés no chão tire a barra...desça até encostar nos mamilos ou mais baixo ( quanto mais baixo menos vc força os ombros mas faça isso com boa tecnica e sem deixar a barra passar da linha do cotovelo senão a barra vai cair) ... é complicado no início mas depois vc pega o jeito.

Além de nunca sentir dores supinar como powerlifter te dá muita massa e força o q é ótimo hehe.

Faça também exercícios pra manguito, ajudam muito.

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

Na verdade quanto menos amplitude menos fibras vc usa, não é a toa q quem faz amplitude reduzida quando faz total tem q diminuir bastante a carga.

Editado Novembro 18, 2014 às 08:32 por Danilo Z

[frankx]

tambem quero as dicas

descendo sem ir ate o peito pega mais peitoral ,e menos ombro e triceps ????????

no , pra pegar mais peito é o meio supino , você abaixa até o peito e não sobe tudo , pq quanto mais extender o cotovelo mais usará o tríceps , isso é o básico da biomecânica rs

[escrubles1]

Completo e eficiente sem esses exercícios n seria eficiente

[Torf]

Completo e eficiente sem esses exercícios n seria eficiente

Por que näo?