Aurelio Neto 0 Postado Novembro 7, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 02:53 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1.83m Peso: 108kg Cintura: 104cm BF: Não Sei, se alguem poder me dizer pelos dados que mandei, agradeco. Objetivo: Perder Peso.Refeição 1 (Desjejum): (07:00) - 150g de queijo ricota Carbo:4g; Prot:54g; Gord:12g; 312 kcals.Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00) - 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals.Refeição 3 (Almoço): (12:40) - 260g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:82g; Gord:12g; 458 kcals. - 50g de Arroz Branco Carbo:12g; Prot:1g; Gord:0,12g; 55 kcals Total: Carbo:12g; Prot:83g; Gord:12,12g 513 kcalsRefeição 4 (Lanche): (15:20) - 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 205 kcalsRefeição 5 (Pré-Treino): (16:30) - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals - 150g de batata doce Carbo:28g; Prot:0g; Gord:0g; 112 kcals Total: Carbo:28,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 157 KcalsRefeição 6 (Pós-Treino e Janta): (19:00) - 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals - 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals Total: Carbo:0,9g; prot:52,7g; Gord:6g; 274 kcalsRefeição 7 (Ceia): (22:00) - 4 castanhas do pará Carbo:2g; Prot:2g; Gord:10g; 106 kcalsTOTAL DO DIA = Carboidrato: 93g // Proteina: 223g // Gordura: 46g // Calorias: 1700kcals Obs: Faco 5 dias de Academia por semana, Com 30 minutos de Esteira e 1 hora de musculacao (Intensa), e jogo bola aos sabados das 7 as 10 da manha. nao me preocupo em perder massa magra, quero perder peso, Editado Novembro 7, 2014 às 03:36 por Aurelio Neto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vfabiani 41 Postado Novembro 7, 2014 às 03:02 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:02 Pouca kcal, acho q iras passar mal... Aurelio Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aurelio Neto 0 Postado Novembro 7, 2014 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:04 Pouca kcal, acho q iras passar mal... Ate que naum, faco essa dieta a 2 semana, em media consumo 1500, 1600kcal e nunca passei mal, ja naum sinto mais fome durante o dia, naum consigo comer mais que isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:05 Pouca gordura.. Aurelio Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aurelio Neto 0 Postado Novembro 7, 2014 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:07 Pouca gordura.. Oq eu poderia acrescentar, e em qual refeicao? Me Ajuda ai :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 03:22 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:22 Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções.. Aurelio Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aurelio Neto 0 Postado Novembro 7, 2014 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 03:25 Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções.. quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel1996x 12 Postado Novembro 7, 2014 às 08:28 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 08:28 (editado) quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente? 80g Editado Novembro 7, 2014 às 08:31 por daniel1996x Aurelio Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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