Idade: 18 anos

Altura: 1.83m

Peso: 108kg

Cintura: 104cm

BF: Não Sei, se alguem poder me dizer pelos dados que mandei, agradeco.

Objetivo: Perder Peso.

Refeição 1 (Desjejum): (07:00)

- 150g de queijo ricota Carbo:4g; Prot:54g; Gord:12g; 312 kcals.

Refeição 2 (Lanche da manhã): (10:00)

- 1 Pacotinho Club social Carbo:17g; Prot:2,2g; Gord:4g; 117 kcals.

Refeição 3 (Almoço): (12:40)

- 260g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:82g; Gord:12g; 458 kcals.

- 50g de Arroz Branco Carbo:12g; Prot:1g; Gord:0,12g; 55 kcals

Total: Carbo:12g; Prot:83g; Gord:12,12g 513 kcals

Refeição 4 (Lanche): (15:20)

- 100g De Feijão (Tipo Carioca) Carbo:28g; Prot:18g; Gord:2g; 205 kcals

Refeição 5 (Pré-Treino): (16:30)

- 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals

- 150g de batata doce Carbo:28g; Prot:0g; Gord:0g; 112 kcals

Total: Carbo:28,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 157 Kcals

Refeição 6 (Pós-Treino e Janta): (19:00)

- 130g de Peito de Frango Grelhado Carbo:0g; Prot:41g; Gord:6g; 229 kcals

- 15g de Albumina Carbo:0,9g; Prot:11,7g; Gord:0g; 45 kcals

Total: Carbo:0,9g; prot:52,7g; Gord:6g; 274 kcals

Refeição 7 (Ceia): (22:00)

- 4 castanhas do pará Carbo:2g; Prot:2g; Gord:10g; 106 kcals

TOTAL DO DIA = Carboidrato: 93g // Proteina: 223g // Gordura: 46g // Calorias: 1700kcals

Obs: Faco 5 dias de Academia por semana, Com 30 minutos de Esteira e 1 hora de musculacao (Intensa), e jogo bola aos sabados das 7 as 10 da manha.

nao me preocupo em perder massa magra, quero perder peso,

Editado 7/11/2014 às 03:36 11/7, 2014 por Aurelio Neto

Pouca kcal, acho q iras passar mal...

Pouca kcal, acho q iras passar mal...

Ate que naum, faco essa dieta a 2 semana, em media consumo 1500, 1600kcal e nunca passei mal, ja naum sinto mais fome durante o dia, naum consigo comer mais que isso.

Pouca gordura..

Pouca gordura..

Oq eu poderia acrescentar, e em qual refeicao? Me Ajuda ai :/

Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções..

Pode acrescentar na ceia, abacate, adicionar um pouco de azeite no almoço e/ou janta.. várias opções..

quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente?

quantos gramas de gordura voce recomenda diariamente?

80g

Editado 7/11/2014 às 08:31 11/7, 2014 por daniel1996x