Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?

Postado 31/10/2014 às 13:09 10/31, 2014

E aí, bem.. eu to no momento com 63 kg, 1,76 de altura e meu biotipo é ectomorfo, quero gerar hipertrofia e montei esse treino com pesquisas
cheguei a treinar 2 outras vezes mas parei e não levava muito a sério.

SEG - Peito (4) / Triceps (3)
TER - Costas (3) / Biceps (4)
QUA - OFF

QUI - Peito (3) / Ombro (3) / Trapézio (1)
SEX - Pernas (4), Panturrilhas (2), Triceps (3)

*(x) Numeros de exercicios de cada musculo.

*Faço séries de 3 séries de 8 a 12 até a falha.

O que acham ? Quero focar mais peito e também o triceps até pra ter uma força maior no supino e exercicios que preicisam bastante dele como suporte e tal, minha genética é favoral pra panturrilha ( mesmo eu sendo absurdo de tão seco ela consegue se destacar bastante ) e peito também, visto que meu pai e irmão possuem um bom peitoral mesmo sem treinar.

Bem é isso, valeu aí e desculpa qualquer erro, sou novo no forum. ^^

Postado 31/10/2014 às 13:21 10/31, 2014

mesma discussaõ que ta nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/

eu iria de ab ou fb 2x

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 31/10/2014 às 13:30 10/31, 2014

- Fala irmão beleza, como vc é novo na musculação, vc tem que treinar o seu grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, dando intervalo de pelo menos 36 hrs. no seu caso ai vc vai treinar pernas, costas e biceps apenas 1 vez por semana, oque não seria benefico sacas ? da uma pesquisada no fórum pelos tipos de treino ABC2X, é muito bom para iniciantes, qt ao numero de repetições é esse mesmo. lembrando que o que vai te dar MM é a DIETA

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval: