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Analise De Treino Abc 2X

Por gg3
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Peito

Supino declinado

Supino reto

Pull over

Ombro

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Tríceps

Supino Fechado

Francesa Uni

Costa/Bíceps

Costa

Barra fixa

Remada curvada supinada

remada curvada com dumbbell

puxada de dorsal pela frente

Bíceps

Rosca direta 15

Rosca scott Uni

Rosca alternada martelo

Perna/panturrilha/abdômen

Perna

Leg-Press

Extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg

Series de 9 , 7 , 5 ( menos barra fixa que faço até onde consigo )

Minha dúvida é : o treino ta volumoso ? falta mais exercícios compostos ? e devo trocar a puxada de dorsal pela frente por levantamento terra ? obrigado :hair: ( não confio muito na minha professora rs =/ )

Postado

Seria bom colocar o Terra no dia de Costas como você disse e senti falta também do Agachamento no dia de pernas.

Acho que o dia de Peito está bom.

Acho três roscas muita coisa, coloca uma ou no máximo duas.

Postado

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Peito

Supino declinado

Supino reto

Pull over

Crucifixo com Halter

Ombro

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Tríceps

Paralelas

Supino Fechado (Opcional)

Francesa Uni

Costa/Bíceps

Costa

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada curvada supinada

remada curvada com dumbbell

puxada de dorsal pela frente

Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta/Martelo (Opcional)

Rosca scott Uni

Rosca alternada martelo

Perna/panturrilha/abdômen

Perna

Agachamento Livre

Romanian Deadlift (RDL)

Leg-Press

Extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg

Series de 9 , 7 , 5 ( menos barra fixa que faço até onde consigo )

Minha dúvida é : o treino ta volumoso ? falta mais exercícios compostos ? e devo trocar a puxada de dorsal pela frente por levantamento terra ? obrigado :hair: ( não confio muito na minha professora rs =/ )

Editado por Symbolic (veja o histórico de edições)

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

Postado
  • Autor

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Peito

Supino declinado

Supino reto

Pull over

Crucifixo com Halter

Ombro

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Tríceps

Paralelas

Supino Fechado (Opcional)

Francesa Uni

Costa/Bíceps

Costa

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada curvada supinada

remada curvada com dumbbell

puxada de dorsal pela frente

Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta/Martelo (Opcional)

Rosca scott Uni

Rosca alternada martelo

Perna/panturrilha/abdômen

Perna

Agachamento Livre

Romanian Deadlift (RDL)

Leg-Press

Extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg

Series de 9 , 7 , 5 ( menos barra fixa que faço até onde consigo )

Minha dúvida é : o treino ta volumoso ? falta mais exercícios compostos ? e devo trocar a puxada de dorsal pela frente por levantamento terra ? obrigado :hair: ( não confio muito na minha professora rs =/ )

não são poucos exercícios ? dá pra dar estimulo pro músculo crescer com 2 pra peito por exemplo ? :tired:

Postado

paralelas no lugar de declinado

ombros apenas militar

bíceps apenas rosca direta

triceps apenas sup fechado

Perna

agachamento livre

Leg-Press

Extensora

terra ou stiff

afundo ou avanço

flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg 5 a 6 séries até a falha.

abraço.


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Postado

não são poucos exercícios ? dá pra dar estimulo pro músculo crescer com 2 pra peito por exemplo ? :tired:

Não. Um Supino reto bem executado (maior amplitude/intensidade) junto com outros compostos como Paralelas e Desenvolvimento Militar que também pega o músculo do peitoral, são mais que suficientes. Você pode manter o Pull Over ou o Crucifixo com halter pra fechar o treino, vai da sua preferência, os 2 são ótimos.

''O homem que tenta ser bom o tempo todo está fadado à ruína entre os inúmeros outros que não são bons''

Nicolau Maquiavel

Postado
  • Autor

paralelas no lugar de declinado

ombros apenas militar

bíceps apenas rosca direta

triceps apenas sup fechado

Perna

agachamento livre

Leg-Press

Extensora

terra ou stiff

afundo ou avanço

flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg 5 a 6 séries até a falha.

abraço.

Ficaria então

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

rosca direta (ou uma rosca direta 15)

Perna/Abdômen

leg-press

flexora

afundo

panturrilha leg

como são poucos exercícios posso fazer mais series e menos repetições ou mais repetições e menos series ? ( eu em particular prefiro menos repetições e mais series) geralmente eu fazia de 7 exercícios por dia , mais realmente um treino bem feito pode ser feito com poucos exercícios né ? ^_^

Postado

rosca direta (ou uma rosca direta 15)

faça rosca direta, alternada com alteres, mais não perca tempo com rosca 15, 21, nen nada dessas besteiras...

Perna/Abdômen

leg-press

flexora

afundo

panturrilha leg

adicionaria no mínimo o agachamento livre..

como são poucos exercícios posso fazer mais series e menos repetições ou mais repetições e menos series ? ( eu em particular prefiro menos repetições e mais series) geralmente eu fazia de 7 exercícios por dia , mais realmente um treino bem feito pode ser feito com poucos exercícios né ? ^_^

sim...

por exemplo, eu uso 2 para peito / costas, 1 para biceps / triceps, 1 ou 2 para delts, ( dependendo do dia e intensidade. )

quanto as séries e reps, pode sim fazer mais séries, treine até próximo a falha, e foque na progressão de cargas.

use as reps apenas para ajustar a carga..

mínimo 6, máximo 10 ou 12..

abraço e bons treinos..


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Postado

Não. Um Supino reto bem executado (maior amplitude/intensidade) junto com outros compostos como Paralelas e Desenvolvimento Militar que também pega o músculo do peitoral, são mais que suficientes. Você pode manter o Pull Over ou o Crucifixo com halter pra fechar o treino, vai da sua preferência, os 2 são ótimos.

[2]

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

assim , muito obg cara , nunca fiz um treino assim com poucos exercícios , mais vai ser bom , da pra fazer em 40 minutos , vlw mesmo :lol:

Postado

Por mim vc teria que fazer panturrilha e abs pelo menos 2 vez na semana.

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