bortolucci 1 Postado Outubro 24, 2014 às 17:51 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 17:51 Tive que diminuir os dias que eu treinava na semana devido ao trabalho. Meu treino era assim: A - Peito, tríceps e ombro. -Supino reto 4x6/8 -Flexão de braço 4x(quanto conseguir) -Crucifixo 4x6/8 -Paralelas 3x(quanto conseguir) -Supino com pegada fechada 3x6/8 -Desenvolvimento militar 3x6/8 -Elevação lateral 3x6/8 B - Costas, bíceps e trapézio. Pull ups - 4x(quanto conseguir) Remada unilateral c/ halter - 4x6/8 Levantamento Terra 4x5~6 Chin ups - 3x(quanto conseguir) Rosca direta - 3x6/8 Encolhimento - 3x6/8 C - Pernas e panturrilha. -Agachamento - 5x6/8 -Leg press 45 - 4x6/8 -Flexora - 3x6x8 -Panturrilha em pé - 4x12/15 -Panturrilha sentado - 4x12/15 ABDOMINAIS Supra no solo - 4x20 com carga Elevação das pernas na paralela - 4x15 Agora preciso de sugestões. Dados: Idade:21 anos Peso: 92kg Altura: 1,90m Objetivo hipertrofia BF: 10% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShuGuns 1 Postado Outubro 24, 2014 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 18:02 ABC 1x é roubada... Melhor um fb 3x Pablo79 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Outubro 24, 2014 às 18:37 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 18:37 Fecho com shuguns. FB 3x vai ser melhor.. Tenta algo tipo SL, SS, ICF.. (Todos são 5x5, pra procurar poe 5x5 na frente) são bons treinos. Pro seu caso que deve ser hipertrofia, recomendo ICF 5x5, na minha assinatura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 24, 2014 às 19:48 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 19:48 Vai de FB3x mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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