Tive que diminuir os dias que eu treinava na semana devido ao trabalho.

Meu treino era assim:

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 4x(quanto conseguir)

-Crucifixo 4x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8

-Elevação lateral 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 4x(quanto conseguir)

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8

Levantamento Terra 4x5~6

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Encolhimento - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Flexora - 3x6x8

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS

Supra no solo - 4x20 com carga

Elevação das pernas na paralela - 4x15

Agora preciso de sugestões.

Dados:

Idade:21 anos

Peso: 92kg

Altura: 1,90m

Objetivo hipertrofia

BF: 10%

ABC 1x é roubada...

Melhor um fb 3x

Fecho com shuguns. FB 3x vai ser melhor.. Tenta algo tipo SL, SS, ICF.. (Todos são 5x5, pra procurar poe 5x5 na frente) são bons treinos. Pro seu caso que deve ser hipertrofia, recomendo ICF 5x5, na minha assinatura.

Vai de FB3x mesmo...