Idade:16

Altura:1,65

Peso:60kg

Objetivo:hipertrofia

os exercícios com repetição tipo pirâmide é sempre aumentando a carga.

Meu treino é esse:

A-

●Abdômen:

→abdominal (3x20)

→ oblíquo (3x15)

→rodinha (3x8)

● Perna:

→agachamento na maquina (15,12,10,8,)

→flexora (3x10)

→ extensora (1512,10,8,)

→passada com halteres (3x10)

→leg press (15,12,10,8)

B-

●Costa:

→ puxada frente (12,10,8,6)

→ puxada fechada (12,10,8,6)

→crucifixo invertido (12,10,8,6)

→remada sentado (12,10,8,6)

●Tríceps:

→corda (3x15)

→pulley (3x15)

→rosca francesa (3x10)

●panturrilha:

→ sentado (3x20)

→ em pé (3x20)

→no leg (3x20)

C-

●Peito:

→supino reto (12,10,8,6)

→supino inclinado (12,10,8,6)

→ crucifixo (3x10)

→crossover (3x10)

●Bíceps:

→ rosca direta (12,10,8,6)

→rosca alternada (12,10,8,6)

→ rosca scott (3x10)

●Antebraço:

→ flexão de punho (3x falha)

→ rosca inversa (3x10)

D-

●Ombro:

→ desenvolvimento (12,10,8,6)

→elevação frontal (12,10,8,6)

→elevação lateral (12,10,8,6)

→ crucifixo invertido (3x10)

●Trapézio:

→ remada alta (3x15)

→ encolhimento do trapézio (3x15)

●Panturrilha:

→sentado (3x20)

→em pé (3x20)

→ no leg (3x15)

Oque acham desse treino, to fazendo ele mas não to sentido forçar muito, nem sinto dor nem nada no dia seguinte. Me dêem dicas do que melhorar por favor.

Devido a você ser iniciante, vai de AB2x ou FBs, seu treino tem muita maquina.

é cara, se eu fosse vc eu pegava um treino de iniciante/intermediario basico e fazia sem mudar nada, tem muito chao ainda ate querer fazer abc/abcd...

e esse treino em si a divisão/exercicios e ordem não tão do meu agrado.

recomendo ver:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program-candito-linear-program/

Editado 23/10/2014 às 01:53 10/23, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Devido a você ser iniciante, vai de AB2x ou FBs, seu treino tem muita maquina.

é cara, se eu fosse vc eu pegava um treino de iniciante/intermediario basico e fazia sem mudar nada, tem muito chao ainda ate querer fazer abc/abcd...

e esse treino em si a divisão/exercicios e ordem não tão do meu agrado.

recomendo ver:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program-candito-linear-program/