Avaliem Meu Treino Abc2X

[juninz 0]

up

[Littmann 90]

O treino está bom, na minha opinião está com muito volume. Tenha em mente que ABC2X tem a mesma quantidade de descanso para cada musculo (2 dias e 3 dias) que um AB2X, portanto o volume de ambos deve ser semelhante.

Tiraria um tipo de supino (eu tiraria o inclinado), o que ficar, trocaria halteres por barra. Reduziria o numero de séries do francês pra 2.

Mas vá testando, só quem pode com certeza falar se está volumoso ou não é seu corpo, vá adaptando conforme a resposta do teu corpo.

O terra, por ser um exercicio upper e lower, se torna um problema para ser bem encaixado em divisões como o ABC2X. Recomendo inverter os dias do treino A com o treino B.

Assim você treinará Costas na segunda feira com o Lev. Terra -> fica mais distante do treino de pernas (quarta e sábado). Ja na quinta, por conta de ter treinado pernas na quarta, não faça Terra, ou coloque outro exercicios como Chin Ups, por exemplo, ou treine só com Barra fixa, curvada e krocs.

Editado Outubro 27, 2014 às 17:24 por Littmann

[juninz 0]

BOM, RESOLVI DEIXA-LO ASSIM:
A
Costas/Bíceps e Trapézio

-Levantamento terra 4x5
-Chin-Up 4x8
-Remada Curvada 4x8
-kroc rows 2x20
-Rosca Direta 4x8
-Encolhimento de ombros 4x8

B

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto com barra 4x8
-Crucifixo reto 3x12

-Desenvolvimento Militar 4x10

-paralelas 4x6
-Tríceps Corda 4x8

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x8
-Afundo 4x8
-Leg 4x8
-Mesa Extensora 4x8
-Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x8

SUGESTÕES

Editado Outubro 30, 2014 às 15:09 por juninz

[Littmann 90]

Manteria a remada curvada

[juninz 0]

Manteria a remada curvada

Da um ligo agora.

[BDM 100]

BOM, RESOLVI DEIXA-LO ASSIM:

A

Costas/Bíceps e Trapézio

-Levantamento terra 4x5

-Chin-Up 4x8

-Remada Curvada 4x8

-kroc rows 2x20

-Rosca Direta 4x8

-Encolhimento de ombros 4x8

B

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto com barra 4x8

-Crucifixo reto 3x12

-Desenvolvimento Militar 4x10

-paralelas 4x6

-Tríceps Corda 4x8

-> Faria um B2 e tiraria corda pra entrar 2 para ombro. Militar atinge principalmente deltoide anterior. Sugiro elevação lateral ou qualquer exercício pro posterior.

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x8

-Afundo 4x8

-Leg 4x8

-Mesa Extensora 4x8 COLOCARIA CADEIRA FLEXORA, LEG E AGACHO FOCAM HAMSTRINGS JÁ, E MUITO BEM

-Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x8

SUGESTÕES

[juninz 0]

Decha eu ver se eu entendi, B1 eu faço com corda o B2 eu troco pela elevaçao lateral, é isto ?

[BDM 100]

Decha eu ver se eu entendi, B1 eu faço com corda o B2 eu troco pela elevaçao lateral, é isto ?

Militar é ótimo. Composto focado nos deltóides, que também pega triceps e parte superior do peito.

Mas o ombro tem 3 partes...

A anterior vc cobre com supinos e militar.

A medial, se não estou errado, é trabalhada principalmente nas elevações laterais, além do militar.

O problema é a posterior. Não acho que remadas cobre essa área. Talvez um crucifixo inclinado...

De qualquer maneira, faria um b2 com um exercício a mais para o ombro.

Focando a porção do meio ou de trás. O exercício? Vc escolhe.

Editado Outubro 30, 2014 às 20:44 por BDM

[juninz 0]

A sim, agora entendi vlw fera.

Editado Outubro 31, 2014 às 00:19 por juninz