juninz 0 Postado Outubro 22, 2014 às 01:17 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 01:17 Idade: 16 Peso: 83kg Altura: 1,82cm Objetivo: hipertrofia Treino: 1 ano e 5 mesês A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com halteres 4x10 -Supino inclinado com halteres 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -paralelas 4x10 -Tríceps Frances 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 BCostas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa 4x6-Levantamento terra 4x5-Remada Curvada 4x10-kroc rows 2x20-Rosca Direta 4x10-Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Afundo 4x10 -Mesa Extensora 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Outubro 22, 2014 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 13:59 (editado) UP! Editado Outubro 27, 2014 às 16:56 por juninz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 22, 2014 às 16:08 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 16:08 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Outubro 22, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 16:11 tá muito bom.. eu faria poucas modificações. manda ver.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Outubro 24, 2014 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 23:22 Treino de PEITO nao esta muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Outubro 24, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 23:53 Só trocaria o supino reto com halteres por barra e tiraria ou supino inclinado ou crucifixo, pq já faz paralelas e militar que pegam peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Outubro 25, 2014 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 00:18 (editado) Mais alguma sugestão? Editado Outubro 25, 2014 às 13:41 por juninz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Outubro 25, 2014 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 13:41 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Outubro 26, 2014 às 00:29 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 00:29 Gostei muito! Só mudaria os halteres no supino reto. Eu colocaria terra no treino de pernas, Ja que o estresse da lombar e do femural é grande no seu treino de perna, acho que ficaria melhor pra o descanso Desses grupos musculares. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninz 0 Postado Outubro 26, 2014 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 14:24 Voce diz tirar o terra do treino B e coloca-lo no C ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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