Ficaria muito grato galera, se você pudessem avaliar minha Dieta

Abraço

DADOS:

IDADE: 30

PESO: 100

ALTURA: 1,75

OBJETIVO: PERCA DE GORDURA

Editado 21/10/2014 às 16:50 10/21, 2014 por Giancarlos Bandeira (veja o histórico de edições)

Não ta abrindo.

posta ela aqui

Desculpa galera, avaliem agora concertei o erro da imagem

Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.

2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio!

edit: tua taxa metabolica basal é de 1.900 calorias, pra ter 3.400 de gasto diário, só se teu trabalho for bem puxado (pedreiro, por exemplo) e ainda treinar a noite, caso contrário, se for trabalho em escritório, pode contar com 2.600 por aí.

Abraços

Editado 21/10/2014 às 13:42 10/21, 2014 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.

Vou fazer isso philip, Obrigado!

2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio!

Abraços

Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha

Obrigado

Vou fazer isso philip, Obrigado!

Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha

Obrigado

Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12%

mas vai de cada um, faça testes!!

Abraço

Está com pouco déficit, de resto tá bom.

Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!

Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12%

mas vai de cada um, faça testes!!

Abraço

Parabéns pelos resultados.

Está com pouco déficit, de resto tá bom.

Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!

Obrigado galera, vou fazer alguns ajustes da dieta pra vocês avaliarem novamente, mas uma vez muito obrigado pela a ajuda

Editado 21/10/2014 às 14:06 10/21, 2014 por Giancarlos Bandeira (veja o histórico de edições)

Galera fiz algumas modificações na minha Dieta. opiniões para melhoria

Outra coisa galera,

a divisão dos macros e a suplementação estão corretos?

Tá show de bola agora! Manda uns 45 dias e, depois disso, abaixa mais os carbos e adiciona aeróbicos no pós treino 20~30minutos e manda mais uns 45 dias. Se ver que precisa secar mais, adiciona um termogênico (ECA ou CLEMB) e manda mais uns 30...

Escolha um dia na semana para fazer UMA refeição lixo, vai fazer bem. Essa refeição tenta não exceder 1000 calorias.

Tenta não estender muito o cutting também, tipo mais de 12 semanas, probabilidade de estagnar demais.

Abraços e relate aqui os ganhos perdas.

EDIT: treino de hipertrofia, nada de 4x20 pra secar. kkkkk

Editado 21/10/2014 às 17:07 10/21, 2014 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Tá show de bola agora! Manda uns 45 dias e, depois disso, abaixa mais os carbos e adiciona aeróbicos no pós treino 20~30minutos e manda mais uns 45 dias. Se ver que precisa secar mais, adiciona um termogênico (ECA ou CLEMB) e manda mais uns 30...

Escolha um dia na semana para fazer UMA refeição lixo, vai fazer bem. Essa refeição tenta não exceder 1000 calorias.

Tenta não estender muito o cutting também, tipo mais de 12 semanas, probabilidade de estagnar demais.

Abraços e relate aqui os ganhos perdas.

EDIT: treino de hipertrofia, nada de 4x20 pra secar. kkkkk

Obrigado pela ajuda parceiro.

Estou fazendo ABCDE treino insano

Estou pensando em zera o carbo no terceiro mês

Obrigado pela ajuda parceiro.

Estou fazendo ABCDE treino insano

Estou pensando em zera o carbo no terceiro mês

Não acho que precise zerar. Vê como vai estar até lá!

Treino intenso, com carga e pouco intervalo de descanso. Treino rápido 45min.

Abraços