Giancarlos Bandeira 0 Postado Outubro 20, 2014 às 19:56 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 19:56 (editado) Ficaria muito grato galera, se você pudessem avaliar minha Dieta Abraço DADOS: IDADE: 30 PESO: 100 ALTURA: 1,75 OBJETIVO: PERCA DE GORDURA Editado Outubro 21, 2014 às 16:50 por Giancarlos Bandeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 20, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 21:19 Não ta abrindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 20, 2014 às 21:43 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 21:43 posta ela aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Outubro 21, 2014 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 12:59 Desculpa galera, avaliem agora concertei o erro da imagem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 21, 2014 às 13:30 Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 13:30 Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom. Giancarlos Bandeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Outubro 21, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 13:35 (editado) 2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio! edit: tua taxa metabolica basal é de 1.900 calorias, pra ter 3.400 de gasto diário, só se teu trabalho for bem puxado (pedreiro, por exemplo) e ainda treinar a noite, caso contrário, se for trabalho em escritório, pode contar com 2.600 por aí. Abraços Editado Outubro 21, 2014 às 13:42 por pedrinho91 Giancarlos Bandeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Outubro 21, 2014 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 13:46 Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom. Vou fazer isso philip, Obrigado! 2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio! Abraços Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Outubro 21, 2014 às 13:51 Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 13:51 Vou fazer isso philip, Obrigado! Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha Obrigado Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12% mas vai de cada um, faça testes!! Abraço Giancarlos Bandeira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Outubro 21, 2014 às 13:57 Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 13:57 Está com pouco déficit, de resto tá bom. Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia! pedrinho91 e Giancarlos Bandeira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Outubro 21, 2014 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 14:02 (editado) Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12% mas vai de cada um, faça testes!! Abraço Parabéns pelos resultados. Está com pouco déficit, de resto tá bom. Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia! Obrigado galera, vou fazer alguns ajustes da dieta pra vocês avaliarem novamente, mas uma vez muito obrigado pela a ajuda Editado Outubro 21, 2014 às 14:06 por Giancarlos Bandeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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