Visitante Víkingr Postado Outubro 20, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 16:44 MÚSCULOS DESENVOLVIDOS E CINTURA FINA Como todos já sabem, old school bodybuilding é sinônimo de estética. Shapes com músculos extremamente desenvolvidos e volumosos (na maioria dos casos) e cinturas extremamente finas. Qual é o segredo? Bom, na minha opinião, o grande segredo desses bodybuilders seria o treinamento. Claro, não só ele, também alimentação e drogas, mas o treinamento se diferenciava muito do que vemos hoje. Pesos livres (barra e halteres), puxadas verticais para as costas na maioria das vezes, abdominais com infinitas repetições, divisões totalmente focadas em hipertrofia e volume de peitoral e ombros. Isso na teoria é simples, mas na prática, nem tanto. Abaixo vou citar boas dicas de treinamento que uma pessoa deveria seguir para alcançar o tão valorizado shape old school. 1 – Supino é importante, mas nada se compara ao bom e velho crucifixo com halteres. Arnold Schwarzenegger já dizia que seu peitoral não era de tal forma por causa de supinos, e sim por conta do crucifixo. 2 – Barra fixa, puxadas verticais, pull-over, pull-down. Exercícios poderosos para alargamento de costas, aposte mais neles do que remadas. Levantamento terra? Depende do caso, mas se você for uma pessoa com facilidade de ter cintura larga, não é uma boa escolha. Haverá a hipertrofia da sua lombar fazendo com que sua cintura aumente. 3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga. 4 – Nunca faça o uso de GH e/ou insulina sintética. 5 – Você não irá chegar no nível deles sem drogas. 6 – Para ombros, aposte em elevações laterais e desenvolvimentos verticais, como o desenvolvimento militar, por exemplo. 7 - Stomach Vacuum: ótima técnica usada por eles, tanto para posar quanto para aprender a controlar a contração do abdômen. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 20, 2014 às 17:05 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:05 [1] eles usavam gh, frank zane é o rei do gh [2] não fazer terra p não engrossar a cintura? logo, não fazer squat nem desenvolvimento e viver eternamente com um core fraco zzz excelente idéia. [3] 3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Víkingr Postado Outubro 20, 2014 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:10 Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. T. Wall reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 20, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:15 (editado) Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. Então pesquise antes de escrever o que não sabe. você pesquisou muito mesmo pra escrever um artigo baseado em asneiras... uma coisa é tu guardar isso pra ti, outra é postar no fórum e fazer a piazada deixar de fazer terra e começar a fazer 2000 abdominal... chega de fórum por hoje, to catabolizando já... Editado Outubro 20, 2014 às 17:19 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 20, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:19 Opa, virou treta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Víkingr Postado Outubro 20, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:19 Engraçado desse fórum é que quando as pessoas não sabem argumentar elas apelam para a zuera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Outubro 20, 2014 às 17:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:20 S.VACUUM: Maior besteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Outubro 20, 2014 às 17:23 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:23 Na enciclopedia do fisiculturismo o arnold fala q nao fazia abdominais com carga, sempre fazia 5 min de abdominal na cadeira romana antes de cada treino. E tem uma enfase enorma no stomach vacuum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Víkingr Postado Outubro 20, 2014 às 17:25 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:25 Serge treinava os seus abdominais, uma vez por dia, todos os dias. Imediatamente depois de acordar, ele realizava 2000 – sim dois mil – sit-ups. O grande volume de sit-ups também era a única forma de “cardio” que ele fazia. Os atletas de musculação que desejam seguir o seu caminho deve tomar nota que Serge recomendava começar com o maior número de repetições de abdominais que consiga realizar durante uma série e depois parar. Por isso, se só consegue realizar 30 repetições, pare por aí em vez de fazer 5 séries de 30. Faça apenas uma série e tente melhorar a cada dia. Serge afirmou que demorou cerca de um ano para ele chegar às 2.000 repetições por dia. Vê se tem lev. terra aí: http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-de-serge-nubret/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rnlace 105 Postado Outubro 20, 2014 às 17:27 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:27 Sobre GH o arnold foi o primeiro a usar o GH, agora sobre o Terra e Agachamento isso é verdade. Eu faço levantamento olimpico e depois que comecei. Senti minha cintura e laterais mais largos. Verdade seja dita terra e agachamento para quem quer ter cintura fina e um ponto que acredito ser verídico. Ter o core ou lombar forte existem milhares de exercicios que fortalecem a limbar e o "CORE"..rsrs T. Wall reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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