IGORSR 1 Postado Outubro 19, 2014 às 22:13 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:13 Altura: 175cm Peso: 60kg BF: (se eu fiz a conta certa) 12% Medidas: bíceps contraído: 30 Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2.436 TBM: 1.665 Dieta: http://goo.gl/bLYxn6 Total da dieta: Calorias:2.831kcal Proteínas: 164g Carboidratos: 411g Gorduras: 61.9g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus_a 82 Postado Outubro 19, 2014 às 22:17 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:17 (editado) Se você seguir essa dieta fica muito bom. Parabéns. (não ta baixo a quantidade de gordura?) Editado Outubro 19, 2014 às 22:18 por Mateus Arruda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 19, 2014 às 22:17 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:17 Ta médio, coma as gemas dos ovos também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IGORSR 1 Postado Outubro 19, 2014 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:26 (editado) Ta médio, coma as gemas dos ovos também. Vou comer 3 claras e duas gemas.. Aqui em casa tem um pote cheio de claras congeladas .. Mais e a dieta? Esta boa? O que acrescentar pra aumentar as gorduras ? Editado Outubro 19, 2014 às 22:30 por IGORSR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 19, 2014 às 22:30 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:30 Ta bom sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IGORSR 1 Postado Outubro 19, 2014 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:44 Se você seguir essa dieta fica muito bom. Parabéns. (não ta baixo a quantidade de gordura?) Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 19, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 22:49 Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ? Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta. mateus_a reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IGORSR 1 Postado Outubro 20, 2014 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 15:16 Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta. Que alimento você recomenda por na dieta pra aumentar o percentual de gordura? No pre treino só vou comer batata doce ta bom assim ou acrescento algum outro alimento? Se sim, o que vocês me recomendam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 20, 2014 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 15:19 qualquer alimento que tenha gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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