Altura: 175cm

Peso: 60kg

BF: (se eu fiz a conta certa) 12%

Medidas: bíceps contraído: 30

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2.436

TBM: 1.665

Dieta: https://goo.gl/bLYxn6

Total da dieta:

Calorias:2.831kcal

Proteínas: 164g

Carboidratos: 411g

Gorduras: 61.9g

Se você seguir essa dieta fica muito bom.

Parabéns.

(não ta baixo a quantidade de gordura?)

Editado 19/10/2014 às 22:18 10/19, 2014 por Mateus Arruda

Ta médio, coma as gemas dos ovos também.

Ta médio, coma as gemas dos ovos também.

Vou comer 3 claras e duas gemas.. Aqui em casa tem um pote cheio de claras congeladas .. Mais e a dieta? Esta boa?

O que acrescentar pra aumentar as gorduras ?

Editado 19/10/2014 às 22:30 10/19, 2014 por IGORSR

Ta bom sim.

Se você seguir essa dieta fica muito bom.

Parabéns.

(não ta baixo a quantidade de gordura?)

Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ?

Quanto de gordura você acha bom pra minha idade-altura ?

Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta.

Me intrometendo, costumo usar 1,2g/kg de gorduras na dieta.

Que alimento você recomenda por na dieta pra aumentar o percentual de gordura?

No pre treino só vou comer batata doce ta bom assim ou acrescento algum outro alimento? Se sim, o que vocês me recomendam?

qualquer alimento que tenha gorduras