Diário Do Frango Rumo Ao Fitness. (C/fotos) (+Intensidade -Volume)

[X-FRANGO]

Avaliação Inicial:

Nome: Marcelo

Idade: 17 anos

Altura: 172cm

Peso:76,600 kg

Bf: 13,75%

Treino ABC2x

A: Peito, deltoides e tríceps.

1- Supino Reto: 2x falha concêntrica e excêntrica.

2- Elevação lateral: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Tríceps testa: 2x falha concêntrica e excêntrica.

4- Mergulho: 1x falha concêntrica.

5- Voador: 2x falha concêntrica e excêntrica.

B: Inferiores.

1- Agachamento livre: 2x exaustão.

2- Leg press 45º: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Extensora: 2x falha concêntrica.

4- Panturrilha no leg press 45º

5- Posterior deitado: 2x falha concêntrica e excêntrica.

C: Costas, trapézio e bíceps e ante-braço.

1- Barra fixa: 2x falha.

2- Puxador frente: 2x falha concêntrica e excêntrica.

3- Rosca Scoth: 2x falha concêntrica e excêntrica.

4- Encolhimento 2x: falha concêntrica.

5- Rosca punho: 2x dropset.

6- Remada com corda: 2x exaustão.

Dieta: BULKING

Depois atualizo.

Fotos:

Editado Outubro 22, 2014 às 03:41 por X-FRANGO

[robertodeth]

Já tem quanto tempo de treino?

Boa sorte ae.

[X-FRANGO]

Já tem quanto tempo de treino?

Boa sorte ae.

Obrigado.

Tenho cerca de 1 ano, mas sempre parando. Eu fazia apenas preparação física, porque era competidor de jiu jitsu, comecei com 60kg.

[X-FRANGO]

Foto nova adicionada no post.

[robertodeth]

Coloca sua foto ai no perfil ao inves de foto de outra pessoa cara.

[mateus_a]

Rapaz, que treino bizarro, nunca vi nenhum assim.

Acompanhando.

[X-FRANGO]

Rapaz, que treino bizarro, nunca vi nenhum assim.

Acompanhando.

Olá Mateus, o treino foi montado com base no método de treinamento resistido do Dr. Paulo Gentil, as falhas citadas lá geralmente acontecem na 10 - 12ª repetição. Não encontrei no fórum sobre o treino, mas tem esse link aqui sobre:

https://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm

Abraço.

Editado Outubro 19, 2014 às 22:15 por X-FRANGO

[mateus_a]

Olá Mateus, o treino foi montado com base no método de treinamento resistido do Dr. Paulo Gentil, as falhas citadas lá geralmente acontecem na 10 - 12ª repetição. Não encontrei no fórum sobre o treino, mas tem esse link aqui sobre:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169860-diario-do-frango-rumo-ao-fitness-cfotos-intensidade-volume/

Abraço.

Você mandou o link do seu diario, acho que mandou errado.

[X-FRANGO]

Tava com o link no ctr c errado kk, aqui o link:

https://www.efdeportes.com/efd170/consideracoes-sobre-treinamento-resistido.htm

[Daniell109]

Em off mas to aqui kk

Adiciona o desenvolvimento militar no treino A .

[X-FRANGO]

Em off mas to aqui kk

Adiciona o desenvolvimento militar no treino A .

Ta blz, vlw.

Sábado quando treinei A, tive que colocar militar, pq não consegui chegar ao máximo do músculo. To pensando em mudar o treino, pq só consigo treinar ao máximo com um parceiro.

[TiiH]

Acompanhar aqui cara. Gostei do treino, você já treinou com o Gentil? Tu é aqui de brasília ? Eu treinei na academia dele por 2 anos. O foda é ir até a falha sozinho, em alguns exercícios é impossivel. Mas são ótimos treinos, intensos e rápidos.

[X-FRANGO]

Acompanhar aqui cara. Gostei do treino, você já treinou com o Gentil? Tu é aqui de brasília ? Eu treinei na academia dele por 2 anos. O foda é ir até a falha sozinho, em alguns exercícios é impossivel. Mas são ótimos treinos, intensos e rápidos.

Vlw TiiH, treinei não. Sou de Teresina, mas o personal que fiz consultoria foi em uma palestra dele ai em Brasília. Exatamente, esse é o maior problema.

Relato:

Hoje o treino durou cerca de 40-50 minutos.

Aumentei pra 3 séries o agachamento e o leg press, porque não consegui chegar em uma exaustão considerável. Fiz apenas 2 séries na extensora, porque já tava com os quadríceps mt fadigado. Depois da panturrilha no leg, fiz 1 série em pé.

Aumentei pra 3 séries a flexora horizontal também, porque não tinha quem ajudasse na fase concêntrica no final da série. Depois fiz 1 série de stiff com halter.

Terminei com ABS.

Cargas: Diminuí a carga no leg press e foquei no tempo de execuçao.

[X-FRANGO]

Aumentei a quantidade de proteínas em duas refeições (almoço e lanche da tarde).

Almoço: 5 colheres de servir arroz integral + 390g de peito de frango + 5 colheres feijão.

Lanche da tarde: 250g de frango + batata doce (pedaço grande).

[X-FRANGO]

Relato de hoje:

Barra Fixa: 2x8 (me ferrei um pouco pq esqueci as luvas, minha mão deslizava pra crl.)

Puxador frente: 2 séries.(fiz com drop set pq não consegui chegar em uma exaustão boa do músculo. Sinceramente não sei o que fazer com esse exercício, eu particularmente não curto ele, mas vou deixar no treino mais um pouco.)

Rosca Scoth: 2x mais ou menos 10: (Hoje me surpreendi com o resultado, meu bíceps ficou rasgando quando terminei a primeira série, na segunda já senti que ele estava no limite. Nas duas séries quando cheguei na falha concêntrica, um rapaz levantou a barra pra mim até eu atingir a falha excêntrica. Foi de longe o melhor exercício de hj.) [ fiz com 10-- -10]

Encolhimento: 2x mais ou menos 16. (fiz com halteres, próximo treino vou usar a barra guiada do agachamento. Nenhuma surpresa hj.)

Rosca punho e inverso (dropset): 2x exaustão. ( Errei o peso hj, mas consegui chegar numa exaustão boa.)

Remada com corda: 2x falha (Errei o peso mas me surpreendi, como o peso foi menor quase não chego na falha, mas senti a dorsal detonada dps.)

Remada curvada: Resolvi fazer 2 séries hj pq nunca sinto que trabalhei bem dorsal, e também pq adoro o exercício. Usei 20 -- 20 na barra oca.

Sinto que preciso alterar algo no treino de dorsal, pq não sinto que estou puxando o máximo da mesma.

[X-FRANGO]

Segunda-feira iniciarei um protocolo simples de AES, não irei relatar pq não posso postar na área.

[mateus_a]

Espero que saiba o que está fazendo...

[X-FRANGO]

Espero que saiba o que está fazendo...

Sei sim, estou fazendo consultoria e estudei bastante sobre. Já estou com quase tudo em mãos.