Avaliem Treino Abc Hipertrofia

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Postado 19/10/2014 às 02:14 10/19, 2014

Bom Noite , gostaria que avaliassem, o treino que meu instrutor me passou. Objetivo: ganho de massa muscular

Treino A

Desenv. Ombro Halter 3x8

Elevação lateral Halter 3x8

Elevação Lateral com Halter – Inclinado 3x8

remada alta 3x12

encolhimento ombro 3x12

leg 45G 3x12

cad. extensora 3x10

mesa flexora 3x12

cad.adutora 3x12

panturrilha 3x15

Treino B

Barra fixa pegada aberta 3x10

Kroc Rows 3x8

Remada articulada combinada 3x5

voador dorsal 3x8

rosca direta halter3x8

rosca barra w 3x8

rosca direta 21 3x7

Treino C

Sup. Reto 10-9-8

Sup. Incl. Halter 3x8

Cross Over 3x8

Voador Peit. 3x8

Triceps Inverso 3x8

triceps testa 3x8

triceps corda 3x8

OBS:

Faço antebraço e lombar treino B, abdominal treino C. Não faço agachamento, remada curvada, pq minha coluna doí mesmo com pouca carga e executando certo , to fortalecendo ela primeiro.

Postado 19/10/2014 às 02:30 10/19, 2014

nao acho interresante fazer altas reps nos exercicios de perna como ele te passou acho melhor aumentar a carga e fazer 8 reps como nos outros a nao ser pra panturrilha que é um musculo de contração mais lenta nele sim 3x15 esta bom

ze maromba reagiu a isso
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Postado 19/10/2014 às 04:50 10/19, 2014

Pesquisa mais, treino está bem ruim.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado 19/10/2014 às 09:24 10/19, 2014

Tbm achei bem ruim, muito exercicio por dia, repetições fixas entre 8-12, divisão mal feita...

Se for ABC 1X, isto é, sua disponibilidade é de 3 vezes por semana, recomendo que troque a divisão para um FB 3X ou um AB 1.5X;

Se for ABC 2X, recomendo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ essa é a base, depois é só ir adaptando ao seu corpo.

Uma faixa boa de exercícios é entre 5 a 8 por dia, dependendo da divisão. Quanto a repetições,.não há porque ficar restrito a 8 -12. Varie desde menos que 5 com muitas séries a mais de 20 (como a verdadeira krocs row) com menos séries, vocÊ só tem a ganhar ao aproveitar uma grande faixa de repetições.