TuxzZ 1 Postado Outubro 18, 2014 às 05:36 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 05:36 (editado) Eae pessoal, sendo bem direto, estou voltando aos treinos/dieta rumo aos 70kgs, meu peso até entrar em cursinho etc etc. Fiquei 4 anos sem treinar, sedentarismo, engordei brutalmente mesmo, uns 30 kg. Participava diariamente aqui do fórum com outro nick, e de outros também, sempre tive muito interesse. Idade: 22 anos Altura: 1,70 m Peso: 104 kg no momento Treino: Achei bem legal, funcional e organizado o treino apresentado pelo Moderador Craw aqui do fórum, e como sempre achei interessante treinos full body, caso certinho. Está assim: FULL BODY - SEG-QUA-SEX A: Aquecimento + Alongamento Supino - 4x6-8 Remada Curvada -: 4x6-8 Elevação Lateral + Face Pull - 2x10-12 Agachamento Smith + Stiff Barra - 2x8-10 Aeróbico 20 min alta intensidade (intervalado) B: Aquecimento + Alongamento Press - 4x6-8 Pulldown - 4x6-8 Rosca Direta + Triceps Testa - 2x10-12 Agachamento Frontal Smith + Stiff Halter - 2x8-10 Aeróbico 20 min alta intensidade (intervalado) Aeróbico - TER-QUI-SAB Aquecimento + Alongamento Mobilidade (faço um circuito sugerido pelo DeFranco, bem basicão, focado mais na parte inferior) 40 min baixa intensidade Circuito de Abd (faço um bem básico do DeFranco também) Obs: Infelizmente a academia SmartFit, na qual eu treino, não possui gaiola ou se quer um cavalete alto para agachamento livre, o próprio Press eu basicamente faço sempre um Clean na primeira repetição porque tiro a barra da cintura. As séries para perna cortei na metade para adaptar a condição que eu me encontro, além de usar muito as pernas em todo treino, estas são também a parte mais forte que eu possuo do corpo, estava tendo muita dificuldade na recuperação. Os finishers mais para frente eu vou alternar, entre aeróbico intervalado e Viking Warrior Conditioning com kettlebell, tenho 1 de 16 kg em casa, tenho uma corda também, então da para ir alternando. Dieta: A Dieta eu sigo um padrão de divisão de macros, tenho certeza que muitos vão achar que eu já estou apertando bastante ela, concordo absolutamente, porém decidi fazer assim e ver como na prática estou ficando, de modo que acelere o processo. Macros: 2g/kg Proteina 1g/kg Carbo 0,5g/kg Lipídeos Alimentos Proteína: Alcatra Filé de frango Merluza Whey Ovos Carboidrato: Aveia Oat bran Legumes Verduras Arroz Branco Fruta Lipídeos: Óleo de Peixe (capsulas) Azeite Carne vermelha Peixe Ovos Basicamente é isto a dieta, suplemento com Multivitaminico (LifeForce Multiple) Óleo de peixe (RX-Omega 3), Whey (Optimum) e nesse momento estou usando um pré treino de BCAA+beta alanina+CM. Mais para frente vou colocar caps de chá verde que tenho aqui. As refeições normalmente, ou até sempre, são feitas em 4 ref (manhã - almoço - tarde - jantar). Vou adaptando as quantidades de macros conforme o peso cai e intensificando o treino sempre que consigo. Foto de agora: Bom acho que é isso galera, longo caminho pela frente, acho que vai uns 6 meses, dieta tenho seguido 100% mesmo, o mais complicado é a parte psicológica, é essencial saber e fazer coisas que te dão prazer nas horas drásticas, as vezes uma música ali na hora H salva o dia, pessoal que já passou por isso sabe como que é. A realidade e única verdade é que preciso atingir este objetivo porque é assim que tem que ser. Motivação para todos alcançar os objetivos. Valeu pessoal. Editado Outubro 18, 2014 às 07:46 por TuxzZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan1995 3 Postado Outubro 18, 2014 às 07:23 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 07:23 Vou acompanhar irmão, boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2808 Postado Outubro 18, 2014 às 12:37 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 12:37 Boa sorte jovem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 18, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:42 Acompanhando. Boas perdas. Não curti esses agachamentos no smith, sai fora e faz livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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